紐倫堡診所精神病學和心理治療診所睡眠診所負責人 Kneginja Richter 教授解釋，“光線對我們的情緒具有決定性作用。它確保釋放決定我們情緒狀態(tài)的各種激素?！蹦切┌滋鞗]有吸收足夠強光的人可能會因此出現(xiàn)令人不快的癥狀。對此的反應(yīng)程度因人而異。

然而：“冬季的大多數(shù)抑郁都不是抑郁癥，”德國抑郁癥援助基金會董事會主席黑格爾(Ulrich Hegerl)教授說。但是“在大多數(shù)情況下，典型的抑郁癥發(fā)生在冬天。”

另一方面，冬季抑郁癥是一種“季節(jié)性依賴性抑郁癥”, 是抑郁癥一種亞型，除了與季節(jié)的關(guān)系外，還具有特定特征：“大多數(shù)時候會食欲增加，而不是食欲不振和體重減輕。此外，受影響的人不會有入睡或睡眠持續(xù)困難的問題，他們往往比平時睡得更多。”

然而，并非所有在冬季出現(xiàn)這些癥狀的人都會患上冬季抑郁癥。受影響的人無法感受快樂，并且總是疲勞。通常還伴隨著內(nèi)疚和絕望的感覺。如果您或您的親人在德國出現(xiàn)此類癥狀，應(yīng)該聯(lián)系家庭醫(yī)生，或是撥打 0800/3344533 抑郁癥信息熱線。

如果有冬季憂郁癥，查找原因是有所幫助的。除了光線不足，心情不好的原因還有很多：“在冬天，很多人都比較憂郁。他們可能會花更多的時間待在家里，較少受到外界的刺激，”黑格爾說， “也許有人會回顧這一年的時光，變得更加審慎。”

一種可以發(fā)出非常高亮的特殊的燈，可以消除沉悶的感覺。“起床后立即進行光療效果最佳，但也可以在工作場所打開燈，最好每天光療60分鐘。”

光療的替代方案就是：在新鮮空氣和日光下呆更長時間?！眮碜詽h堡的康復(fù)理療師弗里德爾 (Hannah Friedl) 說?！安婚_車，而是汽車上班是一個不錯的選擇。如果路太長，也可以利用午休時間走一小段路。只要稍微發(fā)揮一下想象力，你可以找到對自己有益的小變化?！?/span>

弗里德爾說，“在大自然中慢跑是理想的，但也建議進行室內(nèi)運動”。

“在此期間，正確的攝取食物有助于避免對身體造成額外壓力變得遲鈍，”她推薦香蕉、菠蘿、棗、無花果、鱷梨、堅果、燕麥片、魚、大豆、未去皮的大米和適量的黑巧克力。

此外，攝取佐料有助于我們體內(nèi)有些疲憊的新陳代謝。例如，生姜、辣椒、胡椒和肉桂可以加快我們機體的運轉(zhuǎn)。