【原】6個(gè)適合新手的居家燃脂動(dòng)作，幫你練出緊致身材！

全球健身號(hào) 2022-02-13

展開(kāi)全文

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如何降低體脂率，恢復(fù)一副好身材呢？

肥胖是長(zhǎng)期熱量堆積的結(jié)果，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。而減肥的人應(yīng)該知道，飲食管理可以控制卡路里攝入，抑制脂肪堆積，而健身鍛煉可以提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。

而健身鍛煉最好是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，才能在燃脂的同時(shí)鍛煉肌肉，幫你雕刻緊實(shí)的身材線條，降低復(fù)胖幾率，維持住好身材。

剛開(kāi)始健身的時(shí)候，我們要從低強(qiáng)度的訓(xùn)練開(kāi)始，這樣不容易中途放棄，堅(jiān)持一段時(shí)間后逐漸提升自身的運(yùn)動(dòng)能力，你才能適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，身材也會(huì)逐漸發(fā)生蛻變。

很多人一開(kāi)始就盲目模仿老手進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，不但把自己累得不行，還容易讓你厭倦健身，導(dǎo)致中途放棄。

如果你選擇自己能夠駕馭的鍛煉，不但可以逐漸提升體能，收獲健身的好處，還能感受到健身的樂(lè)趣，在健身路上走得更遠(yuǎn)、更久。

下面分享一組適合新手進(jìn)行的燃脂塑形訓(xùn)練，在家也能開(kāi)啟鍛煉，有效提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

剛開(kāi)始鍛煉后你會(huì)覺(jué)得全身肌肉酸疼不已，這個(gè)時(shí)候可以隔天訓(xùn)練一次，給身體一定的修復(fù)時(shí)間。

不過(guò)，當(dāng)你逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，可以每天鍛煉，還可以慢慢縮短動(dòng)作與動(dòng)作間的休息時(shí)間，延長(zhǎng)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度，可以避免健身陷入瓶頸期。

動(dòng)作一：側(cè)擺腿+交替出拳堅(jiān)持15-20次，休息30秒左右