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預(yù)備勢(shì)： 兩腳并步成八字站立，身胸挺直，兩臂自然下垂，五指并攏，兩掌心向內(nèi)，掌指向下，目硯正前方（圖1) 1.金剛亮背 兩腳碾地體右轉(zhuǎn)90°，抬左腳前上半步落地，兩腳再碾地體右轉(zhuǎn)90%兩腳尖著地.雙掌由前向上伸直展開(kāi)，兩掌心向前，掌指向上，目視前方（圖2 )。兩腳不變，身向前探，兩掌由上向前按擊，再向前盡力伸展，兩掌心向前，掌指向上，目視前方（圖3 )。然后兩腳尖碾地體左轉(zhuǎn)90°，抬右腳上步落于左腳內(nèi)側(cè)半步，右腳提弓'步，兩掌隨體轉(zhuǎn)上舉，目視前下方（圖4 )     此勢(shì)又叫“烏龜曬蓋?！贝苏惺潜巢慷矫}和手 部三陽(yáng)經(jīng)（即太陽(yáng)、手少陽(yáng)、手陽(yáng)明），足部三陽(yáng)經(jīng)（即足太陽(yáng)、足少陽(yáng)、足陽(yáng)明），共是七陽(yáng)脈，這七陽(yáng)是有外健 脊、腰、背、項(xiàng)、頭后、手臂外側(cè)和腳腿外側(cè)等處，內(nèi)健大 腸（手陽(yáng)明相連）、胃（足陽(yáng)明相連）、小腸（手太陽(yáng)相 連）、膀胱（足太陽(yáng)相連）、三焦（手少陽(yáng)相連）、膽（足 少陽(yáng)相連）、大腦（督脈相連）等六腑和健腦之用。. 右腳尖點(diǎn)地，腳跟離地，雙手向上伸，手臂向下猛按， 再向上猛起，再向下猛按，可反復(fù)多做幾次。起時(shí)盡力伸雙 手，前按時(shí)盡力前探身伸雙手，起時(shí)用鼻吸氣，探時(shí)用口唇吐 氣，徐徐吐出，即屬土。練陽(yáng)者則生火，火則生土，是屬五 行相生，相生則延長(zhǎng)壽命。有些練功者不慎重，粗心大意拼 命蠻干，再不得名師益友的指教，以致生克不解，練出腦 脹、肺虛、小腹下墜、胃中不適、疾傷衰老，所以要練活， 不能練得死板，不能急于求成，要堅(jiān)持每天早晚練習(xí)各一 遍，不能一氣練幾十遍，再數(shù)日不練則不行，要持恒不斷才 為合適。 福居禪師曰： 金剛亮背雙手探，烏龜曬蓋延壽年。 脊腰大腦足手背，六腑之陽(yáng)全強(qiáng)健。 2,羅漢觀天 兩腳跟落地，身挺直，雙掌由前經(jīng)上舉，然后再向后仰 展開(kāi)，掌心向上，掌指向后上方，目視上方（圖5 )。左腳 后撤半步落于右腳后，兩腳碾地左轉(zhuǎn)90°，兩臂屈肘，雙手 外展，掌心向前，掌指斜向上，目視前上方（圖6 >。兩掌 向上、向前、再向兩側(cè)下落，兩掌屈肘下扒，掌心斜向下，^ 掌指向前下方，目視前方（圖7 )。兩腳碾地體右轉(zhuǎn)90°, 抬右腳落于左腳內(nèi)側(cè)半步，身型馬步不變，兩臂在兩側(cè)向后| 展開(kāi)，掌心向外，掌指斜向后，目視前方（圖8)。     〔實(shí)用〕此勢(shì)又叫鰲魚(yú)曬腹，此招是練腹部任脈和手部 三陰經(jīng)（即手太陰、手少陰、手厥陰），足部三陰經(jīng)（即足 太陰、足少陰、足厥陰），共七陰脈。這七陰脈是外練強(qiáng)健 胸、腹、咽喉、前頸、面部、前頂，腳腿內(nèi)側(cè)足心、手臂、 內(nèi)側(cè)手心等處，內(nèi)健肺（手太陰相連）、心(手少陰相連）、 脾（足太陰相連）、肝（足厥陰相連），陰（即任脈相通） 之用也。 接上勢(shì)兩腳踏實(shí)，兩腿屈膝蹲成馬步。兩手向后振伸， 五指向外張開(kāi)，身向后仰，目視上方，伸長(zhǎng)脖子，振伸手 臂，胸腹隆起，雙臂向外向后方甩展，向后甩展時(shí)用鼻吸氣，向前收回起身時(shí)，用上吐氣，屬木，練陰者則生水，水刺 生木，木又生火，火生土則五行相生。先練陽(yáng)后練陰則陰陽(yáng)互生。 福居禪師曰： 鰲魚(yú)曬腹雙觀天，運(yùn)轉(zhuǎn)七陰胸腹健。 四肢內(nèi)側(cè)和五臟，內(nèi)外練成金剛漢。 3 ,金剛搗地（曰）  實(shí)用〕此勢(shì)又叫金雞獨(dú)立，是先練左，后練右，因左 為肝主血份，血行則慢，所以先練左。后練右因右為肺主氣 份，氣行則快，所以后練，血有形要慢而先行，而氣無(wú)形快 而后追，方能同歸原路。有形和無(wú)形互相配合，協(xié)調(diào)一致， 才能使人體不偏不重，在練功中少出疾病。有些練者，因師 父指點(diǎn)不清，又加上個(gè)人蠻練，最后練出來(lái)一手或一腳有力， 而另一手另一腳無(wú)力，一側(cè)靈便·而另一側(cè)不聽(tīng)用，到老牟 疾病更多，所以要先左后右順?biāo)兄郏拍芤环L(fēng)順·少出疾 病。 此勢(shì)單腳著地，腿挺直·足趾扒吔，足要穩(wěn)；另一腿? 起，足尖繃直，一手握拳用力向下猛栽，另一手握拳屈肘橫 架肩前側(cè)。皮膚、五臟六腑、大腦、會(huì)陰、手六陰六陽(yáng)、足 六陰六陽(yáng)，任督脈等同時(shí)強(qiáng)健。在提豳時(shí)用鼻吸氣，落地時(shí) 用齒舌出氣，發(fā)出“恨”宇音，此為水火相濟(jì)也，十四經(jīng)絡(luò) 五臟六腑都參加運(yùn)動(dòng)。 福居撣師曰： 金剛搗臼妙法先，四肢筋骨胸背連。 五臟六腑全運(yùn)轉(zhuǎn)，十四經(jīng)脈都康健。 4.開(kāi)天劈地 左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)，雙腳開(kāi)立，兩拳變掌屈肘在胸前 合掌，目視前方（圖11)。跳起，當(dāng)全身騰空時(shí)，兩掌變?nèi)?上方兩側(cè)猛沖，拳心斜向前，目視前方（圖12)。隨身勢(shì)，兩 腳落地震腳，屈膝成馬步，兩拳由上向下砸于兩側(cè)斜下方， 拳心斜向下，目視前向（圖13 )。   實(shí)用〕此勢(shì)又叫跳步雙撐棰，是先開(kāi)天后劈地，雙腳 跳步震腳踏地，兩腿屈膝微蹲成馬步，兩手握拳從胸前向上 分兩側(cè)上沖，然后奔兩側(cè)下砸，雙拳上舉時(shí)要用鼻子吸氣， 雙拳下砸時(shí)，要用喉發(fā)氣“嗨”字音，是起伏運(yùn)轉(zhuǎn)十四經(jīng) 脈、五臟六腑的鍛練，以致陰陽(yáng)幵合，水火相濟(jì)益壽延年。 少林高僧湛可曰： 開(kāi)地劈地力無(wú)邊，金剛羅漢勁沖天。 運(yùn)轉(zhuǎn)祖父延壽功，調(diào)合五行氣歸原。 臟腹筋骨皮肉健，賽如金剛鐵羅漢。 金剛推磨 兩腳落地屈膝成馬步，兩拳同時(shí)向左右兩側(cè)，拳心向下，目 視前方（圖17)。跳起，向右旋轉(zhuǎn)，當(dāng)全身騰空時(shí)，體右轉(zhuǎn) 36(T,落地屈膝成馬步，左拳迅速向右側(cè)沖出，拳心向后，右 桊屈肘護(hù)于右肋外側(cè)，拳心向上，目視左拳（圖18)。上動(dòng)不停，左拳屈肘收護(hù)于左肋外側(cè)，拳心向上，右拳再向左側(cè) 沖出，拳心向后，目視右拳 〔實(shí)用〕此勢(shì)也叫仙人轉(zhuǎn)影，起跳，當(dāng)全身騰空時(shí)，身 體在空中旋轉(zhuǎn)一周落地，雙足踏地要狠，向兩側(cè)先左后右， 擰腰晃肩，一手握拳沖打躍式捶，另一手屈肘握拳護(hù)于肋胸 外側(cè)，此法可運(yùn)轉(zhuǎn)全身各部,強(qiáng)健四肢和腰、脊肋、筋骨，內(nèi)部 強(qiáng)健五臟六腑心肝脾肺腎，心包絡(luò)，六腑大腸、小腸、胱、胃、 三焦、肛等，六陰六陽(yáng)還有任督二脈，共14經(jīng)脈，調(diào)合運(yùn) 轉(zhuǎn)，強(qiáng)體健魄，一致老年也轉(zhuǎn)動(dòng)靈活運(yùn)用自如，不致于疆硬 勞損。 此勢(shì)踏地有力，跳起時(shí)用鼻吸氣，下落時(shí)氣在丹田下 沉，當(dāng)轉(zhuǎn)身擰腰晃肩沖出時(shí)，要發(fā)出氣走鼻哼出來(lái)，轉(zhuǎn)身時(shí) 吸氣，沖拳時(shí)出氣，要快慢均勻，這種功動(dòng)勢(shì)要快，運(yùn)時(shí)要 慢，動(dòng)似風(fēng)雷閃電，運(yùn)似山岳肅靜，有動(dòng)有靜，方見(jiàn)成效。 少林高僧湛舉曰： 少林金剛推磨功，勢(shì)如仙人轉(zhuǎn)身影O 左右擰腰形如蛇，動(dòng)靜快慢氣相平。 拳臂肩肘千斤力，落地三山踏四平。 兩臂腰腹任意扭，氣允丹田穩(wěn)如鐘。 金剛伏虎 〔實(shí)用〕此勢(shì)又叫羅漢伏虎，又叫撲地打虎。是由左到 右順序練習(xí)，先練左仆步，后練右仆步。此招法是練習(xí)手三 陰三陽(yáng)、足三陰三陽(yáng)、十二經(jīng)脈，主要是外強(qiáng)健四肢陰陽(yáng) 經(jīng)、經(jīng)絡(luò)和筋骨、皮肉；內(nèi)達(dá)五臟六腑、陰陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)，助于消 化，增進(jìn)飲食。壯腳臂腿肩胯等處的耐力。在行動(dòng)上起身用 鼻吸氣，在腿下伏時(shí)，氣沉丹田稍停，由鼻再慢慢呼出，用 鼻息坷氣陰陽(yáng)均勻，水火相擠，致使老年不衰。 少林高僧清蓮法師曰： 羅漢使虎令人驚，劈山仆腿型如龍。 六陰六陽(yáng)十二經(jīng)，四肢筋骨見(jiàn)真功。 強(qiáng)健身軀和臟膦，壽如巖石萬(wàn)年松。 金剛拜佛 起身，左腳內(nèi)收半步，兩腿站立，兩掌收回身前交合后 兩掌上舉于頭上。兩掌心相對(duì)，掌指向上，目視前方（圖25 ) 。 〔實(shí)用〕：此式又叫童子捧沙、羅漢捧果。雙手向上舉時(shí)用鼻吸氣，雙拳向兩側(cè)抱拳時(shí)，氣沉丹田，再慢慢由鼻出氣，身上起時(shí)再用鼻吸氣，下落時(shí)由鼻出氣，如此反復(fù)七次起落，可通三節(jié)竄九竅，運(yùn)轉(zhuǎn)太合先天之氣.出進(jìn)自如，手三陰三陽(yáng)，足三陰三陽(yáng)，任督二脈共全身十四經(jīng)脈，內(nèi)連五臟六腑，外達(dá)皮毛四肢，都是適宜運(yùn)行，祛除殘疾健身延年。 圖25 收式歸原路 兩腳成八字站立不動(dòng)，身胸挺直，兩掌從上向兩側(cè)慢慢分開(kāi)，向兩側(cè)下落于兩胯外側(cè)，兩掌五指并攏，兩掌心向里，掌指向卩，目視正前方（圖26)?！矊?shí)用〕：此勢(shì)是收勢(shì)的動(dòng)作，要漸漸收功，不要太急 燥，收功后慢慢運(yùn)轉(zhuǎn)呼吸自如，再輕微走步，消散一下心 情，稍活動(dòng)一下手臂腿腳。 金剛延壽功共8個(gè)大式，（24個(gè)動(dòng)作，每tl可練習(xí)1 — 2次，循序漸進(jìn)。 少林高僧普便曰： 延壽功法妙中妙，防身健體勝財(cái)寶。 弟子想學(xué)延壽功，功中玄機(jī)難精料。 少林髙僧靜紹法師曰： 童子捧沙拜佛堂，撥開(kāi)元光坐馬樁。 氣沉丹田達(dá)三關(guān)，九竅齊通體如鋼。 此金剛延壽功，由福居禪師傳授。經(jīng)常練習(xí)者，有強(qiáng)身’ 健體增進(jìn)飲食之用，健五臟六腑皮毛經(jīng)絡(luò)，并能醫(yī)治予防疾: 病，如肺癆、筋骨、腰腿痛，胃腸肝臟疾病，眩暈、精神恍: 惚，不思飲食，氣喘體虛等。都可慢慢練好，老年人可慢慢 練習(xí)，做不了的動(dòng)作，可慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，青年可以隨意旋跳做既 每一招勢(shì)·可漸進(jìn)，不可急促，急而無(wú)效?？蓤?jiān)持，不可間 斷，自然老年肢體不衰。 除此金剛延壽功外，還有少林正宗金剛延壽丹，可以常 J艮更能強(qiáng)健身體，開(kāi)例如下： |
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