“富貴包”

你早晨起來(lái)第一件事是干什么？“

以前“睜開(kāi)眼”是被大家認(rèn)可的答案

現(xiàn)在不知不覺(jué)已經(jīng)是-“找手機(jī)”！

刷微博、看小說(shuō)、看視頻

工作埋頭盯電腦，

沒(méi)事還要看看八卦，

逛逛淘寶

好不容易下班了，

回到家一坐一躺，

再配一個(gè)手機(jī)簡(jiǎn)直絕配！

在這一系列連環(huán)活動(dòng)中，你的肩頸在工作與生活中一直運(yùn)作中，而且經(jīng)常保持在不良的姿勢(shì)，這樣長(zhǎng)期以往就容易形成“富貴包”。

富貴包，其實(shí)是“人肉包”，不但影響你的顏值，還影響你的健康！它長(zhǎng)在脖子后側(cè)最下方、后背最上方交界處，在最后一節(jié)頸椎和第一節(jié)胸椎之間。

你不得不知道富貴包危害

肩頸酸痛

長(zhǎng)了“富貴包”的人一般會(huì)有肩膀、頸椎的緊張僵硬感，肩頸部位常常會(huì)覺(jué)得酸痛不適，甚至后背、肩膀、胳膊還會(huì)有麻木的感覺(jué)。

腦梗前兆

“富貴包”可能會(huì)壓迫頸椎的動(dòng)脈，影響腦部供血，出現(xiàn)頭暈、眼睛模糊、健忘、失眠等癥狀，這些可能是腦梗的前兆！

肩頸酸痛

如果“富貴包”壓迫到了頸椎的神經(jīng)，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等癥狀。

有沒(méi)有富貴包一拍便知

自己摸有時(shí)候很難判斷，推薦大家一個(gè)簡(jiǎn)便的方法——拍照片：

1. 在你正常的放松狀態(tài)下，讓朋友從側(cè)面拍一張照片，看脖子后面有沒(méi)有明顯的突起。
2. 也可以拍正面照片，看看肩膀有沒(méi)有打開(kāi)，也就是肩膀下面衣服沒(méi)有撐開(kāi)，如果胸前的衣服空蕩蕩的皺在那里，說(shuō)明平時(shí)就是含胸駝背的體態(tài)。

拒絕“富貴包”！

注意這4點(diǎn)

1、不要長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)

人的頭部重約5kg，當(dāng)?shù)皖^看手機(jī)時(shí)，通常頭前傾呈60°角，那么由于重力以及物理杠桿作用，頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

2. 辦公室電腦屏幕不能低于眼睛

如果電腦屏幕放太低，在工作時(shí)頭會(huì)不自覺(jué)地往前伸，所以最好用書(shū)或者支架將屏幕調(diào)高，端坐時(shí)，屏幕最頂端的一行最好與眼睛成一水平線或略低15~30度。

3. 選擇高度適合的枕頭

睡覺(jué)時(shí)，一個(gè)高度合適的枕頭，能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放松，反之則會(huì)加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個(gè)糖果枕，讓頸椎保持正常的生理彎曲。

4. 多活動(dòng)頸椎

一個(gè)姿勢(shì)待太久自然會(huì)讓頸部肌肉出現(xiàn)酸痛不適，沒(méi)事多活動(dòng)一下脖子和身體，還可以出去曬曬太陽(yáng)，有防止頸椎退變的作用。

4招消除富貴包

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

1）頭后縮，收下巴，雙臂向后展開(kāi)，能感覺(jué)到肩胛骨被收緊，肩膀放松，保持15秒，重復(fù)6次。

2）背靠墻，腳后跟、臀部也近貼墻面，收下巴，讓耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在垂直線上。

3）利用泡沫滾軸放松后背。以雙腳和泡沫滾軸為支撐，臀部懸空，腰腹部肌肉用力，讓上半身壓在泡沫滾軸上，放松后背的肌肉。想偷懶的話，趴好，讓朋友用泡沫滾軸給你滾一滾后背，效果也不錯(cuò)。

4）“富貴包”是長(zhǎng)期低頭長(zhǎng)出的，消除“富貴包”就得學(xué)會(huì)“抬頭”。先俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，呼氣時(shí)抬頭，并帶動(dòng)上半身緩緩抬起，保持10秒再讓身體回到地面上，重復(fù)15次。