好友李微說：曾老師，我天天都有莫名其妙的擔心，整天提心吊膽的，晚上睡覺也沒法兒睡好，人很累，我該怎么辦啊？能不能給個指導？能不能寫一寫？現(xiàn)在象我這種情況的人好多好多。

我問：你擔心什么呢？

她回答說：“擔心的事好多，孩子學習，房子貸款還不了，怕把房子拍賣了，怕生病，怕突然失業(yè)，好多原因?！?/span>

奶奶說，2020到2021年受疫情影響，全球經(jīng)濟都不景氣，2021年，中國經(jīng)濟也受到?jīng)_擊，許多人面臨失業(yè)，創(chuàng)業(yè)失敗，門店關門，收入減少，還有房貸要還，壓力山大呀?，F(xiàn)代人各種擔心完全可以理解，很多由競爭導致，很多是由攀比導致，也有很多是由透支導致，總之，欲望過高，過度消費，入不敷出，收入不穩(wěn)定，是其中最大的原因。這種種莫名其妙的擔心，其實就是心理學和醫(yī)學上的精神焦慮癥。

焦慮癥是現(xiàn)在常見的的疾病，其主要特征表現(xiàn)在情感體驗方面，心神不寧，睡眠不好，成天緊張擔心，害怕，非常折磨人。發(fā)展下去，就會成為抑郁癥，嚴重的抑郁癥，危害非常大。

那么，焦慮癥的自我治療有哪些方法呢？焦慮癥的癥狀是什么?

我們先說焦慮癥的自我治療方法。

1、積極的自我暗示。

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”“這些難關不要怕，會很快過去的”，“孩子的學習需要耐心，只要方法得當，多夸獎孩子，孩子會慢慢跟上來，會變好”“失業(yè)不可怕，我們可以為此早做準備，以防不測”“不必擔心，擔心也沒用，與其擔心，不如努力改變”“我必須積極行動起來，不讓危機發(fā)生”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

當然，如果一開始就能夠堅持只做正確的事，而且堅持天長日久地正確做事，一般都不會有焦慮產生。所以，最根本的辦法，還是做正確的選擇，理性消費，不做有害的攀比，而且細水長流地堅持正確地做事，不讓焦慮的原因發(fā)生，焦慮也就自然不可能有了。

2、適量的運動。

 研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做該做的事。把思路理清，把事情做好，就什么都不用擔心了。

3、做最感興趣的事情。

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣泄

 焦慮癥的人自我治療是很重要的。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

5、減少過度消費，平衡欲望，不做超出自己能力太多的事情，不做可能會產生嚴重后果的不該做的事情。消除導致焦慮的根源。

一般焦慮癥有哪些癥狀？

 1、慢性焦慮(廣泛性焦慮)

 (1)、情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容?；颊吒杏X自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽、恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

 (2)、植物神經(jīng)癥狀：頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

  (3)、運動性不安：坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2、急性焦慮發(fā)作(驚恐發(fā)作、驚恐障礙)

 (1)、瀕死感或失控感：在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

(2)、植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：同時出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

(3)、一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作，開始突然，發(fā)作時意識清楚。

  (4)、極易誤診。發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。

 3、恐怖癥(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)

恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場、擁擠的場所?？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。

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