【原】50歲后每天睡多長(zhǎng)時(shí)間適合？

老張?jiān)捊】?/a> 2022-01-17

睡眠，是人體為了恢復(fù)到最佳狀態(tài)所必不可少的行為，它的功能相當(dāng)機(jī)器重啟，讓人體“滿血復(fù)活”。在人的一生中，大概有三分之一的時(shí)間處于睡眠之中，可以說(shuō)，沒(méi)有任何一項(xiàng)活動(dòng)比睡覺(jué)的時(shí)間還長(zhǎng)。充足的睡眠，對(duì)人體有非常多的好處：

50歲后每天睡多長(zhǎng)時(shí)間適合？提醒：最佳睡眠時(shí)間已公布，可以自查

可以幫助人體恢復(fù)體力

人們?cè)跇O度疲憊的情況下，美食也無(wú)味，金錢沒(méi)有誘惑力，美女也不香，此時(shí)只有一個(gè)強(qiáng)烈的愿望，讓我睡一會(huì)兒。

據(jù)研究，在睡眠狀態(tài)下，人體的各個(gè)器官都是處于休息的狀態(tài)，胃腸道雖然在繼續(xù)工作，但是它們的工作強(qiáng)度會(huì)大大減少，而且是為制造一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于體力的恢復(fù)。在睡眠狀態(tài)，人體基本生命體征會(huì)大大下降，呼吸減慢、基礎(chǔ)代謝率下降，只是維護(hù)最基本的生理活動(dòng)。通過(guò)充分休息，人的體力將達(dá)到最佳狀態(tài)。

維持人體內(nèi)分泌穩(wěn)定

人體的內(nèi)分泌在睡眠之中達(dá)到最佳的狀態(tài)，睡眠是內(nèi)分泌保持穩(wěn)定的重要方式。很多睡眠不足的人，內(nèi)分泌容易失調(diào)，不僅皮膚狀態(tài)會(huì)變差，而且身體很多器官的功能也會(huì)降低。而充足的睡眠，有助于內(nèi)分泌的穩(wěn)定和情緒的穩(wěn)定。

增強(qiáng)大腦功能

在生活中，我們都有這樣的體驗(yàn)，如果沒(méi)有睡醒，感覺(jué)睡袋暈乎乎的，大腦處于不清醒的狀態(tài)。在擁有充足睡眠的情況下，大腦功能能夠得到恢復(fù)。很多老年癡呆癥患者，往往也是失眠的人群，這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)退行性病變加快，從而誘發(fā)腦部疾病。而睡眠好的人，患老年癡呆的幾率也會(huì)大大降低。

那么，我們?cè)趺磥?lái)提高睡眠質(zhì)量呢？

首先要保證充足的睡眠時(shí)間。

其實(shí)，人生在不同的年齡段對(duì)睡眠的需求是不同的。各年齡每天所需要的睡眠時(shí)間如下：

那么，人到了50歲后，每天的睡眠時(shí)間要多久才合適呢？通過(guò)觀察上表，我們可以看出來(lái)，并不是越多越好。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，最為健康的睡眠時(shí)間，是在6-8個(gè)小時(shí)之間。50歲以上的人，可以在此基礎(chǔ)上減少一個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)7個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間。50歲左右的中老年人，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，容易造成相反的效果，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，對(duì)健康反而不利。

現(xiàn)在，越來(lái)越多的人都出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。雖然保證了睡眠時(shí)間，但是整體質(zhì)量卻上不去。

因此，除了需要保障睡眠時(shí)間以外，還要做好以下四件事：

睡前不要吃太飽

食物的消化大概需要4個(gè)小時(shí)左右，如果睡前吃得太飽，食物消化比較慢，腸胃得不到休息，會(huì)不停地產(chǎn)生信號(hào)刺激大腦，讓大腦處于興奮狀態(tài)，不僅入睡難，而且睡不安。

睡前用熱水泡泡腳

在睡前半個(gè)小時(shí)，可以用熱水泡腳15分鐘，熱水可以適當(dāng)多一些，最好沒(méi)過(guò)腳踝。同時(shí)，可以邊泡邊添熱水，將水溫控制在45度左右。用熱水泡腳能夠有效緩解人體疲勞，放松身心，從而有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡前喝點(diǎn)助眠水

睡眠的時(shí)間一般要持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，此時(shí)人體不能夠補(bǔ)充水分。因此，睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫開(kāi)水很有必要，這樣可以幫助維護(hù)正常的新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素，有利于身體的恢復(fù)，特別是可以防止因缺水而提前醒來(lái)。