免疫力是人體自帶的“醫(yī)生”。但殘酷的是，30歲以后，人體免疫力會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，容易導致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)……精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴等，這些都和免疫力有關(guān)。

5個跡象提醒你免疫力下降

1.

容易疲憊

經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困。休息后會感到精力有所恢復，但無法持續(xù)太長時間，就又回到疲勞的狀態(tài)。

2.

愈合能力差

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至會出現(xiàn)傷口感染。這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

3.

經(jīng)常感冒

一年內(nèi)患感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。

4.

腸胃不適

免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

5.

記憶力下降

這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

7大行為在悄悄破壞免疫力

免疫系統(tǒng)就像是人體的護衛(wèi)隊，幫助我們抵御疾病的侵襲。當免疫力減弱時，人就容易患病。

1

睡眠不足，經(jīng)常熬夜

與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

建議：正常成人應保證7-9小時睡眠，老年人不應低于6小時。

2

不良飲食習慣

節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養(yǎng)不良，對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。

3

精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進而影響到免疫力。

4

不運動

研究發(fā)現(xiàn)，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

5

濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機會。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無法對抗，則要及時就醫(yī)。

6

不愛喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。

7

吸二手煙

主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。

4招提高免疫力

人人追求健康狀態(tài)，需要的是免疫力不高不低剛剛好。怎樣維持身體免疫機制在正常水平呢？

1.注意飲食起居的安全衛(wèi)生：積極戒煙、拒絕吸二手煙、避免進食過期和不潔飲食，預防呼吸道和消化道感染。

2.合理使用抗生素：應在確診哪種病原體感染后，遵醫(yī)囑用藥治療，不要自行購買用藥。

3.接種疫苗：接種安全有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。

4.保持好心情，及時釋放壓力：免疫紊亂是多因素作用的結(jié)果，與心理也有相關(guān)性。愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞。

除了適齡兒童應按照國家計劃內(nèi)免疫打預防針，廣泛用于兒童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等都可以適當接種。只是，疫苗并非人人都能打，要去正規(guī)醫(yī)院排除禁忌癥后接種。

最后還要提醒大家，對于沒有先天性免疫缺陷的人來說，沒有必要通過宣稱“提高免疫力”的保健品甚至藥品來過度填補！