由于現(xiàn)代科技的日益更迭，我們的生活方式發(fā)生了巨大改變，手機(jī)、電腦幾乎不離身，久坐成為了我們生活的常態(tài)。長期彎腰低頭，頸椎能好嗎？

那你的頸椎健康度處在哪個(gè)等級？

花一分鐘時(shí)間一起看看自己的頸椎問題吧！

1級：抬頭時(shí)感覺脖子后側(cè)僵硬還伴隨疼痛

2級：除了脖子酸痛，就連肩背也會有酸痛感

3級：睡覺容易落枕，睡醒后脖子活動受限

4級：胳膊有麻木感，甚至視力模糊

5級：走路有時(shí)會發(fā)飄，行走無法走直線

6級：肩膀、胳膊受限，無法正常抬手臂

7級：經(jīng)常性頭痛，記憶力明顯減退

8級：走路小腿無力，感覺像踩棉花

9級：大小便、性功能出現(xiàn)難言之隱

10級：相當(dāng)嚴(yán)重，無法下床

以上10個(gè)等級，大家自查自己在第幾級？

頸椎不適一定要引起重視，千萬不要拖！

今天給大家分享一套肩頸理療序列，適合每天練習(xí)，對于長期伏案、經(jīng)常肩頸酸痛的熱線特別適合，收藏起來練起來吧！

動作01

• 簡易坐準(zhǔn)備，吸氣，脊柱延展

• 呼氣，下頜內(nèi)收，下巴找喉嚨頂端

• 吸氣，抬頭讓下巴找天花板

• 配合呼吸，重復(fù)10-15次

• 注意練習(xí)時(shí)盡量放慢節(jié)奏

動作02

• 保持簡易坐，脊柱延展

• 吸氣，右手側(cè)平舉，手掌回勾

• 呼氣，收緊核心，頭側(cè)向左側(cè)

• 停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

動作03-04

• 保持簡易坐，吸氣，雙手向上伸直

• 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

動作05

• 雙膝跪地，進(jìn)入金剛座

• 吸氣，雙手于后背十指相扣

• 呼氣，收緊核心

• 身體向前屈，額頭點(diǎn)地

• 停留8-10個(gè)呼吸

動作06

• 雙膝跪地，大腿垂直地面

• 進(jìn)入大貓伸展式

• 呼氣，收緊核心、肋骨

• 身體向前屈，雙手向前伸直

• 停留8-10個(gè)呼吸

動作07

• 從上一動作退出，進(jìn)入兔式

• 額頭盡量貼向大腿前側(cè)，下頜內(nèi)收

• 雙手向后抓住雙腳腳跟

• 停留8-10個(gè)呼吸

動作08

• 從上一動作退出，進(jìn)入弓式

• 吸氣，雙腿屈膝向后，雙肩向后繞動

• 呼氣，收緊核心，雙手抓住雙腳腳背

• 雙膝、胸腔離地，停留3-5個(gè)呼吸

動作09

 

• 仰臥，在胸椎下方墊瑜伽抱枕

• 保持雙肩放松，停留5-8分鐘