熬過(guò)了十月懷胎，就算一朝分娩也沒(méi)讓女性舒服到哪里去，整個(gè)過(guò)程的痛苦就不用細(xì)說(shuō)，生了娃之后就要管，就要教，當(dāng)然，自己如果月子坐不好，還可能會(huì)落下病。

所以，不管是為了自己還是為了孩子，已經(jīng)是當(dāng)媽的人，一定要學(xué)會(huì)把握什么是重點(diǎn)，比如月子里的睡姿這一點(diǎn)就很重要。

一些以為自己卸貨了就可以為所欲為的寶媽，通常子宮恢復(fù)得都不會(huì)太好，就連惡露白凈日期都比其他寶媽要慢。

可見(jiàn)寶寶生出來(lái)后寶媽依舊沒(méi)法兒過(guò)于輕松，至少在睡眠知識(shí)上就應(yīng)該有所了解，并保證，生產(chǎn)結(jié)束后，寶媽盡量不要使用這些睡姿:

一、仰臥

看起來(lái)仰臥是最好的睡姿了。這種姿勢(shì)可以避免牽扯到傷口，一會(huì)兒讓我媽感覺(jué)到更舒服些，可這種姿勢(shì)，不但會(huì)使子宮后移，還可能會(huì)造成的惡露的排除不徹底。

二、側(cè)臥蜷縮入睡

這個(gè)姿勢(shì)是人類感覺(jué)最有安全感的睡姿了，但對(duì)于生產(chǎn)后的女性卻不適用，至少月子里不推薦使用。

蜷縮入睡的姿勢(shì)會(huì)影響惡露的排出，同時(shí)也會(huì)使子宮向一側(cè)移位，這對(duì)女性的子宮恢復(fù)影響是極大。

那么對(duì)于月子里的女性來(lái)說(shuō)怎樣的睡姿才最完美呢？

這里推薦——側(cè)臥入睡。就是身體與床側(cè)夾角呈現(xiàn)30度的睡姿。這種睡眠姿勢(shì)對(duì)子宮造成的壓力較小，同時(shí)也能夠預(yù)防骨縫開(kāi)裂，可以有效地、盡可能快地幫助子宮的恢復(fù)。

更關(guān)鍵的是，大大地減少了仰臥時(shí)，身體重量對(duì)骨盆的壓迫，緩解了身體的牽拉和疼痛。

不過(guò)，再好地推薦也不可能始終保持一種睡姿不變。當(dāng)我累了時(shí)也可以適當(dāng)?shù)剡x擇其他的睡眠姿勢(shì)，這一點(diǎn)是沒(méi)有定式的。

為了能夠有效地幫助產(chǎn)后快速恢復(fù)身體，除了睡覺(jué)的姿勢(shì)，下面這幾點(diǎn)也很重要

首先，不要憋尿。有感覺(jué)就立即去入廁，月子期間千萬(wàn)不能憋尿，一再憋尿會(huì)導(dǎo)致尿潴留的現(xiàn)象的發(fā)生，這對(duì)膀胱會(huì)壓迫和子宮的恢復(fù)都有著負(fù)面的影響。如果有尿意卻排不出來(lái)，建議請(qǐng)專業(yè)的人士進(jìn)行子宮按摩或針灸治療

其次，注意運(yùn)動(dòng)。不論我們的方式是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都要進(jìn)行及時(shí)的積極的身體運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，但記得一定要盡量早地下床活動(dòng)身體，這對(duì)惡露地排出身體的恢復(fù)都有一定的促進(jìn)作用，同時(shí)還能有效地緩解便秘的發(fā)生。

最后，飲食要注意。盡量不要食用高熱量或者大補(bǔ)的食物，這樣的結(jié)果不但會(huì)造成身材的走樣，可能會(huì)引起乳腺的堵塞，既然發(fā)生乳腺炎等。給然后得女性帶來(lái)傷害。

坐月子的講究每一個(gè)寶媽都要科學(xué)了解。畢竟這是寶媽身體恢復(fù)的最佳時(shí)期。因此我們一定要把握好哦！