 12月21日是二十四節(jié)氣中的冬至 也是今年的最后一個節(jié)氣 中醫(yī)認(rèn)為 冬至之后 陽氣初生 氣溫下降會更明顯 因此冬至的養(yǎng)生非常重要 本期官微邀請 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜 和大家聊一聊冬至養(yǎng)生的話題 侯茜 中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師 碩士研究生 南京中醫(yī)藥學(xué)會脾胃病委員會委員、南京自然醫(yī)學(xué)會音樂療法專業(yè)委員會秘書 長期從事臨床、教研工作 有主要研究方向為脾胃病、婦科疾病的中西醫(yī)結(jié)合診治及體質(zhì)的辨識及調(diào)理，擅長治療功能性消化不良、腸易激綜合征、慢性胃炎、反流性食管炎、消化道腫瘤、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征、甲狀腺疾病、不同體質(zhì)的健康指導(dǎo)和中醫(yī)調(diào)理。  來段原創(chuàng)視頻 先睹為快 （可根據(jù)視頻上方指引撥動進(jìn)度條） 保暖 頭面部 保暖 冬季的保暖不僅要體現(xiàn)在及時添加衣物上，而且還需注意關(guān)鍵部位的保暖，包括頭面部、背部以及足部的保暖。如果忽視了頭面部的保暖，很有可能會引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，同時還包括面癱、頭痛、凍瘡等。  背 部 保暖 另外，注意背部的保暖也很重要，因為背部循行的經(jīng)脈有督脈、足太陽膀胱經(jīng)等，老人、兒童、胃病患者、心腦血管疾病者需格外重視背部的保暖，可通過多穿一件保暖的背心來保證背部的保暖，同時還應(yīng)當(dāng)避免吹風(fēng)。  足 部 保暖 俗話說“寒從足生”，因此足部的保暖依然不可小覷，由于足部處于身體的最遠(yuǎn)端，且脂肪薄，從而造成保暖能力差，所以一旦足部受涼，可能就會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等不適癥狀。醫(yī)生建議，平時可以穿一些保溫的棉襪、羊絨襪等，再配上一雙保暖舒適的鞋，但是切記不要露腳踝。 另外，平時可多活動腳部，促進(jìn)局部血液循環(huán)。同時，每天睡前也可以用溫水泡腳，這樣不僅能御寒防凍，還可以促進(jìn)睡眠。  保 濕 體內(nèi) 保濕 冬季天氣干燥，人體的一些部位也特別容易干燥，因此冬季還需做好這些部位的保濕防燥工作。比如，有些人群在冬季就表現(xiàn)為口鼻干燥、干咳無痰或痰少不易咳出等癥狀，當(dāng)然有時候也會伴有咽干、口渴、口唇干、眼干等癥狀，而在中醫(yī)看來，這些癥狀都是燥邪傷肺的表現(xiàn)，因此對于這些癥狀的治療也應(yīng)當(dāng)以清肺潤燥為主。  那么在飲食上應(yīng)盡量少吃辛辣刺激食物，而是應(yīng)該多吃滋陰潤燥的食物，比如百合、雪梨、蓮藕、山藥等，同時也可以通過常喝百合蓮子銀耳羹來養(yǎng)陰潤燥。 除此以外，還可用溫水對著鼻腔進(jìn)行熏蒸，每天數(shù)次，每次5分鐘左右，從而保持呼吸道的正常濕度。  當(dāng)然還有一些人群可能會有口氣或牙齦腫痛以及小便黃、大便干結(jié)等類似上火的癥狀，可通過清淡飲食來緩解，比如多吃香蕉、甘蔗、白蘿卜、柚子等，同時可以適當(dāng)?shù)睾纫恍?strong>菊花柚子皮茶等起到清熱生津的作用。  對于老年人來說，還有可能會出現(xiàn)夜間口干的情況。建議老年人在每天睡前可以干嚼5-10粒枸杞，因為枸杞具有滋補(bǔ)肝腎之陰、生津安神的作用，而在睡前嚼服枸杞，既可緩解夜間口干，還能幫助睡眠，減少小便次數(shù)。 體表 保濕 其實不僅是體內(nèi)的干燥，體表的干燥也特別明顯，可能會出現(xiàn)脫皮屑、皮膚瘙癢等癥狀。不過可以通過多喝溫水，同時多吃水果，比如梨子、獼猴桃、甘蔗等來緩解。  但是，最關(guān)鍵的是需要減少洗澡次數(shù)，最好是每周2至3次左右，從而防止水分丟失增多，另外，洗完澡在皮膚上涂一點含有一定油脂的潤膚霜，也可以起到保濕防燥的效果。 保 養(yǎng) 起居 保養(yǎng) 除了保暖以及保濕，冬至養(yǎng)生的關(guān)鍵還在于自我的保養(yǎng)。保持舒暢的心情，注意早睡晚起，從而保證充足的睡眠，同時避免熬夜、過度疲勞等。在天氣晴朗時，也可適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，如慢跑、太極拳、八段錦等。  飲 食 保養(yǎng) 在冬季飲食方面，我們可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，那么冬至進(jìn)補(bǔ)主要以補(bǔ)腎為主，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉、堅果類如核桃、腰果等。除此以外，也可以多吃滋補(bǔ)腎精的黑色食物，如香菇、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等。  需要注意的是，人體在冬季需要儲存能量，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆腐等，也可以喝一些沙參玉竹燉老母雞、當(dāng)歸生姜羊肉湯、山藥粥以及八寶粥等營養(yǎng)豐富的養(yǎng)生湯羹，從而做到自我保養(yǎng)，方能安然過冬。 END 小編團(tuán)隊 策劃&審核/程守勤 編排&文字&視頻/張鑫 校對/王倩 中大醫(yī)院新媒體工作室出品
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