|
“還睡，還睡，這太陽(yáng)待會(huì)都要落山了！”小林媽媽氣勢(shì)洶洶地將窗簾一把拉開。 “媽，哪有那么夸張，這才10點(diǎn)，我午飯時(shí)間再起?！?/span> 小林翻過身沉沉睡去，對(duì)母親催著起床的聲音置若罔聞。這也難怪，自從小林做了幼師，上班時(shí)帶著一群活潑好動(dòng)的孩子們，自己的體力幾乎每天都被“榨干”。小林身體的疲憊只能通過周末來(lái)彌補(bǔ)，因此養(yǎng)成了周末睡懶覺的習(xí)慣。 “老人們都說(shuō)：“人睡三覺，命比紙薄”，快別睡了，起來(lái)吃過飯去活動(dòng)活動(dòng)?！?/span>小林媽媽一邊說(shuō)一邊拉開被子，這讓小林十分難受。 “專家都說(shuō)了，正常人睡夠8小時(shí)候才科學(xué)，我昨晚熬夜看劇，半夜3點(diǎn)多才睡，媽，求你別吵我啦！”小林怒吼著。 誰(shuí)知，這激起了小林媽媽的好勝心，兩人你爭(zhēng)我吵，一場(chǎng)大戰(zhàn)一觸即發(fā)！ 關(guān)于睡覺的觀點(diǎn)，到底是“老祖宗”說(shuō)得對(duì)，還是醫(yī)生有道理呢？讓小妙帶大家一起了解一番~  一、睡覺是一定要睡夠8小時(shí)嗎？睡眠是人類的一種生物本能，人類一生中有三分之一的時(shí)長(zhǎng)用于睡眠，而剩下的三分之二也會(huì)受此影響。作為一種獨(dú)特的“先天技能”，每個(gè)人天生就會(huì)睡覺，但是睡眠時(shí)長(zhǎng)多少、質(zhì)量好不好就因人而異了。 中國(guó)睡眠研究會(huì)報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)睡眠障礙患者數(shù)量高達(dá)3億，其中四分之三患者晚上11點(diǎn)睡眠，三分之一患者持續(xù)到凌晨1點(diǎn)才進(jìn)入睡眠。此外，近幾年睡眠問題的搜索數(shù)據(jù)也上漲43%，由此可見，睡眠問題正在加劇。 睡眠問題其實(shí)很早就引起了人們的關(guān)注，正因如此，“8小時(shí)睡眠論”才成為了人們公認(rèn)的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)每晚睡夠8小時(shí)才算是高質(zhì)量的睡眠，但是這種說(shuō)法真的正確嗎？醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的睡眠標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是睡眠周期。  人在睡眠狀態(tài)下，腦電波會(huì)出現(xiàn)兩種睡眠時(shí)相，一種是正相睡眠，也叫做慢波睡眠，另一種叫做異相睡眠，又稱快波睡眠。 這兩種睡眠狀態(tài)會(huì)彼此交替，合在一起就是一個(gè)睡眠周期。一個(gè)完整的睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期等，正常的成年人每天的睡眠周期是4-5，單個(gè)的睡眠周期一般會(huì)維持90-110分鐘。 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)根據(jù)睡眠周期對(duì)各年齡段的人進(jìn)行的推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)分別是：14-17歲的青少年睡眠8-10小時(shí)、18-25歲的青年人7-9小時(shí)、26-64歲的成年人7-9小時(shí)、65歲以上老年人7-8小時(shí)。只要符合睡眠周期或推薦標(biāo)準(zhǔn)，并不一定非要睡夠8小時(shí)。 事實(shí)上，由于個(gè)體之間存在差異性，再加上環(huán)境因素的干擾，生活中人們的睡眠時(shí)長(zhǎng)和推薦標(biāo)準(zhǔn)也可能存在一定差異。  二、“人睡三覺，命薄如紙”，有一個(gè)也趕緊改！睡眠看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是在生活中，由于各種因素的綜合作用，很多人容易養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣，影響身心健康，也因此衍生了這句俗話“人睡三覺，命薄如紙”。這三種睡眠習(xí)慣一定要注意改善。 1.懶覺 睡懶覺會(huì)打亂生物鐘，可能會(huì)對(duì)人體形成一系列的損傷，比如：下丘腦被刺激后可能會(huì)造成激素失衡、飲食不規(guī)律可能損傷腸胃、精神壓力可能會(huì)造成情緒問題、肌肉和心跳節(jié)律失衡、代謝廢物排除受阻等等。 英國(guó)布里斯托大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，女性在睡眠超過8小時(shí)后，每多睡1小時(shí)，疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)多出20%。由此可見，睡懶覺對(duì)人體損害程度大，懶覺不可取，早睡早起才是健康之道！  2.餐覺 餐覺是指在吃飯后出現(xiàn)困意、睡眠的情況。人的腸胃消化周期是在進(jìn)食后的2-4小時(shí)，此時(shí)全身的血液供應(yīng)都先消化系統(tǒng)，相反大腦反而會(huì)出現(xiàn)供血不足，因此產(chǎn)生困意。 餐覺首先影響的肯定是食物消化，不利于營(yíng)養(yǎng)吸收和廢物排出，此外，本身由于消化系統(tǒng)的“工作”，大腦可能會(huì)出現(xiàn)缺血，此時(shí)睡覺有可能會(huì)加劇這種情況，出現(xiàn)中風(fēng)。 餐覺還可能會(huì)讓食物積累在腸胃，容易引起腸胃疾病，比如：胃潰瘍、胃糜爛，也可能由于睡姿出現(xiàn)反流，引發(fā)胃食管反流或反流性食管炎。 因此，建議午飯后睡眠最好相隔30分鐘，晚上睡前3小時(shí)不要進(jìn)食。  3.顛倒覺 顛倒覺其實(shí)和懶覺有點(diǎn)類似，同樣是生物鐘紊亂，只不過顛倒覺更加嚴(yán)重，指的是晝夜顛倒，違反了生物規(guī)律。 上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？浦魅吾t(yī)師施明表示，晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，被稱為“黃金七小時(shí)”。人體在夜晚會(huì)分泌生長(zhǎng)激素、腎上腺皮質(zhì)激素，這兩種激素會(huì)參與人體代謝、發(fā)育、生長(zhǎng)，是極為重要的。 因此，大家應(yīng)盡可能做到不違背自然規(guī)律，為了自身健康，在適宜的時(shí)間做本應(yīng)該做的事，而不是將生物鐘打亂，晝夜顛倒。  三、一生氣就“悶頭睡”，可以緩解情緒嗎？生活中，當(dāng)你生氣或者心情不佳的時(shí)候，會(huì)選擇悶頭睡一覺嗎？很多人認(rèn)為悶頭睡可以緩解情緒，是一種放松的好方法，其實(shí)這種想法并不正確?！皭烆^睡”和上文的“三覺”一樣，可能會(huì)危害身體健康。 悶頭睡指的是人們?cè)谑艿叫睦韯?chuàng)傷、吵架生氣、情緒波動(dòng)較大后，通過睡眠來(lái)緩解的情況。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度分析，人生氣時(shí)，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，此時(shí)難以進(jìn)入深入睡眠，因此睡眠質(zhì)量并不高，反而由于氣氛狀態(tài)下很多人喜歡用被褥包裹全身，導(dǎo)致空氣流通不暢，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)因?yàn)楹粑粫?、氧氣不足而引發(fā)疾病。  北京師范大學(xué)和美國(guó)研究團(tuán)隊(duì)曾做過一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦中有關(guān)生氣或創(chuàng)傷的記憶一般都位于短期記憶部分，而在生氣后睡眠，這些記憶就會(huì)被存儲(chǔ)到長(zhǎng)期記憶中，也就是說(shuō)，生氣后睡覺反而會(huì)加深不美好的回憶。 這也解釋了為什么有的人生氣后睡覺反而會(huì)夢(mèng)到生氣的記憶。 建議：生氣后可以通過日記、散步、音樂、分享等方式釋放情緒，避免悶頭睡或采用不良的方式發(fā)泄，這樣只會(huì)增加不良情緒。  四、經(jīng)常睡不好，可能是細(xì)節(jié)沒到位生活中很多人存在失眠困擾，排除疾病因素干擾下的失眠，如果您的睡眠質(zhì)量長(zhǎng)期得不到改善，可是試試從這些細(xì)節(jié)出發(fā)，或能助您改善睡眠。 1.改善睡眠生物鐘 想要睡得好，第一步就是改善自己的生物鐘，把握好最佳的睡眠時(shí)間段，不過由于每個(gè)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)其實(shí)因人而異，因此在參考睡眠周期時(shí)，可以根據(jù)自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)和狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整、評(píng)估，制定出適合自己的睡眠時(shí)間表。 提示：晚上睡前或早晨起床后做一些標(biāo)志性的動(dòng)作，有助于加深生物鐘，比如：晨起曬一下太陽(yáng)、晚睡時(shí)聽一聽音樂等。  2.改善睡眠環(huán)境 睡眠是人體消除疲憊最佳的方式，但是睡眠也很容易受到外界環(huán)境的干擾。如今的生活中到處充斥著噪音、電子產(chǎn)品、甚至是螨蟲、過敏原等。 改善睡眠環(huán)境可以從睡的床褥開始，選擇更換貼膚的布料，然后睡前將電子產(chǎn)品調(diào)為靜音，放遠(yuǎn)一點(diǎn)，再檢查門窗，確保不受噪音影響。如果喜歡音樂，也可以放輕音樂助眠。 3.改善睡眠習(xí)慣 如上文所述，睡眠前后的飲食、飲水、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量和身體健康，因此對(duì)這三個(gè)方面，大家也要格外注意。 首先晚上睡前3小時(shí)盡量不要飲食，半小時(shí)內(nèi)不要飲水，3小時(shí)內(nèi)飲水不超過200毫升，睡前1小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，在此之前可以做一些放松的動(dòng)作，比如：簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作、冥想等。  睡眠是人們每天都做但是卻容易忽視的“健康死角”。生活中，由于失眠而飽受折磨的人并不在少數(shù)，睡眠問題產(chǎn)生的后果其實(shí)比人們想象中更嚴(yán)重。希望大家能夠更加重視睡眠，保護(hù)自己的睡眠健康！#謠零零計(jì)劃# #健康明星計(jì)劃#
|
|
|
