如果你有月經(jīng)失調,不孕,痤瘡、脫發(fā)、多毛,體重增加,B超下卵巢“多個小卵泡”,可能就是多囊卵巢綜合征了。有人認為,多囊卵巢對女性最大的影響無非就是不孕,所以只要生育過孩子并且不打算再生育的就沒有關系,從而對多囊卵巢放松了警惕。其實,這種病對女性健康的影響是貫穿一生的,而且這種影響可能涉及到全身多個系統(tǒng)。 生活方式調整重中之重 目前,無論在哪一個版本的多囊卵巢綜合征的指南中,改善生活方式都是放在前面單獨出來說的。綜合包括:運動、減肥、飲食結構調整等。生活方式改善與生活方式干預已成為PCOS治療的普遍共識,被國內外列為PCOS的一線治療。 根據(jù)指南的推薦,對于肥胖型PCOS,患者體重減輕5%-10%將有利于生殖、代謝指標的改善和心理健康。“飲食+運動+認知行為”生活方式干預可使PCOS女性體重降低、IR及高雄激素血癥得到改善,從而恢復排卵功能。 對于瘦型多囊:其生活方式干預的目標是防止體重增加,以增肌為主要目標的高蛋白飲食和肌力鍛煉使患者骨骼肌含量增加后,患者IR可改善、并伴隨排卵功能的恢復。適當增加增肌訓練、力量訓練。 |總結| ■ 肥胖型PCSO生活方式改善的核心是減重!減到多少?5-10%!同時調整飲食加上簡單易行的運動方案。如:早晚2次,每次30min,形式不限,要求心率次數(shù)達到(140-年齡)/min。 ■ 瘦型的PCOS生活方式改善的核心是增肌。重點在于運動和控制體重。飲食上高蛋白,多做對抗性阻力型運動。 PCOS的飲食原則 ① 加糖的果汁、罐裝水果(特別是加了糖漿制作的)、加了糖的果醬 ② 含淀粉量高的蔬菜,如土豆 ③ 一些增甜的谷物,如蛋糕,甜甜圈等 ④ 含糖量高的飲料,如蘇打水和果汁 ⑤ 含糖量高的食物,如餅干,蛋糕和糖果 ⑥ 零食,如薯片等 為了控制胰島素的穩(wěn)定,一個經(jīng)常忽略的點就是——牛奶少喝! 適當?shù)臓I養(yǎng)素補充 維生素D:研究顯示83%的PCOS患者缺乏維生素D,補充維生素D對于不孕的PCOS女性與單用二甲雙胍相比,在減輕體重、卵泡發(fā)育成熟、月經(jīng)周期規(guī)律和高雄激素血癥方面發(fā)揮正面效應。動物研究也發(fā)現(xiàn)維生素D3影像卵泡的發(fā)育與成熟。 肌醇:肌醇屬于復合維生素B,在胰島素受體后調節(jié)中發(fā)揮作用。有報道稱,肌醇可以改善PCOS患者胰島素敏感性和排卵功能,除此之外對于提高卵子質量和預防妊娠期作用也有效果。 魚油:omega3可以減輕身體炎癥,特別是多囊實際身體的炎癥比較多的,另外有助于降血脂減輕血栓的作用,改善胰島素抵抗等。 NAC:NAC和二甲雙胍一樣,能夠有效改善胰島素抵抗,并且減輕卵泡氧化應激的反應,換句話說可以幫助提高卵子質量等。需要的可以找醫(yī)生咨詢等。 配合醫(yī)生的治療 |
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