從1951年踏上學(xué)醫(yī)的道路至今,中國工程院院士孫燕已經(jīng)和腫瘤戰(zhàn)斗了六十年,如今已經(jīng)92歲高齡,雖已入耄耋之年,但身體健朗,精神矍鑠。 作為腫瘤專家,他保持健康有何秘訣呢?孫燕院士曾經(jīng)多次在公共場合分享自己防癌秘訣,每個人都可以做到。 一、不碰高脂肪、煎炸食物 孫燕院士吃飯有一個原則,那就是吃飯只吃7分飽,感覺吃得差不多了,就馬上離開飯桌。同時他建議,平時吃飯要少碰動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物,來降低患癌風(fēng)險。 據(jù)國家癌癥中心的調(diào)查顯示,在中國23種主要致癌風(fēng)險中,排名第一的不是吸煙和喝酒,而是水果蔬菜攝入不足,占了15.6%。 不良食物是誘發(fā)癌癥發(fā)生的重要因素,加工肉類被世衛(wèi)組織列為第一組致癌物,其中包括培根、火腿以及熱狗等食物,長期攝入加工肉會導(dǎo)致結(jié)直腸癌患病風(fēng)險增加18%。 除了加工肉類以外,紅肉也是高危致癌因素。長期攝入大量紅肉,會導(dǎo)致人壽命縮短、增加患上結(jié)直腸癌的風(fēng)險。特別是紅肉經(jīng)過燒烤、煎炸后,致癌的風(fēng)險會增加許多。 所以在日常生活中,我們要控制紅肉、高脂食物的攝入,多吃水果蔬菜?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh國人每日要攝入300~500克蔬菜,200~350克新鮮水果,同時配合上適量的肉制品攝入,可以有效減少患癌的幾率。 想要預(yù)防癌癥,除了飲食習(xí)慣要健康以外,還要選對食物,攝入不良食物會給健康帶來不良影響。 二、不碰煙酒 孫燕院士曾經(jīng)多次呼吁,要像控制酒駕一樣控?zé)?,很多癌癥患者也是聽了他的話,才把香煙戒掉,他覺得這些病人,如果早就能戒掉香煙,可能根本就不需要到醫(yī)院來。煙和酒都讓我們的身體很受傷。 在吸煙時,燃燒所產(chǎn)生的煙霧內(nèi)含有7000多種化合物,包括一氧化碳、揮發(fā)性亞硝胺、尼古丁以及煙焦油等,這些化合物大部分都對身體有害,其中至少有69種化合物為致癌物。多環(huán)芳烴、亞硝胺都是明確可致癌的物質(zhì),吸煙的量越多、煙齡越長對身體的危害也就越大。 可以說吸煙對于身體而言百害而無一利,長期吸煙會增加肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多種癌癥的發(fā)病率。據(jù)《中國吸煙危害健康報告2020》中的報告顯示,我國每年大約有100萬人因吸煙而失去生命,這個數(shù)據(jù)比艾滋病、結(jié)核、交通事故、自殺死亡人數(shù)的總和還高。 而喝酒也會給身體帶來非常大傷害,酒精是1類致癌物,每18個癌癥患者中就有一個和喝酒相關(guān)。喝酒會顯著提高多種癌癥的發(fā)病率,包括口腔癌、肝癌、食管癌以及胃癌等。 三、不碰致癌病原體 孫燕院士認(rèn)為,不少癌癥其實都是人為誘發(fā)的,比如,感染HPV(人乳頭瘤病毒)就會使得宮頸癌發(fā)病率上升。 不少癌癥都和病毒感染有關(guān),據(jù)《柳葉刀·全球健康》調(diào)查統(tǒng)計,2018年,全球有220萬新發(fā)癌癥病例是由于傳染性病原體感染引起,約占所有新發(fā)癌癥病例的13%。 常見的病原體感染包括以下四種: 1、HPV病毒 HPV病毒是誘發(fā)宮頸癌的高危因素,臨床上患有宮頸癌的患者超9成存在HPV感染,可通過性以及接觸傳播。 2、乙肝病毒 感染乙肝病毒后會誘發(fā)乙肝發(fā)生,沒有積極干預(yù)治療會逐漸形成三部曲:乙肝→肝硬化→肝癌,乙肝病毒主要通過母嬰、血液以及性接觸三個途徑傳播。 3、EB病毒 感染EB病毒易引起鼻咽癌發(fā)生,鼻咽癌患者中幾乎都有EB感染的表現(xiàn)。EB病毒主要通過口密切接觸傳播,嘴對嘴喂小孩、親吻都可能會發(fā)生感染。 4、幽門螺桿菌 幽門螺桿菌感染人群是胃癌的高發(fā)人群,患病風(fēng)險會比常人增加2~6倍,可通過口口接觸、糞口接觸傳播,日常共用餐具、便后不洗手都是危險行為。 癌癥不會傳染,但是致癌的病原體卻有可能傳染,日常生活中一定要注意衛(wèi)生,謹(jǐn)防感染。 四、不碰壞情緒 “現(xiàn)在的生活節(jié)奏快,每個人背負(fù)的壓力都不小,建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開點,做個'沒心沒肺’的人,因為精神愉快確實能給你一個好的身體。” 孫燕院士自認(rèn)是一個“沒心沒肺”的人,因為他很少生氣,因為他發(fā)現(xiàn)很多癌癥患者都有一個共同的誘因,那就是壓力大,長期處于憂郁、憂慮的不良情緒當(dāng)中。 長期處于不良情緒下,會讓身體產(chǎn)生“應(yīng)激反應(yīng)”,在應(yīng)激狀態(tài)下會讓人體免疫力降低,讓癌細(xì)胞有機(jī)可乘。 過度壓抑情緒,尤其是不良情緒,如憤怒、悲傷等,不讓它們得到合理的舒泄,這種性格被稱為C型性格,又被稱之為“癌癥性格”,40%~80%的常見癌癥病人具有癌癥性格,而具有癌癥性格的人患癌風(fēng)險也比其他人高3倍。 這些看似簡單的生活習(xí)慣,卻是預(yù)防癌癥發(fā)生的“金標(biāo)準(zhǔn)”,想要預(yù)防癌癥發(fā)生,從現(xiàn)在就要開始改變。 |
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