春天，是生長、養(yǎng)陽、發(fā)陳的季節(jié)。

發(fā)陳，是指冬天收斂至內(nèi)的氣血要往外去滋養(yǎng)肌肉、肌膚、發(fā)絲了；發(fā)陳也指把體內(nèi)因冬藏閉郁住的熱啊、痰啊、濕之類陳舊邪氣發(fā)到體表排掉。

發(fā)陳，用現(xiàn)代話說，其實就是「新陳代謝加快了」。脫冬入春，人體的新陳代謝逐漸加快，把冬天攢的脂肪用掉，要把人從肥胖、萎靡變?yōu)榫珘选⒒盍?。這是人體的自然節(jié)律。

發(fā)陳的力量來自春天肝氣的升發(fā)。春天又容易因為肝氣過旺，郁閉成火，讓人晚上睡不好、夢多、白天犯困、氣色晦暗、口干口苦、脾氣大、吃飯不香（肝郁克脾）、容易起口角紛爭……嚴重的甚至血壓波動較大……使發(fā)陳不順。

古人除肝郁、助發(fā)陳的法子就是動搖肢體，練導(dǎo)引。一坐一整日是逆發(fā)陳的行為，也是現(xiàn)代人容易肝郁的主要原因之一。

春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行……散步也是導(dǎo)引。

導(dǎo)體令柔，是柔肝氣；引氣令和，也和肝血；肢體動搖，能通經(jīng)活絡(luò)，健脾疏肝。

今人通過對身體的精細研究，發(fā)現(xiàn)運動是身體和大腦溝通的語言，身體動起來，大腦才會深刻領(lǐng)會到春天來了，便發(fā)出提高新陳代謝，燃燒儲存的脂肪，生長細胞，更新身體組織的信號。

因為在漫長的進化過程中，春天的來臨，意味著人們可以從洞穴中走出去，長途跋涉去采集狩獵。身體會提高新陳代謝，來達成長途奔襲對肌肉、骨骼、筋膜、眼睛、臟腑等組織的高要求，因此得到我們說的「春生」。

與此相反，久坐傳達給大腦的信息就是：現(xiàn)在還是少食的寒冬，要降低身體的基礎(chǔ)代謝，關(guān)閉一些機能，囤積能量……呈現(xiàn)出來的就是，陽虛怕冷，肝郁焦慮、脂肪堆積。

所以，春天動起來真的很重要呀！如果春天只做一件事情來解郁發(fā)陳，那就是練導(dǎo)引。學過太極、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)的都練起來。

或者先來跟陳式太極傳人萬周迎老師做一個松功導(dǎo)引：一指擎天，疏通中脈、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，把肝氣領(lǐng)起來，讓大腦知道春天來了，快快把新陳代謝提起來，燃燒脂肪，努力把邪氣發(fā)出去。

動作看起來簡單，卻能引起全身的反應(yīng)。有人說有體會到脊柱拉長；有人手指發(fā)脹、腳底涌泉生熱；有人感受到了膽經(jīng)、三焦經(jīng)的緊張?zhí)弁?；動作柔和緩慢，居然練的滿身大汗，春天就是要運動出出汗，排排濁氣，發(fā)陳不費力。

這一勢能領(lǐng)起中脈，交通天地之氣，拉伸脊柱和全身經(jīng)絡(luò)，疏通僵緊的肌肉、筋膜和骨骼，協(xié)調(diào)氣血。其上領(lǐng)之勢與春天肝氣升發(fā)相合，能助升發(fā)，敏感的人會感受到膽經(jīng)和肝經(jīng)的反應(yīng)。

這個勢子所屬的功法松功，是禪修初階功法，能練無形層面的神意氣，直接培補精氣神，有無相生，身心同調(diào)，教我們真正的放松。

松功滋養(yǎng)肝腎，長精氣神

松功能釋放久坐帶給心肝脾肺腎的傷害，化解各種久坐帶來的身體疼痛。

心主血，肺主治節(jié)，肝主筋，腎主骨，脾主肉。久坐會使筋膜肌肉僵化進而使關(guān)節(jié)活動范圍變小，使身體氣滯血瘀，這是傷肉傷脾到傷肺傷肝傷腎傷心了。

松功是教我們系統(tǒng)放松身體主要關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周圍筋膜肌肉的功法。從腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)到脊柱、骶髂關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，再到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

只有放松到關(guān)節(jié)和周圍的小肌肉群，身體才會真正放松下來。

常練能通經(jīng)活絡(luò)，疏肝解郁，滋長陽氣，凝練精氣神，有益于養(yǎng)成不易疲勞的身體，助力生活和工作的穩(wěn)定。

松功是太極拳的高階放松功法。太極拳的拳架套路側(cè)重練有形的筋骨、臟腑，而松功練的是無形的神意氣，有形與無形都練了，太極拳才是完整的。

不管是修行還是練武，都是有形的身體要練，無形的神意也要練。只練身體或只修心，后面都會因為另一個跟不上而無所進步，修不成甚至進入魔障。

松功融匯儒釋道三家修行，是無為法，要明了生死，求得解脫，故還是禪修的筑基動功。

它由非視覺太極萬周迎老師傳授。萬周迎老師是當代知名太極拳家，是陳式太極拳第十二代傳人，師從陳式太極拳大師楊文笏，師爺是陳照奎；他也是祁家通臂拳第八代傳人，師從祁家通臂拳傳人張生。

他為深入研究傳統(tǒng)武術(shù)，從北航大學辭職后云游各地，深入終南山訪道，拜訪各門高手。得到眾多武術(shù)界、佛門和道家前輩的悉心傳授，盡得各位老師真?zhèn)?，很多是佛門和道宗不外傳的世外法。這套松功便是其中之一。

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12個勢子+1個樁功

+5集《莊子·內(nèi)篇》修行解讀

精選18集，5集《莊子·內(nèi)篇》修行解讀+12個松功動作+1個樁功。7天解鎖一個新動作，為期三個月，百日筑基。平時可練全套，亦可拆開單練，臥室客廳陽臺都能練。開課時間3月1日。

第零勢：玉字無極勢

松功需要配合無極樁一起練習。心歸虛靜，身入無為，動靜兩忘。三宮自然升降，百脈自然流通。養(yǎng)氣之法，在乎忘言守一。

第一勢：仙人搖鈴

經(jīng)常練習可活腕，令腕活如綿，亦可排除身上和兩臂的僵氣、濁氣和病氣，利于疏通肩頸手臂的氣血經(jīng)脈。

第二勢：一指擎天

身正體松，有無相生，升清降濁，理脾胃，通三焦。久練有利于凝練精神，交通天地之氣，通中脈。

第三勢：抱腹揉肩

能舒緩肺氣，有利于全身氣機的宣發(fā)肅降，滋養(yǎng)臟腑經(jīng)脈。

第四勢：風輪勢

使內(nèi)氣通于背，氣貫于梢。同時使兩臂的肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)松開、放長而又節(jié)節(jié)貫穿、松通。長期堅持對肩周、頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)等有好處。

第五勢：撥云轉(zhuǎn)海

有助于疏肝解氣，開闊心胸，筋骨化柔，肌腱放長，肌肉放軟。

第六勢：排纏柱拍肋

揉開脾胃，疏通肝氣，氣貫周身，精神回中。排打經(jīng)絡(luò)穴位，活躍疏通氣血。

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第七勢：渡海仙舟

練腰滋腎養(yǎng)精，命門相火熏蒸，心火旺而下交于水，水火既濟，心腎相交，坎離交宮而化精為氣，升而為神。對頸椎、腰椎保養(yǎng)有好處。

第八勢：悠胯

對加強平衡能力，增強神經(jīng)傳導(dǎo)功能。

第九勢：小磨子樁

對增強內(nèi)氣、擴展內(nèi)能、開尾閶、松會陰、開脊、開背。內(nèi)可松五臟六腑，五氣歸元，外可松筋骨皮肉，達到放長和圓軟，達到行氣如九曲珠。

第十勢：活膝

本勢養(yǎng)精壯體。以內(nèi)氣觸動雙膝進行摩膝、松膝、轉(zhuǎn)膝、活膝的修煉，同時使胯、膝、踝、腳部得到放松。

第十一勢：仙人指路

本勢推動臟腑氣機，觸動三焦。外松肢體，內(nèi)松臟腑。充實內(nèi)氣。能促進肢體協(xié)調(diào)，對肩周、腰背有好處。

第十二勢：合抱掂足

本勢清心祛濁，心腎和合，舒緩五臟，柔和經(jīng)脈，可促進精神收斂，緩急化燥，中正安舒。

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45歲的他心肺有氧能力不到20

萬老師就是精氣神很充足的人。他是73年生的人，但是他45歲時在美國權(quán)威機構(gòu)測試，心肺有氧能力還不到20歲（美國心臟病協(xié)會對「有氧能力」的定義是：人在做體力工作時把大氣中的氧氣輸送到線粒體的綜合能力；因為輸氧和用氧涉及到人體的眾多系統(tǒng)和器官。有氧能力因此代表著人的整體健康水平），就是因為長期修行+練功。

庫珀有氧能力年齡對照表，男性在11分20秒里走完1.6公里的時間對應(yīng)的心肺有氧能力不到20歲。萬老師是11分09秒。

見到萬老師的人很多都驚訝于他一頭濃密烏黑的秀發(fā)，黝黑（戶外練功曬的）但飽滿光澤的肌膚，泛精光的眼睛，行如風、坐如鐘、站如松的身姿。

佛說人生八苦，唯修行得以解脫。佛家悲天伶人，呵護生靈，萬老師以佛心為己心，為人俠義，熱衷公益，曾義務(wù)教授盲人孩子學太極拳，帶他們完成上舞臺的夢想。

他每年都培養(yǎng)偏遠地區(qū)和盲人學校的太極拳老師，為更多盲人、留守兒童等弱勢群體帶去太極拳，強心健體，享受生命。

四川大涼山俄青小學老師在指導(dǎo)孩子們練太極拳

他和三甲醫(yī)院合作錄制了太極拳運動處方，幫助眾多需要慢病調(diào)理和術(shù)后康復(fù)的人迅速恢復(fù)元氣和正常行動。

太極拳運動處方錄制現(xiàn)場

萬老師認真貫徹著：勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術(shù)之精神止于我身。

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適合哪些人練？

松功能通經(jīng)脈、調(diào)血氣、平秘陰陽、強身健體、身心同調(diào)、性命雙修，可作為禪修、練武、養(yǎng)生的放松功法和日常功課。

1、有睡眠不好、抑郁、三高、神經(jīng)衰弱、肩頸腰椎等慢性亞健康的人；

2、想鍛煉身體，但沒有運動基礎(chǔ)人；

3、想通過溫和的安靜的運動來改善身心健康的人；

4、傳統(tǒng)文化、中醫(yī)愛好者；

5、按摩師、針灸師等會徒手接觸到病氣的人；

6、有傳統(tǒng)武術(shù)如太極拳、八段錦等功夫基礎(chǔ)的人；

7、上班族、久坐族等。