西漢時(shí)期的《淮南子·天文訓(xùn)》中說(shuō):“春分后十五日，斗指乙，則清明風(fēng)至。

所謂“清明風(fēng)”即清爽明凈之風(fēng)。

此時(shí)天氣晴朗而溫暖，我國(guó)北方草木開(kāi)始現(xiàn)青。清潔明凈的風(fēng)光取代了草木枯黃、萬(wàn)物蕭疏的寒冬景象，陽(yáng)氣已定，對(duì)于一年的身心養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，清明時(shí)節(jié)既是春季養(yǎng)生的一個(gè)標(biāo)志（此時(shí)應(yīng)身清心明），又是春夏養(yǎng)陽(yáng)的核心時(shí)期。

農(nóng)歷書(shū)中曰：“春分后十五日，斗指乙為清明，時(shí)萬(wàn)物潔顯而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬(wàn)物皆齊，故名也?！?/span>

俗諺曰：“清明斷雪，谷雨斷霜?！?/span>

按《國(guó)語(yǔ)》曰，時(shí)有八風(fēng)，歷獨(dú)指清明風(fēng)，為三月節(jié)。此風(fēng)屬巽故也。萬(wàn)物齊乎巽，物至此時(shí)皆以潔齊而清明矣?！对铝钇呤蚣狻?/span>

 
清明清明有三候：

“一候桐始華；

二候田鼠化為鵪；

三候虹始見(jiàn)。”

按《歲時(shí)百問(wèn)》的說(shuō)法：

萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明。

 中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時(shí)， 春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此，立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。

古人把肝比喻為“將軍”，用將軍的剛強(qiáng)燥急、好動(dòng)不靜的性格，來(lái)形容肝氣易亢易動(dòng)的特性。所以，這段時(shí)間出現(xiàn)眼睛干癢、莫名煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、口干易上火等肝火旺的特別多。

因此清明時(shí)節(jié)宜養(yǎng)肝滋腎，健脾祛濕，食勿過(guò)熱，穿要適宜，防過(guò)敏、春困、上火等。

懶散形骸、臥早起早、沐浴陽(yáng)光才對(duì)養(yǎng)生有益。

清明前后容易出現(xiàn)的問(wèn)題
清明前后春困、失眠等睡眠障礙，導(dǎo)致許多人白天精神不振等。

這種情況一般人都能很快調(diào)整過(guò)來(lái)，但一些性格比較內(nèi)向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因?yàn)檫@些感到悲觀(guān)，消極，出現(xiàn)精神疾病的早期表現(xiàn)。  

睡眠障礙：患者的睡眠由正常而變?yōu)槿胨щy、睡眠淺、易醒、多夢(mèng)、少眠或不眠等。    

情緒障礙：患者情緒發(fā)生改變，如情緒不穩(wěn)、煩躁易怒、容易激動(dòng)、敏感多疑、或言語(yǔ)增多、興奮過(guò)度、愛(ài)管閑事、焦慮、憂(yōu)郁、反應(yīng)遲鈍等。   

植物神經(jīng)功能紊亂：患者常感到頭痛、頭暈、無(wú)力、食欲不振、心慌、耳鳴、身體消瘦等。   

幻覺(jué)、幻聽(tīng)、妄想的再現(xiàn)：患者已經(jīng)消失的癥狀如幻覺(jué)、妄想又重新出現(xiàn)，但幻覺(jué)是偶爾、短暫的，妄想是片斷、不系統(tǒng)的，患者自己也能察覺(jué)出這是不正常的精神癥狀。

其他：注意力不集中、記憶力下降，做事不能有頭有尾、軀體不適，或出現(xiàn)腸胃系統(tǒng)病癥。

1、清明養(yǎng)生，勿“悲傷過(guò)度”。

南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。

紙灰飛作白蝴蝶，血淚染成紅杜鵑。

日墓狐貍眠冢上，夜歸兒女笑燈前。

人生有酒須當(dāng)醉，一滴何曾到九泉。

清明節(jié)，人們采用掃墓的方式來(lái)表達(dá)自己的哀思，但是悲傷情緒很容易傳染，尤其是對(duì)于獨(dú)居的老人、中年喪偶等人群來(lái)說(shuō)，會(huì)引起過(guò)分悲傷，難以走出悲傷情緒。

心理醫(yī)生認(rèn)為，這種悲傷、抑郁的情緒不宜持續(xù)的時(shí)間過(guò)久，春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，心情應(yīng)該保持舒暢，才利于春季養(yǎng)生。長(zhǎng)期處于抑郁、悲傷的狀態(tài)容易傷肝脾，可以通過(guò)踏青、散步等來(lái)調(diào)節(jié)心情，讓身心得到愉悅。

2、助陽(yáng)升發(fā)，先從養(yǎng)肝開(kāi)始
為了適應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，可以適當(dāng)晚睡一點(diǎn)、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則，違背了就會(huì)傷肝。

一是疏肝，肝主木，最害怕的就是瘀堵，只有解開(kāi)郁結(jié)的肝氣，才能充分調(diào)暢體內(nèi)的氣機(jī)氣血，降一降肝郁引起的肝火；

 一是柔肝，需要補(bǔ)一點(diǎn)肝血，肝為剛臟，賴(lài)血以養(yǎng)，其疏泄必須依賴(lài)肝血的滋養(yǎng)，若肝血不足，肝拿什么東西去疏泄？肝疏泄無(wú)力，最后又會(huì)造成肝氣郁結(jié)。

 疏肝很難，需要從生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，而養(yǎng)肝血就較為簡(jiǎn)單了，那就是補(bǔ)腎，肝五行為木，腎五行為水，水生木，子虛補(bǔ)其母，通過(guò)補(bǔ)腎精就能生肝血。

3、清明起居，避免久臥，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，坐臥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響到氣血的循行，扼殺陽(yáng)氣，而熬夜太晚，也會(huì)耗殺陽(yáng)氣。因此，起居方面要做到早睡早起，順應(yīng)人體陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，以免對(duì)身體健康造成消極影響。

清明時(shí)節(jié)高血壓易發(fā)。生活工作中如果受到不良刺激，或者長(zhǎng)時(shí)間精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都容易引發(fā)或加重高血壓病的癥狀。因此，要注意調(diào)攝情緒，保持心情舒暢，盡量減輕和消除異常情緒反應(yīng)。

清明時(shí)節(jié)，應(yīng)經(jīng)常到樹(shù)林、河邊散步，多呼吸新鮮的空氣，并進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，以放下煩惱與壓力，從而達(dá)到與自然同氣相求的目的。此外，注意經(jīng)常清潔身體，尤其是要勤洗手，這樣能有效消滅細(xì)菌。

4、飲食上，可多吃柔肝的食物。

古語(yǔ)有云：“食酸咸甜苦，即不得過(guò)分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食，此五臟萬(wàn)順天理。”說(shuō)的是，養(yǎng)生中對(duì)五臟的食物進(jìn)補(bǔ)要適中，不可過(guò)度。

清明時(shí)節(jié)可多吃柔肝的食物，尤其對(duì)于熬夜、眼干、睡眠質(zhì)量不好、耳鳴的朋友，常用緩和、滋潤(rùn)的食物來(lái)調(diào)理肝血和肝陰。

平?？啥喑运j菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

另外在飲食上增加大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖的食物，可以幫助春天主養(yǎng)的肝氣升發(fā)，加強(qiáng)疏泄功能，從而利于人在春的大環(huán)境下升發(fā)陽(yáng)氣。

在做菜過(guò)程，洋蔥、蒜、芹菜等會(huì)通過(guò)加熱減少氣味，氣味就是健康的物質(zhì)，注意烹飪時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，別把氣味兒煮沒(méi)了。

雖然“春與肝相應(yīng)”，但清明時(shí)節(jié)切不可對(duì)盲目肝臟進(jìn)補(bǔ)。

5、清明養(yǎng)生飲食要既“清”且“淡”。

分開(kāi)來(lái)說(shuō)就是味道宜"淡"，分量要"少"，菜品要"鮮"。

清明天清地明，可以適當(dāng)選吃時(shí)令菜。

清明是人之陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)段，中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)肝氣在清明之際達(dá)到最旺。

人體的情志變化對(duì)五臟有著密切影響，故清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生要保持陰陽(yáng)平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的條達(dá)疏暢和心情的愉悅。

如果肝氣過(guò)旺，影響脾胃，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。

清明時(shí)節(jié)亦是慢性疾病易復(fù)發(fā)時(shí)節(jié)，如有關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病的朋友在飲食上要忌食“發(fā)物”，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。