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多囊卵巢綜合征基礎調理方案V1.0

 蒲荷孕育 2021-11-12


如果你有月經(jīng)失調,不孕,痤瘡、脫發(fā)、多毛,體重增加,B超下卵巢“多個小卵泡”,可能就是多囊卵巢綜合征了。有人認為,多囊卵巢對女性最大的影響無非就是不孕,所以只要生育過孩子并且不打算再生育的就沒有關系,從而對多囊卵巢放松了警惕。其實,這種病對女性健康的影響是貫穿一生的,而且這種影響可能涉及到全身多個系統(tǒng)。


多囊卵巢綜合征,是以稀發(fā)排卵或無排卵、高雄激素、胰島素抵抗、多囊卵巢為特征的內分泌紊亂的癥候群。

多囊卵巢綜合征不僅影響患者的生育力,還對其孕期、遠期及子代的健康造成影響。

多囊卵巢的患者復發(fā)流產(chǎn)數(shù)量就占很大比重——多囊的早期自然流產(chǎn)率較普通人群明顯增高,約44%的多囊卵巢綜合征患者首次妊娠以早期流產(chǎn)告終。流產(chǎn)的原因包括:高雄激素血癥、胰島素抵抗與肥胖、血栓形成傾向、子宮內膜問題、黃體功能不全。

多囊卵巢的治療,除了常規(guī)用藥之外,規(guī)律的作息,愉悅的心情,這些大家都知道的注意事項,也對治療有著非常非常重要的作用。

生活方式調整重中之重


目前,無論在哪一個版本的多囊卵巢綜合征的指南中,改善生活方式都是放在前面單獨出來說的。綜合包括:運動、減肥、飲食結構調整等。活方式改善與生活方式干預已成為PCOS治療的普遍共識,被國內外列為PCOS的一線治療。

根據(jù)指南的推薦,對于肥胖型PCOS,患者體重減輕5%-10%將有利于生殖、代謝指標的改善和心理健康。“飲食+運動+認知行為”生活方式干預可使PCOS女性體重降低、IR及高雄激素血癥得到改善,從而恢復排卵功能。

對于瘦型多囊:其生活方式干預的目標是防止體重增加,以增肌為主要目標的高蛋白飲食和肌力鍛煉使患者骨骼肌含量增加后,患者IR可改善、并伴隨排卵功能的恢復。適當增加增肌訓練、力量訓練。


總結

■  肥胖型PCSO生活方式改善的核心是減重!減到多少?5-10%!同時調整飲食加上簡單易行的運動方案。如:早晚2次,每次30min,形式不限,要求心率次數(shù)達到(140-年齡)/min。

■  瘦型的PCOS生活方式改善的核心是增肌。重點在于運動和控制體重。飲食上高蛋白,多做對抗性阻力型運動。


PCOS的飲食原則

飲食上的大原則就是學會控制胰島素的穩(wěn)定。十個多囊9個抵抗,改善胰島素抵抗通常通常是治療多囊的核心突破口。

也就是少糖,少油少辛辣刺激。

列舉一下最好避免或不應多吃的食物種類

① 加糖的果汁、罐裝水果(特別是加了糖漿制作的)、加了糖的果醬

② 含淀粉量高的蔬菜,如土豆

③ 一些增甜的谷物,如蛋糕,甜甜圈等

④ 含糖量高的飲料,如蘇打水和果汁

⑤ 含糖量高的食物,如餅干,蛋糕和糖果

⑥ 零食,如薯片等

為了控制胰島素的穩(wěn)定,一個經(jīng)常忽略的點就是——牛奶少喝!


實際上,牛奶等乳制品的攝取會引起胰島素的劇烈波動,胰島素上升會引起睪酮水平升高。此外,乳制品中含有IGF-1,會導致雄激素增加,LH上升,SHGB也會減少,游離的睪酮反而會增多。牛奶等乳制品是不折不扣的高胰島素食品,建議多囊的朋友少喝。

適當?shù)臓I養(yǎng)素補充


維生素D:研究顯示83%的PCOS患者缺乏維生素D,補充維生素D對于不孕的PCOS女性與單用二甲雙胍相比,在減輕體重、卵泡發(fā)育成熟、月經(jīng)周期規(guī)律和高雄激素血癥方面發(fā)揮正面效應。動物研究也發(fā)現(xiàn)維生素D3影像卵泡的發(fā)育與成熟。

肌醇:肌醇屬于復合維生素B,在胰島素受體后調節(jié)中發(fā)揮作用。有報道稱,肌醇可以改善PCOS患者胰島素敏感性和排卵功能,除此之外對于提高卵子質量和預防妊娠期作用也有效果。

魚油:omega3可以減輕身體炎癥,特別是多囊實際身體的炎癥比較多的,另外有助于降血脂減輕血栓的作用,改善胰島素抵抗等。

NAC:NAC和二甲雙胍一樣,能夠有效改善胰島素抵抗,并且減輕卵泡氧化應激的反應,換句話說可以幫助提高卵子質量等。需要的可以找醫(yī)生咨詢等。

配合醫(yī)生的治療


有生育要求的患者,如果月經(jīng)輕度不規(guī)律,但沒有出現(xiàn)完全不排卵,則有自然懷孕的可能,若自身很注意生活方式的調整,遠期健康的影響會很小;如果有明顯的月經(jīng)紊亂,稀發(fā)排卵和無排卵,建議進行相關的促排卵治療。

暫時無生育計劃的患者,如果月經(jīng)不調也需要控制。因為有長期不排卵、稀發(fā)排卵現(xiàn)象,不治療的話,容易出現(xiàn)子宮內膜增生過長,嚴重者可能會導致子宮內膜癌。

多囊卵巢綜合癥常伴有糖脂代謝異常,機體內環(huán)境紊亂不利于受孕。若不加以干預治療,日后可能會并發(fā)糖尿病、冠心病。
需要強調的是,多囊卵巢綜合癥是一種比較復雜的疾病,雖然不能完全治愈,但治療調理的方法很多,可以幫助抑制或是改善病情。女性朋友們也不要過度擔憂害怕。平時應注意自己身體的異常變化,及時發(fā)現(xiàn)、提早治療

其實說起來也是很簡單,但是實際很多人又會無意中放縱自己,把希望都寄托在避孕藥和促排卵藥了。總之,生活方式改善是核心的核心!一定要堅持起來哦。

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