這種腿型你也有嗎？

O型小腿很常見，這種腿型的人穿鞋子容易磨損鞋跟的外側(cè)。

為什么O型小腿比較容易出現(xiàn)呢？

一般情況下，我們的內(nèi)腳踝高于外腳踝，如果此時小腿肌肉無力，力量就會到達踝關(guān)節(jié)，而腳踝內(nèi)外側(cè)高度的不均衡會造成力線偏向外腳踝，引起外腳踝過度伸展，久而久之就會造成O型的小腿，視覺上顯得小腿肚往外翻。

小腿肚外翻的情況，常見在O型小腿中，這種腿型的人通常缺乏外腳踝向內(nèi)收的力，小腿肌肉也跟隨向外。當外腳踝收進去之后，小腿外側(cè)肌肉也會收進去，幫助改善小腿肚外翻。

我們可以使用磚作為參照物進行練習。比如，山式中大腳趾球夾住磚、內(nèi)腳踝夾住磚進行練習。

前屈體式當中，我們需要將腳跟外側(cè)下壓，提起內(nèi)腳踝。

比如下犬式，穩(wěn)定住大腳趾下壓的力，讓腳踝前側(cè)向外旋轉(zhuǎn)著落下腳跟，幫助提起內(nèi)腳踝。

我們也可以借助輔具幫助提起內(nèi)腳踝。

比如雙角式，足弓的位置撐帶子，幫助腳踝內(nèi)側(cè)上提。

同樣地，后彎體式當中，需要腳踝后側(cè)向外旋并且下壓腳跟。比如橋式。