不得不說(shuō)，近些年電子產(chǎn)品已經(jīng)徹底霸占了大家的生活，特別是最近幾年推出的各種計(jì)算步數(shù)app，一經(jīng)推出就霸占了市場(chǎng)和中老年人的生活。

越來(lái)越多的人開(kāi)始選擇走路鍛煉，它既能夠強(qiáng)健身體，也能讓你在計(jì)步器的排行榜中拔得頭籌，可謂是一舉多得。

需要肯定的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)的確是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，它既不需要你花費(fèi)金錢辦健身卡、購(gòu)買健身器材，也不受到場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以走路鍛煉。

而且，走路對(duì)身體有一定益處，它能夠增強(qiáng)肌肉力量、消耗體內(nèi)多余的脂肪，且對(duì)心血管系統(tǒng)的負(fù)荷相對(duì)較小一些。

無(wú)論是兒童、青中年人、還是老年人，都可以選擇走路鍛煉身體。

但是，走路雖好，如果過(guò)于苛求步數(shù)，卻可能會(huì)適得其反，甚至是造成膝蓋損傷！

之所以會(huì)如此，是因?yàn)橛泻芏嗳俗呗峰憻挼某踔栽缫呀?jīng)發(fā)生了改變，他們過(guò)度苛求走路帶來(lái)的減肥效果，過(guò)度追求計(jì)步器的第一名，甚至是不惜開(kāi)始暴走、每天走路的步數(shù)達(dá)到了上萬(wàn)、十幾萬(wàn)步。

殊不知，看似你追求到了心里的滿足，但你的膝蓋卻難以承受如此強(qiáng)度的鍛煉；

有相關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在我國(guó)臨床上，除了近20%的患者是因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)退行性病變患者之外，其余80%的患者膝蓋損傷都和運(yùn)動(dòng)過(guò)度有關(guān)。

要知道，在人的膝關(guān)節(jié)上有一層軟骨覆蓋，它起到的作用就是潤(rùn)滑、減少關(guān)節(jié)之間的摩擦、保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷；

在正常情況下，人每日的軟骨磨損以及修復(fù)都處于動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，所以日常正確的行走和鍛煉，并不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

但是，如果每天走路步數(shù)超標(biāo)、走路姿勢(shì)不正確，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于重度壓力、損耗之下，就會(huì)發(fā)展為軟骨損傷、修復(fù)功能不完全，徹底打破軟骨損傷和修復(fù)平衡，出現(xiàn)關(guān)節(jié)過(guò)度疼痛、關(guān)節(jié)紅腫等問(wèn)題，甚至是可誘發(fā)關(guān)節(jié)炎！

既然如此，每天走多少步，才是正確的做法呢？

在臨床看來(lái)，成年人每日走路步數(shù)應(yīng)維持在6000-8000步之間，當(dāng)然這里指的不是全天活動(dòng)的步數(shù)，而是每一次的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，也就是運(yùn)動(dòng)者應(yīng)當(dāng)一次性勻速的走6000步左右。

如果換算成米數(shù)的話，大約就是3-4千米的行走距離。如果按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算，6000步走完大約等于近30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，這也是一個(gè)成年人最佳的鍛煉狀態(tài)！

在走路之前，運(yùn)動(dòng)者還需要做好一系列的保護(hù)措施，比如佩戴護(hù)膝保護(hù)膝蓋、選擇舒適且適合運(yùn)動(dòng)的鞋子等。

接下來(lái)，運(yùn)動(dòng)者還需要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，比如健走前充分拉伸身體、進(jìn)行原地小跑5~10分鐘左右，這樣能夠增加關(guān)節(jié)的靈活度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外。

最后，還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，代價(jià)在走路鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意姿勢(shì)的調(diào)整，最理想的走路姿勢(shì)就是頭部垂直、胸部挺起并收攏小腹和臀部，手臂隨著走路自然擺動(dòng)，如此才能減輕下肢關(guān)節(jié)的壓力。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，大家還可以進(jìn)行放松和拉伸活動(dòng)，以便能緩解身體疲憊感。

來(lái)源： 醫(yī)說(shuō)健康