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拿到體檢報告后，你最容易忽略什么？如果提示血糖高、血壓高，多數(shù)人都會比較緊張，會及時?？凭驮\咨詢。若顯示血脂高、脂肪肝，不少朋友都會一笑了之，還自詡稀疏平常，因?yàn)樯钏胶昧寺铮瑧?yīng)酬多，大家都多少有點(diǎn)高，沒什么可在意的。這你可就大錯特錯了，高脂血癥可沒有你想象的那么和善。相比較于高血壓、糖尿病，高脂血癥沒有什么明顯的癥狀，且又因監(jiān)測血脂不如測血壓、血糖那么方便，因此經(jīng)常被人們忽視。實(shí)際上它可以導(dǎo)致周身動脈粥樣硬化性疾病，是身體健康的“隱形殺手”，那么如何調(diào)控血脂呢，且等我娓娓道來。 一、合理飲食進(jìn)入秋冬季后，隨著氣溫降低，人體需要攝入大量的脂肪、蛋白質(zhì)維持供能，加之國人素有“貼秋膘“的習(xí)慣，許多人已經(jīng)開始秋冬進(jìn)補(bǔ)。但秋冬是心腦血管疾病的高發(fā)期，高脂血癥患者進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎，在滿足每日必需營養(yǎng)需要的基礎(chǔ)上控制總能量，合理選擇各類營養(yǎng)要素構(gòu)成比例，宜“清補(bǔ)、平補(bǔ)”，不宜“溫補(bǔ)、過補(bǔ)”。概括來說飲食要“一高五低”：高膳食纖維；低熱量、 低膽固醇、低脂、低鹽、低糖。“遠(yuǎn)三白近三黑“：遠(yuǎn)離白鹽、白糖、白色大肥肉；多吃黑木耳 （菌藻類）、黑米（雜糧）、黑豆（雜豆）。 二、科學(xué)運(yùn)動科學(xué)運(yùn)動可以有效減脂、控制體重，指南推薦規(guī)律的中等強(qiáng)度代謝運(yùn)動。運(yùn)動量及形式可根據(jù)個體身體情況和喜好確定，注意量力而行、循序漸進(jìn)?？蛇x擇快走、慢跑、騎自行車、游泳、廣場舞等有氧運(yùn)動，一般每周 5-7 次，每次30 min及以上。對于職場人來說，可能無法保證每天的運(yùn)動量，那能避免久坐也是極好的。 三、心理調(diào)整由于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，內(nèi)卷現(xiàn)象嚴(yán)重，一些公司推出996、007的工作模式，導(dǎo)致年輕人心理壓力大，精神緊張，進(jìn)而衍生出“快餐、夜間加餐、報復(fù)心進(jìn)食文化”，導(dǎo)致高血脂癥患者日漸低齡化。建議年輕人學(xué)會自我調(diào)節(jié)，找到適合自己的休閑方式，勞逸結(jié)合，保持良好的心態(tài)，減輕心理壓力。 四、健康生活吸煙、飲酒是高脂血癥的獨(dú)立危險因素，控制血脂要戒煙限酒。戒煙的話，目標(biāo)是完全戒煙和有效避免吸入二手煙?？?/span>有朋友說戒煙太難了，臣妾做不到啊。這類人群可暫用尼古丁替代療法過渡，逐步戒煙。限制飲酒方面，對于有長期過量飲酒嗜好者應(yīng)減少飲酒量，并選擇低度酒。文章開頭我們說了，高脂血癥之所以被稱為“健康殺手”就在于，它可導(dǎo)致周身動脈粥樣硬化性疾病，簡單說就是你體檢報告中顯示的：頸動脈粥樣硬化斑塊形成，冠狀動脈粥樣硬化，血管粥樣硬化斑塊形成，局部狹窄百分之多少等等。這些斑塊脫落的話，就危險了，有可能導(dǎo)致心肌梗死、腦卒中。所以穩(wěn)定斑塊很重要，除了應(yīng)用藥物調(diào)脂穩(wěn)定斑塊外，還要注意保持大便通暢，避免用力排便，因?yàn)橛昧ε疟闶?，腹壓增大，血壓增高，血管收縮，斑塊容易脫落。 說了這么多，你應(yīng)該了解到高脂血癥是可防可控的，那還等什么呢，行動起來吧！
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