經(jīng)常有人問(wèn)道：練習(xí)站樁好，還是打太極拳好？

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我認(rèn)為站樁，太極拳都是我國(guó)勞動(dòng)人民經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐的總結(jié)，它們都是增強(qiáng)人民體質(zhì)的一種保健強(qiáng)身的方法，具有各自不同的優(yōu)點(diǎn)。

從體育運(yùn)動(dòng)的原則看，站樁可以說(shuō)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)和中國(guó)拳術(shù)的基本功，過(guò)去也曾經(jīng)是太極拳的基本功。

根據(jù)《太極拳刀劍桿散手合編》一書(shū)中，練習(xí)太極拳之順序與經(jīng)歷一節(jié)寫(xiě)道：目今學(xué)習(xí)太極拳者，開(kāi)始即由十三勢(shì)（即太極拳學(xué)，俗稱盤架子，或曰長(zhǎng)拳）入手。往往練習(xí)僅三、四個(gè)月，遂曰已得門徑。不知前輩初學(xué)先練馬步站樁，川步站樁等以為基本功夫。歷時(shí)甚久，然后方習(xí)十三勢(shì)拳式，而一式一式之練習(xí)非經(jīng)數(shù)月不可。直至各式完全純熟，且能應(yīng)用后，始合為全套太極拳，其間有練至數(shù)年，一套拳勢(shì)猶未完畢。

在同書(shū)中尚有專門介紹太極拳之樁步一節(jié)寫(xiě)道：太極拳之樁步，分為馬步及川字式兩種。前輩練習(xí)太極拳，必先練此兩種步法，使下部有勁，不致飄浮，而后進(jìn)行架子推手，方克有濟(jì)。

良以此種步法，正如建造房屋之基礎(chǔ)，基礎(chǔ)若不鞏固，試問(wèn)極閣崇樓，高堂巨廈，又安能技載其上。

惜今學(xué)者，多不從此著手，以求漸進(jìn)，初學(xué)即為盤架子推手。

須知不經(jīng)此功夫則下部無(wú)勁，重點(diǎn)易偏，故本編特揭而出之，以促學(xué)者之注意，而免盤架子時(shí)，腿部不能過(guò)于坐低，姿勢(shì)不能過(guò)于求其準(zhǔn)確，推手時(shí)一採(cǎi)即俯，一按即仰之弊。

故練習(xí)太極拳之真功夫者，非先練樁步不可。
此種練習(xí)，時(shí)間不拘長(zhǎng)短，惟須持之以恒，行之有素。

又在馬步站樁一節(jié)中寫(xiě)道，初學(xué)時(shí)每次只須五分鐘，漸久漸加，日久之后，除下部穩(wěn)實(shí)有功及周身四肢內(nèi)勁皆加厚外，而丹田之氣亦足矣。

又在川字式站樁一節(jié)寫(xiě)道：練習(xí)該項(xiàng)樁步，不論時(shí)間長(zhǎng)短，如能有恒，對(duì)于人身內(nèi)部意氣，周身內(nèi)勁及腰腿功夫，皆有莫大之益助。

按此式含有前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，以及攻防等式，故在太極拳中極為重要，前輩對(duì)于此步功夫，雖練之?dāng)?shù)十年每晨仍練習(xí)不怠，蓋此式乃練意、練神、練氣故也，故練習(xí)太極拳者，切莫等閑視之。

所謂馬步站樁等于站樁功的第二式至第五式的姿勢(shì)。川字步站樁類似第六式的姿勢(shì)。

但在每個(gè)關(guān)節(jié)的角度變化與意念活動(dòng)等具體的細(xì)節(jié)方面則有所不同。

太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，肢體外形的屈伸活度變化多種多樣顧及全面，容易引人入勝。

站樁練功是在保護(hù)固定不動(dòng)狀態(tài)下完成工作肌的第一隨意運(yùn)動(dòng)，這比較簡(jiǎn)單易行。

進(jìn)一步用意念支配休息肌產(chǎn)生松緊動(dòng)作實(shí)現(xiàn)第二隨意運(yùn)動(dòng)。由于它的肢體外形上沒(méi)有屈伸活動(dòng)的位置移動(dòng)，不能掌握其發(fā)展規(guī)律者，容易產(chǎn)生枯燥無(wú)味，難于堅(jiān)持。

練習(xí)站樁與打太極拳的一般目的是為了治療疾病，強(qiáng)健身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高工作效率。
在這方面站樁與太極拳都能起到一定的作用。

進(jìn)一步的目的是為了研究人體肌肉與神經(jīng)的松緊收縮作用，即活體力學(xué)的筋力學(xué)問(wèn)題。

也就是推手、技擊、實(shí)戰(zhàn)等問(wèn)題。這是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。

例如，太極拳的術(shù)語(yǔ)叫作聽(tīng)勁、懂勁、化勁、引勁、拿勁、支勁、借勁、沾粘勁、纏絲勁、以及棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等勁。
站樁功則分為局部試力、整體試力、固定位發(fā)力、活動(dòng)位發(fā)力。

正面力、斜面力、三角力、撐抱力、螺旋力、杠桿力、輪軸力、滑車力、牽掛力、爆發(fā)力、彈力、驚力等等。

它們的名稱雖然不同，但是所要求發(fā)出的“勁”卻相同，只是有高低深淺、快慢大小之別，而且都可以通過(guò)推手動(dòng)作與技擊實(shí)戰(zhàn)的實(shí)踐來(lái)試驗(yàn)并檢查理論與實(shí)踐的結(jié)合程度。

在這方面多年來(lái)的實(shí)踐證明了，通過(guò)站樁練功的方法所求得的上述各項(xiàng)力學(xué)知識(shí)即“勁”，比較起來(lái)收效較快，靈巧實(shí)用。

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