你有沒有這樣的情況？

上班坐到下午就感到肩膀、腰背處莫名地僵硬，時不時傳來一絲酸疼，整個人都不好了；

刷會兒手機，沒看多久就覺得脖子上像掛了重物，連著肩膀也跟著越來越不舒服；

回到家還有什么比躺著更放松舒服呢，結(jié)果任憑變換各種姿勢，怎么躺都不舒服，總覺得肩頸繃著難受。

這都可能是因為你的「姿勢不正確」造成的。

看似放松身體地坐著、躺著很舒服，但維持特定姿勢的肌肉整體就會處于不平衡狀態(tài)，一部分一直處于緊張的牽拉狀態(tài)，另外一部分則可能一點勁都沒用上。

時間一久，緊張的肌肉就會繃得很緊，甚至出現(xiàn)痙攣，而不用勁的肌肉就會變得松弛，稍一運動就可能引起受傷。

比如長時間低頭，頭的重心向前移，導(dǎo)致肩頸部后方的肌肉過度牽拉，時間長了不但肌肉會疲勞，正常彎曲的頸椎也會逐漸變直，還會引發(fā)頸肩疼痛、頭暈頭痛等問題，甚至造成頸椎病。

正常情況下，脖子只承受頭的重量，大約 10 斤，而低頭每增加 15°，脖子的負重就增加 1 倍。

圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊

這就是為什么你明明坐著、躺著，卻感到莫名的「肩頸肌肉僵硬」、「肩頸疼痛」。

但由于平時工作、生活節(jié)奏快，我們很難刻意控制自己低頭的角度，因此出現(xiàn)肩頸不適時，學(xué)會自我緩解就很重要。

有哪些簡單的動作可以緩解脖子僵、肩膀酸？給大家介紹 4 個動作，讓你遠離肩頸不適，一學(xué)就會，坐著就能做！跟著視頻學(xué)起來吧～