您手勁好嗎？握力是體能和肌肉力量的重要體現(xiàn)，研究顯示：在老年人群中，握力與認知功能有更為顯著的相關性，高握力水平的老年人，其認知能力下降程度更小，認知功能受損更輕。

手勁大的人

晚年大腦更健康

一項對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康。研究發(fā)現(xiàn)握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。

▼握力數(shù)值通常用握力計測量：

握力測量時要求肘部呈直角，盡量懸空不要碰到身體和衣服；并用力握緊握力器保持數(shù)秒。每只手測量兩次握力，選2次測量的平均值。

具體的數(shù)值，可以參照評分表來進行評判：

三類運動

健腦效果出類拔萃

研究表明，增加肌肉力量可改善患有輕度認知障礙(MCI)的成年人的腦功能。然而想要擁有更好的健腦效果，選對運動方式很重要！有氧運動、協(xié)調(diào)運動和肌力訓練這三類運動對于健腦更具針對性。

有氧運動

有氧運動能增加流向與記憶有關的大腦區(qū)域的血流量，血流量增加了以后，腦部神經(jīng)就會被調(diào)動起來；有氧運動會讓神經(jīng)興奮點會更強一些，所以說有氧運動對大腦來說是更有好處。

協(xié)調(diào)運動

協(xié)調(diào)性運動是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，人腦對特定動作進行分配、聯(lián)合及完成的能力。所以協(xié)調(diào)動作的流暢性、準確性對大腦的功能是一種鍛煉，增強身體控制力，注意力分配及抑制力。

雙向協(xié)調(diào)運動可激活左右半球大腦協(xié)調(diào)性、綜合激發(fā)各腦區(qū)活力、強化執(zhí)行力、注意力、反應力。

方法：試著右手手臂依次擺出“上、中、下”，左手手臂依次擺出“上、下”。雙手同時開始完成任務；提升難度為下肢踏步，上肢完成“左二右三”。

肌力訓練

肌力訓練是以增強肌肉絕對隨意收縮力量為主要目標的運動鍛煉方法。定時定量的肌肉訓練，可以對大腦產(chǎn)生良性刺激的訓練，幫助我們大大提升日常工作的效率，并且對于提升思考能力有很大的幫助。

最后，要提醒大家一句哦：

適當運動對大腦好處多多，但是千萬別過量！

就像月滿則缺、水滿則溢，過量運動時，人體會消耗大量能量，這時，身體為了保護自己，攜帶著大量氧氣的血液都會涌向肌肉和內(nèi)臟，大腦就會由此缺氧，損害正常功能。

而且，運動過量后，人會感到很疲勞、渾身無力、反應遲鈍；長期運動過量的話，大腦機能則會受損，人會出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀。

（約見名醫(yī)）