這個(gè)夏季，無論是在城市的街頭巷尾，還是在室內(nèi)的健身房內(nèi)，總能看到一些喜歡跑步且為之揮汗如雨的精神讓我毅然尊敬。這兩天北京變得十分燥熱，出去多走幾步就滿身大漢。很多想減肥的人都有這么一個(gè)慣性思維，就是總認(rèn)為“流汗越多，減脂越多?！?/p>

但真正了解減肥機(jī)制的人應(yīng)該都知道，這絕對(duì)是減肥的一大雷區(qū)，建議大家徹底忘掉這句毒雞湯。如果還認(rèn)為流汗越多，減脂越多的話，那么就趁這個(gè)天氣多去外面走走，一定會(huì)瘦的更快的。

我們身體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出汗主要是因?yàn)橐洋w內(nèi)多余的熱量散發(fā)出去，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量消耗，而當(dāng)機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱的時(shí)候，體溫就會(huì)逐漸上升，這時(shí)機(jī)體為了維持正常的體溫需要，必須得增加汗液分泌來促進(jìn)散熱。

每個(gè)人的出汗量也是大有所異的，其中和一些因素也有關(guān)系。

1. 個(gè)人的身體素質(zhì)水平：一般情況下，體質(zhì)強(qiáng)壯的人肌肉和運(yùn)動(dòng)器官相對(duì)都比較健康，即使進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)也相對(duì)比較輕松，所以出汗量也會(huì)比較少，而反之，身體素質(zhì)水平弱的人由于運(yùn)動(dòng)器官比較衰弱，所以只要稍稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成身體器官的負(fù)荷變大，從而用過大漢淋漓表現(xiàn)出來。

2. 體液含量：出汗多少跟個(gè)人的體液含量多少也有關(guān)系，體液多出汗就多，而體液的多少是由體內(nèi)脂肪的含量決定的，因?yàn)橹窘M織中的含水量比較少，所以胖人的體液反而要比瘦人要少很多，盡管運(yùn)動(dòng)過程中胖人的出汗量會(huì)比較多，但由于耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖人會(huì)稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)覺得疲勞。

3. 運(yùn)動(dòng)前是否飲水：現(xiàn)在這天氣太炎熱了，如果你在訓(xùn)練前飲入了大量的水會(huì)讓身體的體液增加，從而也會(huì)讓自己隨著運(yùn)動(dòng)增多而增加出汗量。

似乎很多人都喜歡根據(jù)出汗的多少來衡量訓(xùn)練效果，然而這是我聽過最滑稽的笑話了，因?yàn)橛绊懗龊沟囊蛩靥嗔?，并且出汗的多少跟運(yùn)動(dòng)量之間其實(shí)沒有任何的聯(lián)系。

我們身體可能會(huì)由于氣溫變高導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)完以后出汗巨多引起體重掉個(gè)好幾斤的經(jīng)歷。但那都是因?yàn)榇罅康某龊箤?dǎo)致水分流失太快而引起的身體失水狀態(tài)，只能暫時(shí)的減輕體重。只要我們及時(shí)的補(bǔ)充水分，減少的體重又會(huì)很快的漲回來。

對(duì)于這點(diǎn)，在2013年底，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家RossEdgeley有做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他通過讓實(shí)驗(yàn)者蒸桑拿，穿著暴汗服跑步，服用利尿劑等方法，并且在同一天中進(jìn)行脫鹽（電解質(zhì)可以幫助我們的機(jī)體維持水分），等方式大量排水、排汗等方式讓自己在一天之內(nèi)減掉了12公斤！

然而接下來的幾天他又慢慢的喝下了大量含有電解質(zhì)的水，而身體也逐漸回到了之前正常的體重。由此我們可以看出身體大量出汗導(dǎo)致體重?cái)?shù)減少只是暫時(shí)的，更重要的是體重秤上的數(shù)字并不能說明什么，因?yàn)闇p重也不等于減脂呀。

大家也知道，有很多健美運(yùn)動(dòng)員在備賽期前一個(gè)月左右會(huì)讓自己禁油禁鹽，導(dǎo)致自己快速減重，從而讓自己的肌肉線條和輪廓更加明顯，但是在比賽后稍微一開始攝入油脂和正常食物，體重又會(huì)回來，這也是為什么說健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季是個(gè)大胖子的緣故。

我們從專業(yè)角度來分析這個(gè)問題，脂肪在被身體分解后除了供能之外，會(huì)變成二氧化碳和水，這種說法會(huì)給很多人一種錯(cuò)誤的認(rèn)知；認(rèn)為脂肪在分解后就形成了二氧化碳和水，那么就約等于把水排出去就是把脂肪排出去了。

但事實(shí)卻不是這樣，分解后的水基本是會(huì)進(jìn)入身體內(nèi)環(huán)境從而參與自身的一些生命活動(dòng)，排出去的水會(huì)少之又少；同時(shí)，二氧化碳攜帶了脂肪分子大概84%的重量，而水也只有16%左右，所以根本談不上脂肪直接分解成汗液排出體外達(dá)到減肥的效果。

從上文可以看出，根據(jù)Ross的實(shí)驗(yàn)方法，也直接打臉了市面上盛行的減肥謠言，例如什么保鮮膜瘦腿、穿暴汗服等一系列迫使身體“出汗”等做法，其實(shí)這些方法根本沒有任何“減肥”的效果。

而且大家可以想象一下，身體在穿著密不透氣且又不吸汗的發(fā)漢服、桑拿服，消耗的只是維持機(jī)體新陳代謝的水分。根本減不了身體積年累月堆積下來的脂肪。

并且這種短時(shí)間的大量出汗，會(huì)讓身體嚴(yán)重脫水造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致身體體溫失衡，神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、昏厥，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致一些臟器衰竭，從而危機(jī)生命。

總會(huì)有一些小伙伴不死心，即使說了再多，還是會(huì)有小伙伴相信出汗即使不能幫助減肥，但至少能幫助身體排毒吧？

看到這里小編只想說，出汗只是人體一種新陳代謝及調(diào)節(jié)體溫的一種手段而已，和排毒、減脂、養(yǎng)顏等基本沒什么關(guān)系呀？

我們都知道在身體所排出的汗里99%的成分都是水，其它連1%都不到的成分主要包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等身體代謝的廢物。我們身體的毒素的排泄多數(shù)還是需要由肝臟代謝、腎臟過濾以及隨尿液排出體外。

看到這里會(huì)很多人表示，自己在運(yùn)動(dòng)后大量出汗，一段時(shí)間后皮膚的確有變好很多，但這并不是因?yàn)樯眢w大量出汗排毒，而是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體代謝幫助提高了排毒效率而已。

運(yùn)動(dòng)減脂的最終效果其實(shí)與出汗多少并沒有多少必然的關(guān)系，有些運(yùn)動(dòng)不出汗也不一定代表就沒效果。我們所說的真正決定減脂效果的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最終標(biāo)準(zhǔn)是依靠人的心率變化而決定的。

我們就拿跑步來說，同樣的速度、同樣的時(shí)長，但是不同的季節(jié)，穿的衣服多少等問題，出汗的量也是不一樣的，但人體消耗的熱量多少才是達(dá)到減脂效果的唯一要素。

說到減脂效果，我們需要在運(yùn)動(dòng)過程中讓自己的心率達(dá)到自己最大心率的40%-65%才是最有效且最安全的，我們身體的最大心率儲(chǔ)備是220減去自己的年齡，大家可以通過此方法算一算自己的最大心率。

平常想減肥的，如果真正想消耗掉身體的脂肪還是得靠運(yùn)動(dòng)，尤其是類似于有氧這種全身大肌群訓(xùn)練且超過40分鐘以上，進(jìn)而讓自己的運(yùn)動(dòng)心率保持在身體最大心率的40%-65%之間，通過氧氣、碳水化合物和水作為燃料來氧化脂肪。

所以大家再也不要為了減肥而盲目為了出更多的汗而折磨自己啦！如果你真想瘦？均衡飲食＋堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)＋作息規(guī)律和每天關(guān)注我的文章推送才是關(guān)鍵。??

以上就是今天我想和大家分享的簡單內(nèi)容。