隨著我國經(jīng)濟發(fā)展取得巨大成功，全國人民的生活水平也水漲船高，人們不再為吃東西而發(fā)愁了，以前那種只有過年過節(jié)才能吃肉的情況也一去不復返了。不過，這也帶來了一個問題，那就是吃得太好了血脂也越來越高了。

現(xiàn)在，血脂高的人比比皆是，大家的健康意識也越來越高。很多有高脂血癥的人，于是開始進行鍛煉，以達到降低血脂的目的。

有句老話講：“飯后百步走，活到九十九”。飯后適當走路，可以促進消化，對身體健康非常有好處。那么，走路是否可以降低血脂呢？答案是肯定的。經(jīng)常走路可以幫助我們降低體內(nèi)的血脂水平。這主要是因為，走路能夠提高身體的血液循環(huán)，增強血管的彈性，加速人體的新陳代謝，也有助于血液中脂肪的代謝，這樣就可以有效降低血脂水平。

所以，經(jīng)常走路對降低體內(nèi)的血脂水平是非常有幫助的。當然，我們在走路時，要達到一定的強度，或者說保持一定的節(jié)奏。一般來說，走路的速度要保持在每分鐘60步以上，這樣的節(jié)奏不僅人體比較舒適，而且可以有效降低血脂。每天早晚各步行1次就可以了，不宜過于頻繁，也不宜步數(shù)太多，對于中老年人來說，每天6000步就可以了，年輕人可以1萬步左右。

此外，走路時要保持正確的姿勢，做到抬頭挺胸，雙肩平放，雙臂自然擺動。每次散步的時候要達到30分鐘以上，體力允許的話最好達到60分鐘。這個強度可能有點大，如果中間覺得累，可以走30分鐘，休息10分鐘，然后繼續(xù)走。當然，如果在走路的過程出現(xiàn)了一些不適癥狀，就要及時停止，千萬不能硬撐。

還有一點要特別提醒，走路雖然是個小動作，但是對于老年人來說，最好做一些熱身活動，比如活動關(guān)節(jié)、拍拍腿等，這樣可以有效減少韌帶的黏性，還可以調(diào)節(jié)心率，讓運動更加輕松。

生活中也有一部分人是不適合通過多走路來降血脂的，比如一些身體虛弱的老年人，或者有心臟病，嚴重的糖尿病等人群，那么，這些人該如何來降低血脂呢？建議：多做以下3件事的降脂效果，可能比走路要好一些！

戒酒

很多人喜歡喝酒，甚至餐餐都要喝酒。其實，酒喝多對身體是非常不利的，特別是對毛細血管和血液的傷害更大。因此，為了身體健康，為了降低血脂，最好是不喝酒。如果能夠及時戒酒，那就再好不過，如果實在不行，也要逐步減少喝酒的次數(shù)和酒量。

保證充足的飲水量

要有效控制體內(nèi)的血脂水平，飲水量一定要保證。足夠的水分不僅可以促進血液循環(huán)，而且可以稀釋血液，加快血脂的代謝。

有一點要特別提醒，千萬不要等到口干舌燥的時候才飲水，這種情況下體內(nèi)的血脂濃度非常高了，對血管健康極為不利。因此，平時一定要及時補水。要講究飲水的方法，做到少量多次，這樣才能保持血液中有充足的水分。

經(jīng)常吃有助降血脂的食物，比如：

苦瓜

很多人對苦瓜十分排斥，原因就是苦瓜的味道非常苦，很多人不喜歡這個味兒。其實，苦瓜是一種對人體健康非常有利的食物，它不僅有消腫、消炎的作用，而且可以幫助人體降低血脂和血糖。

苦瓜可以炒菜吃，比如苦瓜炒雞蛋，苦瓜炒小魚仔都是比較好吃的。如果實在覺得苦瓜太苦，不想炒菜的話，可以將苦瓜切片曬干后泡水喝。