筋長(zhǎng)一寸，延壽十年。

中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法叫 “筋長(zhǎng)一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺前，進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò)，幫助減輕身體疲勞，起到促進(jìn)睡眠的功效。

 1、貓式伸展 

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這個(gè)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。

可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

 2、貓式伸展 

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以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個(gè)動(dòng)作為一組，進(jìn)行15次。

 3、下犬式 

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先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個(gè)腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動(dòng)作，堅(jiān)持5分鐘。

 3個(gè)動(dòng)作養(yǎng)顏保健

 / 抬腿 / 

睡前將雙腿貼墻抬高，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平時(shí)上班久坐、不愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是非常簡(jiǎn)單且益處頗多的鍛煉。

抬腿好處一：減輕浮腫。長(zhǎng)期的站立或者行走，會(huì)讓我們下肢浮腫充水，會(huì)讓我們感覺酸脹發(fā)麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。

抬腿好處二：活血養(yǎng)顏。抬高腿部可促進(jìn)身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果。

 / 踮腳 /  

踮腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)于我們平時(shí)極少活動(dòng)到的小腿，有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經(jīng)絡(luò)，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個(gè)穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，來(lái)回踮腳20次，對(duì)于有心血管疾病的中老年人來(lái)說(shuō)，能起到非常好的保健效果。

 / 勾腳背 / 

之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個(gè)化血栓開關(guān)，醫(yī)學(xué)上稱其為“踝泵動(dòng)作”。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢的血液循環(huán)，從而預(yù)防下肢深靜脈血栓的發(fā)生。

久坐不動(dòng)的人，一定要堅(jiān)持每晚做這個(gè)勾腳背的動(dòng)作，每2個(gè)為一組，做15組。

睡前一杯水 

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，安心睡上一整晚。

 檸檬水：潤(rùn)秋燥、防感冒 

檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味，會(huì)抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情，并很快進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。

 枸杞水：養(yǎng)肝護(hù)心 

枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護(hù)肝益腎的功效，對(duì)于長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強(qiáng)各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。

 香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠 

長(zhǎng)期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫焦慮的功效。

入冬寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。

美麗的外表和不老的容顏

都源于自律和堅(jiān)持

希望大家能通過這些小運(yùn)動(dòng)

每天睡個(gè)美容覺

皮膚、身體樣樣好！