隨著生活水平的提高，現(xiàn)在的人越來越注重身體健康，做到了嚴(yán)格控制飲食，不僅如此，大部分人都加入到健身的隊伍中。這幾年來，健身文化逐漸得到普及，健身也成為了一部分人生活中不可缺的習(xí)慣。堅持健身的確是一件好事，因為它能讓你的身體更健康，還能幫你增肌減脂，無論是想減肥還是想提高身體的肌肉量，健身都能幫你達成目的。對于男生來說，擁有一身強壯的肌肉，不僅能提升個人魅力，還能讓自己變得更自信，所以，增肌也成為了許多男生所向往的一件事情。

在增肌過程中，如果你是新手，那么也許沒聽過促睪這詞語，但是，對于長期健身的人來說，促睪是一件非常重要的事情。

說到促睪，就不得不說睪酮素。促睪，也就是提高體內(nèi)睪酮水平。簡單的說一下睪酮素，它是一種在男性體內(nèi)分泌較多，在女性體內(nèi)分泌較少的激素。從健身的角度來看，體內(nèi)睪酮水平高低，會直接影響到健身的效率。睪酮水平高低能夠影響人的體能精力、肌肉力量、骨骼密度、耐力等等。

在年輕的時候，體內(nèi)的睪酮素分泌旺盛，無論是體能還是精力、力量等，都會維持在較高的水平。但是，睪酮素并不會一直維持在高水平，而是會隨著年齡的提高而下降。上了年紀(jì)后就會發(fā)現(xiàn)，身體各方面指數(shù)都降低，體能不及以前，自身力量也沒有以前那么強了，并且，身體還會出現(xiàn)各種“毛病”，這就是年齡的提高而引起睪酮素降低，從而引發(fā)各種問題。

無論是健身還是不健身，都應(yīng)該注重促睪

現(xiàn)在大部分人都嚴(yán)重缺乏運動鍛煉，特別是長期不運動的男生來說，身體容易出現(xiàn)各種問題。為什么現(xiàn)在很多男生變得“娘氣”，缺乏陽剛之氣，這是由于長期不運動導(dǎo)致體內(nèi)激素水平降低，睪酮素的分泌也會受到影響，就會讓男生失去陽剛之氣。

所以，無論什么時候，促睪都很有必要。特別是在健身期間，促睪才能更好的幫助我們提高健身效率。

促睪的好處

1、促進肌肉增長

增加體內(nèi)睪酮素分泌，能夠使肌肉恢復(fù)更快，促進肌肉的增長速度。同時，睪酮也是合成肌肉的“催化劑”。

2、增強體能精力

睪酮水平降低會影響自身體能精力，如果想要維持著年輕的狀態(tài)，讓精力充沛，那么促睪就能幫你達成目的。提高睪酮水平會讓你恢復(fù)年輕的狀態(tài)，保持著旺盛的體能精力。

3、促進減肥效率

促睪能夠提高減肥效率，讓身體更快的瘦下來。這是由于促睪能夠提升身體的代謝能力，抑制脂肪生長，提高減脂的效率。

怎么促睪？

現(xiàn)在大家都知道促睪的重要性，那我們要怎么促睪呢？其實，促睪跟增肌減脂一樣，都是需要長期堅持的一件事情，在健身過程中，只要方法做對，就能促進睪酮分泌，而促睪又能夠提高健身效率，這兩者是互相促進關(guān)系。

1、堅持鍛煉

想要促睪，堅持鍛煉是必須要去做的事情。通過鍛煉來提高體內(nèi)肌肉含量，才能促進睪酮分泌。特別是針對腿部的鍛煉，腿部屬于大肌群，也是力量的源泉，刺激腿部肌肉才能更好的促進睪酮分泌。

2、注重飲食

促睪不僅要鍛煉，飲食也是促睪的關(guān)鍵。俗話說，健身三分練，七分吃，控制飲食才能促進肌肉增長，而體內(nèi)肌肉含量提高，又能促進睪酮分泌。平時多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪以及富含鋅元素的食物，因為鋅元素是促進睪酮分泌的主要物質(zhì)。而蛋白質(zhì)則能夠促進肌肉增長，從而促進睪酮分泌。要少吃高油脂、高油鹽食物，因為經(jīng)常吃會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積，會抑制體內(nèi)睪酮素分泌。

3、戒掉不良的生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致體內(nèi)睪酮水平降低，如抽煙、喝酒、吃夜宵等。這些不良習(xí)慣都會抑制體內(nèi)睪酮的分泌，還會影響身體健康。所以，很有必要戒掉這些不良的生活習(xí)慣。

4、保證睡眠質(zhì)量

經(jīng)常熬夜會嚴(yán)重影響睪酮分泌，因為熬夜不僅會抑制睪酮分泌，還會提高皮質(zhì)醇的分泌，從而加快脂肪生長，讓身體變胖，導(dǎo)致睪酮的分泌量越來越少。所以，只有保證睡眠質(zhì)量，讓身體得到充足的休息時間，才能讓身體的激素分泌正常，促進體內(nèi)睪酮素的水平。