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如今，這是一個(gè)全民體育的時(shí)代。隨著國民經(jīng)濟(jì)水平的提高，越來越多的人意識(shí)到保健的重要性，并開始加入保健行列。體育保健法是最常見、最安全的保健方法。通過體育鍛煉，延年益壽，延緩衰老。
一個(gè)人的生命看似漫長，但實(shí)際上卻很短暫。從出生到死亡的過程轉(zhuǎn)瞬即逝。如果你不小心，你的手指會(huì)匆匆流走。隨著年齡的增長，身體的各種功能都會(huì)逐漸下降，骨骼和關(guān)節(jié)也會(huì)開始老化。老年中年人再也不能像年輕時(shí)那樣無節(jié)制地生活了。 保持健康的方法有很多。踮起腳尖在中老年人中非常流行。據(jù)說踮起腳尖的效果比中醫(yī)理療中的拔罐按摩更有效。踮起腳尖會(huì)給身體帶來什么好處？讓我們看看。
01 案例分享 來自山東的王阿姨，58歲，退休三年。由于孩子們不在其他地方，王阿姨不需要照顧孫子孫女，這也給了王阿姨更多的時(shí)間。 平時(shí)閑著的時(shí)候，王阿姨會(huì)在家打掃家務(wù)，有時(shí)還會(huì)跟著鄰居下樓，去公園散步，跳廣場舞。 悠閑的日子沒過多久，王阿姨的身體就出現(xiàn)了問題。最近，王阿姨總覺得自己精神狀態(tài)不好，什么都提不起。全身酸痛的感覺讓王阿姨只想躺在床上，但越不運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)陷入死循環(huán)。
一次偶然的機(jī)會(huì)，王阿姨聽朋友說，每天踮起腳尖15分鐘可以有效緩解老年人的身體疼痛。王阿姨每天在家踮起腳尖15分鐘。一段時(shí)間后，王阿姨發(fā)現(xiàn)她的身體真的變了。 02 堅(jiān)持每天踮起腳尖15分鐘，一段時(shí)間后，可能會(huì)幫你解決這五問題。 1.提高睡眠質(zhì)量。 睡眠是保持健康的前提。大約三分之一的人必須在睡眠中度過一生。長時(shí)間熬夜或經(jīng)常睡眠質(zhì)量不足會(huì)擾亂生物鐘，影響人們的睡眠質(zhì)量，不利于人體從淺睡眠向深睡眠的過渡。 每天踮起腳尖15分鐘可以有效提高睡眠質(zhì)量，讓人充滿活力，提高第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，讓你更年輕、更有魅力。
2.預(yù)防痔瘡。 痔瘡是困擾許多人的一個(gè)大問題。由于工作或?qū)W習(xí)的原因，現(xiàn)代人養(yǎng)成了久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣。他們經(jīng)常坐在桌子前，保持同樣的姿勢，不鍛煉會(huì)影響全身的血液循環(huán)，增加肛周的壓力和負(fù)擔(dān)，誘發(fā)痔瘡。 痔瘡不是一種疾病，疼痛真的很致命，一旦痔瘡發(fā)作，感覺很痛苦，每天踮起腳尖15分鐘可以有效緩解腿部肌肉緊張，收緊肛門，促進(jìn)直腸靜脈血回流，提高胃腸蠕動(dòng)和消化能力，促進(jìn)糞便排出，有效緩解便秘和痔瘡問題。
3.緩解小腿水腫。 踮起腳尖15分鐘后，王阿姨發(fā)現(xiàn)她的小腿顯然很瘦。踮起腳尖可有效緩解下肢靜脈曲張和下肢靜脈炎的發(fā)生，改善小腿水腫的癥狀，提到輕松瘦腿的目的。 4.促進(jìn)血液流動(dòng)。 踮起腳尖似乎微不足道。事實(shí)上，這是一項(xiàng)全身性的無氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持踮起腳尖可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。人到一定年齡后，血液流動(dòng)速度減慢，血液變稠，患心血管疾病的幾率將大大提高。 踮起腳尖可有效緩解這一問題，減少腿部水腫，使全身血液流動(dòng)更加順暢，更快地排出毒素和垃圾。
03 正確的中老年人踮起腳尖鍛煉方法。 【踮腳跟】 (1)運(yùn)動(dòng)前要提前熱身，保持身體立正，然后雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。 (2)慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，將全身重心從腳趾落到前腳掌放松。 (3)然后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕輕碰撞地面。 （4）中老年人在踮起腳跟時(shí)必須放松，避免膝蓋過度沖擊。多做幾次，多休息一會(huì)兒，可以有效緩解膝蓋的沖擊。 (5)堅(jiān)持每天做三組，每組15~20次。
【踮腳走】 (1)踮起腳尖走路前要提前熱身，放松腳踝和腿部的關(guān)節(jié)，以免肌肉拉傷。 (2)走路時(shí)，踮起腳尖向前走，每次走30~50步，休息20~30秒，根據(jù)自己的情況繼續(xù)重復(fù)。 (3)中老年人踮起腳尖走路時(shí)，一定要舒適，不要過分要求自己。
04 踮起腳尖有哪些注意事項(xiàng)？ 需要提前熱身 年輕人和老年人在做任何運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該提前熱身。熱身運(yùn)動(dòng)可以伸展肌肉和骨骼，使身體更快地投入到運(yùn)動(dòng)中，避免局部損傷。 飯后不宜立即踮腳 剛吃完飯，不適合立即踮起腳尖，剛吃飽，胃處于極度充盈的狀態(tài)，需要足夠的血液供應(yīng)，完成消化吸收功能，立即踮起腳尖會(huì)影響腸道蠕動(dòng)能力，也會(huì)增加腹痛和腹瀉的問題。 |
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