這是我去年寫的，大家感受下我心態(tài)上的變化。

以前我也需要具體技巧來指導(dǎo)我內(nèi)心，告訴我要尊重敬畏自然，但就像遙遠的救世主書中芮小丹說的：

'’只要不是我覺到，悟到的，你就給不了我，給我也拿不住。

只有我自己覺到、悟到的，我才有可能做到，我能做到的才是我的。”重要的話請讀三遍，包括我現(xiàn)在對這段話又有了新的認識（溫故知新，當(dāng)警察的小丹果真通透?。肋@句話我看了20遍以上。

智慧源自知識、閱歷和思考的整合，知識與閱歷都是容易獲取的，唯有思考是最難的。這就是底層邏輯的魅力。

就像我直接告訴你，要尊重敬畏萬物，你的感受是噢。

但是你自己悟出要尊重萬物，你的感受是 天吶，原來要這樣！

這感受是截然不同的，后續(xù)行動自然不一樣。

17種實操方法在最后。

本文主要講述：

1. 我如何接觸到冥想

2. 如何正確冥想

3. 冥想身體的具體感受

4. 冥想看得見的好處

5. 冥想可以隨時隨地

6. 17種方法創(chuàng)造理想生活

作為一個開啟身心學(xué)習(xí)道路不久的初學(xué)者，確實踩了坑，所以我分享一下我的經(jīng)驗以供參考。

2020年7月26號對我來說是很特別的一天，正是這天讓我下決心開始躺著冥想（最簡單且躺著更容易放松），開啟了我的冥想之路。當(dāng)我知道了冥想的重點是用鼻子深呼吸后用嘴巴吐氣越慢越好（我個人是正常吸氣，沒有刻意用力），而且我更放松的去呼吸，而不是用力的慢慢的吐氣，盡量讓呼吸就像平常呼吸一樣，越放松越自然。

即正確的冥想是放松地用鼻子吸一口氣，并自然地盡可能緩慢地用嘴吐出來，這個過程越自然越好。

我的神奇體驗是第一次認真冥想（至少半小時）時，我就感覺腹腔有一股很強大的氣流直往頭頂沖，向下的氣流慢慢的便被堵住，我猜測是吐氣用猛的緣故。

冥想了一個月后，我發(fā)現(xiàn)我剛開始冥想時吐氣時間超短，不能做到慢慢吐氣，但現(xiàn)在我可以吐氣久一些了。吹笛子也有此效果。而且我躺著冥想又有了新發(fā)現(xiàn)，感覺能量從我左腳底進去，好像感覺是從我右腳底出來。

我開始學(xué)著打坐，下午打坐后再躺著冥想發(fā)覺發(fā)麻的左腳竟感覺像有人按摩我的左腳趾，好神奇。按道理來講我應(yīng)該害怕才是，幸虧別人也有類似的感覺，并稱之為天使的按摩。于是我很享受，還不停在心里說 天使謝謝你我愛你。可能我太享受或者道謝太頻繁，這種感覺約一分鐘后消失了。

剛開始我冥想時間長（至少半小時，多達兩三小時，有時會上午，下午，睡前都做）加曬太陽加偶爾跑步，曬太陽會給我提供能量以及加強與宇宙的連接。

冥想好處：

于我而言一個月冥想(躺著)有顯著好處：身體放松，氣血通暢（有效緩解鼻炎、乳腺增生和痛經(jīng)），四肢變暖，不再失眠，脾氣變好（心態(tài)趨平和，這點超級明顯），同理心更強。

溫馨小提示：

可以在冥想前想象白光籠罩在你身體周圍形成一個保護罩，再想象有人保佑你，你可以大聲說出來，最好每次冥想前都想象有白光保護罩。

隨著時間推移，我發(fā)現(xiàn)我內(nèi)心越來越強大，心由我造！有人擔(dān)心冥想會睡著，我想說的是睡著了更好啊，好多人都是為了改善睡眠才冥想的，冥想本就是為了更好地生活，更切實體會每分每秒活在當(dāng)下，而不是為了冥想而冥想。

有人反映冥想時身體無任何感覺，這個因人而異，我一開始冥想就有感覺可能是體質(zhì)不好所以效果明顯吧。所以你就偷著樂吧，哈哈。

凡事貴在堅持。

冥想就是一呼一吸放空身體，去除雜念活在當(dāng)下，給靈魂充電讓精力更充沛。既然是一呼一吸，所以冥想可以隨時隨地進行，即保持腹式呼吸。

當(dāng)然還有禪跑禪睡概念，大家可以去了解。

17種實操方法：

具體貼近生活、好好活在當(dāng)下，努力開發(fā)自己的價值的方法：（歡迎大家積極補充）

1.最最重要的是，首先我們必須要學(xué)會的，就是尊重他人，尊重大自然，尊重所有的生物，當(dāng)然也包括尊重你自己愛自己這是根本。當(dāng)你學(xué)會尊重，也就學(xué)會了感恩，同理心。從我們說的每一句話說話的語氣開始，說話一定要謹慎，因為你說的話便代表了你這個人的特質(zhì)，并注意自身的行為。譬如要尊重食物，每次吃飯之前感恩。

尊重他人還包含沒有批判思維，沒有人可以扮演判官的角色，相信存在即合理。具體舉例就是要尊重自己的爸媽和孩子。

2.在自己的字典里去掉比較和應(yīng)該這兩個詞，減少自責(zé)和期待，這會讓你的情緒更平和。

3.知道感激的力量。當(dāng)你對別人感激時，不要難為情，想象自己對別人撒了仙女的魔法粉，因為這是對彼此互惠的事情，只要你是善良的，對與錯都是別人的事情。

4.多運動，曬太陽，多親近大自然，喝太陽水，即被太陽曬過至少一小時的用玻璃杯裝的水，有助提升自身的頻率。

5.心中常默念，"對不起，請原諒我，我愛你，謝謝您"。這四句話對我們的生活很有指導(dǎo)作用，冥想的時候也可以練。具體方法可參考<零極限>這本書。

6.聽說健康的睡眠方法是普通人其實睡五個小時再加一次半小時的小覺最多兩次小覺就夠了。前提是睡眠充足且經(jīng)常小憩閉目養(yǎng)神。

7.鏡子療法，即每天照鏡子說我很自信我很漂亮(類似句子根據(jù)自身情況添加)，只有當(dāng)你自己完全相信時才會顯化。類似的例子還有如果想有錢，直接說成我很有錢，然后你就會朝這個方向去行動，這個道理同書<秘密><記憶法則>。

舉個例子你要車，你不僅要去看車，還要自己坐在車子里去，真正體會那種擁有車的感覺，想像自己已經(jīng)擁有它，你自然有足夠的動力去做你內(nèi)心真正渴望的事?；蛘呦胂笞约菏莻€你很崇拜的人，然后按照他的行為去模仿學(xué)習(xí)，自然而然你會成為那樣的人，這便是教我們?nèi)绾翁こ鲎约旱氖孢m圈的方法。

或者實操是每天找一個更愛自己的理由，我自己身上有什么特質(zhì)是我自己特別喜歡的，讓我一直想擁有。萬變不離其宗，其實核心都是一樣的，試用方法很廣。

8.當(dāng)你失眠時，可以心里對自己說 “理智”您好，我知道你很活躍，不想睡覺。但是“身體”她已經(jīng)很累了，你可以讓她先休息一會嗎？

9.每個人都有一個內(nèi)在小孩（他一般在我們五到十歲左右形成），譬如大部分人跟配偶吵架時就是用內(nèi)在小孩在跟對方吵架。我們可以每天試圖和自己的內(nèi)在小孩對話幾秒鐘，試著與他和平共處。

用內(nèi)在小孩的理念可以幫忙處理配偶，家人和自我的矛盾，讓我們能更好的和自我的負面情緒相處。

首先我們要知道負面情緒就和正面情緒一樣存在即合理，我們要學(xué)著擁抱她，接納它，認可他。

譬如如何安撫自己的內(nèi)在小孩，具體方法是對自己說：我了解你的痛，或許我現(xiàn)在不了解，可是我遲早會了解，可是我要告訴你的是這一次你不會是一個人，你不會是一個人去處理這件事，因為我會跟著你一起去處理這件事情，我會跟你一起去面對，因為我們是在一起的。譬如如何去安慰自己的負面情緒，對自己說：我知道你在這邊，我也知道你需要被照顧，不用擔(dān)心，我會照顧好你的，你是屬于一部分的我，現(xiàn)在請你告訴我，我應(yīng)該要怎么做？怎么樣照顧好你呢？我可以怎么照顧擁抱你呢？

我怎么做你才會好過一點呢？

方法就是自己和自己對話，去哄內(nèi)心那個小孩，可以問那個小孩是不是去大吃一頓，看個電影或買什么東西，只要適合你都可以。

只要你照顧好自己的內(nèi)在小孩，一般你不會有罪惡感，相反，他還會想：你把我照顧的這么好，那我可以為你做點什么呢？

10.萬一別人丟給你很大的負能量，當(dāng)你實在能力有限時，你可以想象自己用一個很大的泡泡包起對方給你的負能量，回送給他，并且對他說，祝你有美好的一天，但是你不能有任何惡毒或詛咒的想法，只是回送出去而已。

11. 30歲以前每天花1到2個小時做自己想要做的事，30歲以后花3到5個小時做自己想要做的事，當(dāng)然要兼顧身心平衡。

12.養(yǎng)成尋找對的證據(jù)的習(xí)慣，用積極樂觀的心態(tài)來看待問題。這也是吸引力法則的一個具體實施，譬如你內(nèi)心深信你會找到車位，然后你在現(xiàn)實中找到車位就不停的對自己說，你看吧，我就是會找到車位，這就是我對的證據(jù)。這就是你內(nèi)心深處對宇宙下的訂單，它才會回應(yīng)你。這也是相信和知道的區(qū)別。

13.把自己的想法寫出來，寫21天以上，21天會養(yǎng)成新的習(xí)慣。養(yǎng)成心口合一的習(xí)慣，只允許你的嘴巴說出你希望發(fā)生的事，好好訓(xùn)練自己說話的肌肉。而且不要憋自己想說的話，不然會生病。

14.將注意力集中在你想要的生活，而不是問題上。訓(xùn)練自己，例如我永遠都會微笑，永遠幸?？鞓罚@是練習(xí)肌肉，培養(yǎng)信念的方法。只要你幸福，全世界就幸福了。

15. 活在當(dāng)下，就是學(xué)會慢慢，慢慢處理自己的恐懼和問題，而不是逃避。開始踏出小的一步，一步一步去處理，移除那些小的恐懼，當(dāng)你無恐懼，就自然與宇宙連接。

提醒一點，恐懼并不等于不喜歡的東西。

16.學(xué)會了解在某一個狀態(tài)下的自己是要發(fā)泄還是要溝通，分享個具體方法是當(dāng)你想發(fā)泄情緒的話先給對方提個醒，告訴對方我想要丟垃圾，這樣便及時排解了情緒。學(xué)會溝通，亮出自己的底線，讓別人明白哪些是你的禁區(qū)。要學(xué)會正面地表達自己的需求，平靜地解決問題。

學(xué)會這樣的語錄：我不會這樣對你，所以我也不希望你這樣對我。例如有婆媳矛盾時，試著平靜地去溝通去解決問題而不是吵架，而不是第一反應(yīng)都是發(fā)泄。殊不知，人生有無數(shù)種選擇，最終成為什么樣的人，其實都是自己的選擇。

17.愛自己只是開始，保護自己不受他人傷害成為最好版本的自己，學(xué)習(xí)讓自己內(nèi)心處在輕松自在，接受一切并尊重一切。但更重要的是要多做有創(chuàng)造性的事情，譬如畫畫寫作，去挖掘自己的內(nèi)在價值。