生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓身體的細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系。

越來(lái)越多的證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)具有多種健康益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至能改善多種癌癥治療效果。

近日，伊迪絲考文大學(xué)的研究人員在" Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports "期刊上發(fā)表了一篇題為" Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric or eccentric contraction on elbow flexor strength "的研究論文。

研究表明，每天只需舉重三秒鐘，即可對(duì)肌肉力量產(chǎn)生積極影響。堅(jiān)持四周，二頭肌肌肉力量增加10%以上。

在該研究中，研究人員讓39名健康的大學(xué)生在4周內(nèi)（每周5天），每天3秒以最大努力進(jìn)行一次肌肉收縮。參與者以最大的努力進(jìn)行等距、向心或離心二頭肌彎舉，而研究人員測(cè)量了四個(gè)星期前后肌肉的最大自主收縮強(qiáng)度。

另有一組學(xué)生在同一時(shí)期內(nèi)沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，并且在四個(gè)星期前后也進(jìn)行了測(cè)量。

等距收縮，是肌肉在負(fù)荷下靜止時(shí)，向心收縮是肌肉縮短，離心收縮是肌肉拉長(zhǎng)。舉起時(shí)，二頭肌向心收縮；降低重物時(shí)，二頭肌離心收縮；而保持重物與地面平行是等距收縮。

四周后，研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行離心二頭肌彎舉的那組肌肉力量增加了10%以上，其他兩個(gè)運(yùn)動(dòng)組的肌肉力量增加較少。

總而言之，所有三種舉重方法都對(duì)肌肉力量有一定的好處，但離心收縮效果最佳。

4周訓(xùn)練后肌肉力量變化

具體來(lái)說(shuō)，向心舉重組的等長(zhǎng)肌力量略有改善，增加6.3%，但其他部位沒(méi)有改善，而等距肌組只增加了7.2%的離心力量。

然而，離心組在所有三項(xiàng)測(cè)量中的力量都有顯著提高，在為期4周（60秒）的堅(jiān)持后，整體肌肉力量提高了11.5%。

研究人員表示，雖然離心收縮的有效機(jī)制尚不清楚，但每天進(jìn)行三秒的最大離心收縮運(yùn)動(dòng)，可以在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)提高肌肉力量，對(duì)健康和健身很重要。

很多人認(rèn)為鍛煉必須花很多時(shí)間，但事實(shí)并非如此。

研究結(jié)果顯示，短時(shí)間、高質(zhì)量的鍛煉仍然對(duì)身體有益，每一次肌肉收縮都很重要。

論文鏈接：

https:///10.1111/sms.14138