一到晚上不想睡？三招教你安心神、溫通經(jīng)絡(luò)！

長(zhǎng)沙7喜 2022-03-15

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你是鰲拜的兄弟熬夜嗎？長(zhǎng)期晚睡壞處多多，這3點(diǎn)不妨試試，改變不良習(xí)慣，爭(zhēng)取早點(diǎn)入睡。

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的調(diào)查報(bào)告顯示，我國(guó)目前已有超3億人存在失眠問(wèn)題。而失眠的類型大致有睡不著、不想睡、能睡著但常中途醒過(guò)來(lái)等。

這里，我們來(lái)聊一下「不想睡」的話題。首先，來(lái)看下睡眠于我們的意義是什么？

適宜修復(fù)體內(nèi)陰陽(yáng)的睡眠時(shí)間

其實(shí)，我們每晚睡覺(jué)的意義是去修復(fù)體內(nèi)的陰陽(yáng)，讓自己第二天起來(lái)有充足的精力去處理工作、生活上的事情。

因?yàn)橐雇?點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是陰中之陰；如果對(duì)應(yīng)一年四季來(lái)講，這段時(shí)間是一天里面的「冬天」，而冬天要收藏，要休息。清晨3-5點(diǎn)這段時(shí)間，則是一天里的「春天」，順應(yīng)天時(shí)，人就要起床了。

所以適宜修復(fù)體內(nèi)陰陽(yáng)的睡眠時(shí)間是夜晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。如果我們到9點(diǎn)以后還在拖延，不想休息，就會(huì)縮短修復(fù)體內(nèi)陰陽(yáng)的時(shí)間，進(jìn)而第二天的精力可能會(huì)不足，出現(xiàn)無(wú)精打采、哈欠連連、做事不集中、忘這忘那等。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人都把時(shí)間花在了工作和應(yīng)酬上，個(gè)人的白天時(shí)間被嚴(yán)重壓縮了，故到了晚上就會(huì)渴望「擠出」更多時(shí)間去做自己的事情，從而出現(xiàn)拖延、不想睡，以致晚睡。

接下來(lái)，看下你是否為晚睡族的「主力軍」。

這些晚睡行為，你中了幾個(gè)？

1、晚上時(shí)間寶貴，想一個(gè)人靜靜，而時(shí)間在不知不覺(jué)中溜走了；

2、白天辛苦工作，沒(méi)時(shí)間敷面膜，晚上好好美一下；

3、沉迷于追劇、看比賽、打游戲等，不亦樂(lè)乎，忘記了時(shí)間的存在；

4、情感交流匱乏，晚上社交軟件一并襲來(lái)，你言我語(yǔ)忙不停；

5、捧著手機(jī)刷微博、刷朋友圈、刷短視頻等，一樣不落下，唯獨(dú)拋開(kāi)了睡覺(jué)……

如果上述行為在你的生活中頻頻出現(xiàn)，那么說(shuō)明你有了晚睡強(qiáng)迫癥，已是晚睡族的一員了。

長(zhǎng)期晚睡對(duì)人體的傷害還是非常大的，比如皮膚會(huì)變得干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等，記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，免疫力下降，甚至可能會(huì)使心臟病的發(fā)病率升高等。

因此及早脫離晚睡族，提高睡眠質(zhì)量，讓身心更健康，尤為重要。

如何擺脫晚睡，修復(fù)體內(nèi)陰陽(yáng)？

練習(xí)靜坐

對(duì)于晚上臨睡前常會(huì)想入非非，思來(lái)想去，就是不想睡的人，可以通過(guò)練習(xí)靜坐讓心安定下來(lái)，助力睡得著。

1、靜坐的好處

靜坐可以調(diào)整氣息，祛除雜念，開(kāi)闊心境；可以逐漸摒除壞習(xí)慣，建立良好的生活習(xí)慣；可以使人做事更專心和細(xì)心，也更冷靜和勤快……

2、靜坐的頻率和時(shí)長(zhǎng)

根據(jù)個(gè)人的情況，每天可抽空練習(xí)靜坐數(shù)次。每次5分鐘、10分鐘、30分鐘不等。剛開(kāi)始時(shí)以自己身體能承受為準(zhǔn)，以一次45分鐘為目標(biāo)。

泡腳

晚上之所以不想睡，除了沉迷于玩手機(jī)、電腦等外，就是因?yàn)樯眢w出了狀況，陽(yáng)氣還在體外游走，不能回到體內(nèi)與陰氣相互摶抱蓄能。

而這時(shí)用溫水泡腳是可以緩解這一狀況的，因?yàn)槿梭w足部離心臟最遠(yuǎn)，回血較困難，當(dāng)足底溫通后，能起到溝通心腎的作用，讓心神安定，從而盡快入睡。

同時(shí)，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括3條陽(yáng)經(jīng)，即膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)的終止點(diǎn)，3條陰經(jīng)，即脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點(diǎn)。

因此用溫水泡腳可以溫通這6條經(jīng)絡(luò)，加速體內(nèi)排寒等，讓陽(yáng)氣能順暢地回到體內(nèi)，與陰氣相互摶抱蓄能，幫助我們更快入睡。

需要注意的是，溫水泡腳不宜大汗出，泡到肩井穴發(fā)熱即可。

改正不良習(xí)慣，堅(jiān)持早睡好習(xí)慣

1、上面的兩點(diǎn)皆為輔助措施，如果我們到了晚上不能放下手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，不能放下精彩的劇集、激動(dòng)人心的比賽、「上頭」的網(wǎng)絡(luò)游戲等，那它們也是徒勞的。所以臨睡前應(yīng)將手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品關(guān)機(jī)。

2、不建議在睡前盤算今天的得失，也不要急著計(jì)劃明天的工作事項(xiàng)等，避免引起情緒的起伏不定；同時(shí)，睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的「黑暗睡眠環(huán)境」。

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來(lái)自：長(zhǎng)沙7喜 > 《養(yǎng)生》

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