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1 作為一年當(dāng)中最后一個季度，冬季天寒地凍，大地肅殺，寒邪容易侵襲我們并且傷害身體的陽氣。人要與四時相應(yīng)的養(yǎng)生，應(yīng)該秉承“去寒就溫”的原則，避免腠理開瀉導(dǎo)致寒邪侵入。2 冬季注意閉藏，將人體陽氣閉藏于內(nèi)，保證陰精固守充盛。其一，情志要符合冬季閉藏的特性，盡量保證安寧平靜，忌過度興奮、激動或者憂傷、焦慮，不要擾動身體潛伏的陽氣；其二，斂汗，冬天運(yùn)動微微出汗即可，不適合過度開瀉。3 春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎?！端貑枴づK氣法時論》中說：“腎主冬......腎苦燥，急食辛以潤之”，腎旺于冬，腎為水臟，喜潤而惡燥，所以可以吃辛味食物潤之，比如雞肉、桃、蔥等，辛性發(fā)散，能開腠理而通津液，而滋養(yǎng)腎水。 
4 腎主藏經(jīng)，有先天之精和后天之精，先天之精來自父母，后天之精來自脾胃。冬季養(yǎng)腎，給你們一些建議：5 節(jié)制房事。冬令“養(yǎng)藏之道”，保養(yǎng)腎精尤為重要?！岸履怂]水藏之時，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣矣。”冬季過多的房事會耗損腎精，損傷腎臟，導(dǎo)致身體虛弱。房事有節(jié)，體內(nèi)精氣充足，腎精鞏固，才能保證健康長壽。6 想要養(yǎng)好腎要從腎氣入手，腎氣中元?dú)?、真氣是臟腑之中最重要的氣，腎陰腎陽管理著身體所有臟腑的氣化，臟腑通過氣化會推動精、氣、血、津液的新陳代謝。7 腎陰主涼潤、寧靜、抑制。腎陽則主溫煦、推動、興奮，兩者協(xié)調(diào)合而化為神奇，推動調(diào)控腎的各種機(jī)能活動。如果腎陰不足，不能克制陽盛，就會相火偏抗。潮熱盜汗、五心煩熱、性欲亢奮、夢交等都是因?yàn)槟I陰不足。8 腎陽衰弱，不能控制腎陰，就會處出現(xiàn)虛寒內(nèi)盛。像怕冷、四肢寒涼、腰痛陰冷、性欲減退、夜尿頻繁、浮腫泄瀉都屬于腎陽虛的表現(xiàn)。9 腎陽才是一身的陽氣直奔，那么溫補(bǔ)腎陽，中成藥可以選擇桂附地黃丸、金匱腎氣丸，補(bǔ)陽愛用附子，回陽救逆，這兩種中成藥對于腎虛水腫、腰膝酸軟、小便不利、畏寒肢冷均有幫助，能夠溫補(bǔ)腎陽、化氣行水。10 針對腎陰不足的人呢？點(diǎn)擊藍(lán)色字體查看六味地黃丸，對于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗等均有幫助。11 前面我們提到，腎精是先天之本，后天之本是脾胃，所以冬季在補(bǔ)腎時不要忘記養(yǎng)脾胃，脾胃能將水谷精微化為腎精，腎精化腎氣，兩者密不可分。12 食療上可以吃點(diǎn)什么呢？可以吃偏重健脾補(bǔ)腎的食物，比如山藥、南瓜、小米、地瓜?？梢远喑砸恍┖谏氖澄铮绾谥ヂ?、黑豆，黑色入腎，黑色食物有補(bǔ)腎的作用。另外有條件的可以用陰陽雙補(bǔ)的海參，溫補(bǔ)腎氣，益精生髓。13 冬季滋陰也不要忘記養(yǎng)陽。首先做到護(hù)住關(guān)鍵部位，比如頭部，是陽氣匯聚的地方，后頸、后背是陽氣升起之處要護(hù)住。其次就是護(hù)住腰腹，這里是陽氣儲存的地方；最后是膝蓋和腳部，這里是最缺少陽氣護(hù)衛(wèi)的地方。14 冬季補(bǔ)養(yǎng)陽氣，可以艾灸關(guān)元穴，有培元固本、補(bǔ)益下焦的功效，元?dú)馓潛p都可以使用。艾灸關(guān)元穴10~15分鐘，隔一天一次，連續(xù)7天即可。另外冬季艾灸，怕上火盡量艾灸肚臍以下的穴位。
15 對于不同體質(zhì)的朋友，冬季養(yǎng)生也有不同的側(cè)重點(diǎn)，百草君針對常見體質(zhì)再給大家一些食療養(yǎng)生建議。所有體質(zhì)的朋友，都可以在公眾號搜索相關(guān)體質(zhì)的關(guān)鍵字，找到中醫(yī)方或中成藥資料，在此不多贅述。16 氣虛的朋友，本質(zhì)是臟腑功能出現(xiàn)衰退、元?dú)馓澐?，?dǎo)致全身出現(xiàn)自汗氣虛的情況。飲食之法補(bǔ)氣健脾：小米、豬肚、香菇、粳米、扁豆；胡蘿卜粥、百合蓮子湯、生姜紅棗湯等都可以做做。17 血瘀的朋友，本質(zhì)是血行不暢，膚色晦暗，舌質(zhì)紫黯等，飲食多偏活血、散結(jié)、行氣、疏肝之物，如山楂、油菜等，食療吃吃山楂雞內(nèi)金粥等。關(guān)于散瘀使用的方法，點(diǎn)擊此處藍(lán)色字體。18 陰虛的朋友，本質(zhì)是陰液虧少，虛熱導(dǎo)致口燥咽干、手足心熱，除了盡量少吃辣、龍眼、荔枝等物，可以補(bǔ)充核桃粥、枸杞百合山藥粥、山藥芝麻粥等滋補(bǔ)腎陰的食物。19 陽虛的朋友，主要是陽氣不足、虛寒，表現(xiàn)為畏寒怕冷、手足不溫，應(yīng)該多吃溫補(bǔ)脾胃、腎陽的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不要食生冷粘膩的食物?；ㄉt棗湯、芪棗羊骨湯等都可以適當(dāng)做做。
20 痰濕的朋友，主要是身體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩等，飲食清淡為主，適量吃冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷葉等，能夠宣肺、健脾、益腎、化濕通利三焦。食療：薏仁粥、生地悶絲瓜等。21 濕熱的朋友，主要是濕熱內(nèi)蘊(yùn)，滿面油光、口苦、苔黃膩等，飲食崇尚清淡，平時可以喝苦丁茶、烏龍茶，吃薏仁、苦瓜、冬瓜、蓮藕等祛濕食物。膳食可以用薏仁芝麻湯、綠豆決明子湯。適當(dāng)配合運(yùn)動消耗身體多余力量和水分。22 氣郁的朋友，主要是氣機(jī)郁滯，可以吃具有理氣解郁、調(diào)理脾胃的食物，如小麥、蔥蒜、海帶、海藻、蘿卜、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。藥膳可用百合蓮子湯、甘麥大棗湯、蓮藕排骨湯等。注意舒緩心情。
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