隨著年齡的不斷增長，人身體的各項機能也在逐漸地衰退，俗話說：有錢難買老來康。當我們到了60+歲后，最大的愿望就是健康，少病痛，盡量少給子女添麻煩。

那么除了要加強鍛煉身體，平日里也要注重飲食，上了年紀有很多東西都是要忌口的，比如，太過油膩的食物、高脂肪的食物和辛辣的食物等，這些都要忌口，可以多吃些清淡的、含鈣量高的、對身體有益的食物，下面來看看哪些食物可以多吃？哪些食物是需要忌口的？平時多注意，病痛也就少了。

• 三多吃：

這三樣食物，不管是老人還是小孩子都可以多吃，對身體非常有益。

①綠色蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，并且抗氧化物質(zhì)也是很豐富的。老年人經(jīng)常吃綠葉蔬菜，除了能夠給身體補充營養(yǎng)之外，還能夠幫助促進腸道蠕動緩解便秘的癥狀，從而可以減少很多疾病甚至是癌癥的發(fā)生，并且還能夠控制老人的身體體重。

推薦：當季時令蔬菜

比如，春季的薺菜，夏季的空心菜，秋季的秋葵，冬季的大白菜等。

②魚肉

魚肉和豬肉、牛肉等其他肉類相比，魚肉更容易被人體吸收消化。因為魚肉中的蛋白質(zhì)結構松軟、肌肉纖維的長度相比其他肉類要短，而且魚肉高水含量，就使得魚肉的利用吸收率高達90%，能更好地補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

魚肉中除了富含DHA，還含有大量的維生素，尤其是維生素A、維生素B2和維生素E，可以抗衰老、預防老年癡呆病的發(fā)生，所以比起其它肉類，老年人更適合吃魚肉。

老年人可以多吃一些金槍魚、帶魚、鱸魚等，帶魚是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷聂~類，性質(zhì)溫和、營養(yǎng)豐富，食用具有極好的滋補氣血、開胃消食的作用，也非常適合老年人食用，烹飪方式以清蒸為主。

但是一些腌制的或油炸的魚老年人就要忌口，還有就是生魚肉老年人也要忌口，因為老年人的脾胃一般都比較虛弱，生魚肉可能會刺激腸胃，出現(xiàn)腹痛腹瀉等不良癥狀，并且生魚肉含有寄生蟲，也會危害老年人的身體健康。

注意不管是什么魚，在一餐吃的量也要控制好，老年人的消化功能比較差，吃多了難以消化，增加身體的負擔，也會影響身體的健康。

③豆制品

豆制品對治療老年人便秘有好處。老年人因為年齡的關系，消化系統(tǒng)不好，經(jīng)常會出現(xiàn)便秘，比如說，豆腐是軟食，容易消化。所以，老年人多吃豆制品，從而減少便秘。但是，老年人在吃豆腐的時候，應該盡量避免油炸的豆腐食品，多吃一些新鮮的豆制品。

一些中老年人不喜歡喝牛奶也不喜歡吃肉，那么，可以增加豆制品的攝入量，它屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化吸收率高，可以彌補日常白質(zhì)攝入不足。因此中老年人每天要注意豆制品的攝入，但是也不能過量。

常吃的豆制品有：豆腐、豆?jié){等。

• 四不吃：

油炸食品、甜品、腌制品、高脂肪這四種食物，老年人要忌口，對老年人百害而無一益。

油炸食品，也被稱為“垃圾食品”，因為它的熱能、脂肪含量高，過量攝入會導致肥胖、高血脂、糖尿病等損害人體健康，特別對老年人傷害更大。比如：炸雞翅、炸魚、炸丸子等。

甜品，老年人吃了以后很容易患上高血糖、高血壓、高血脂等疾病，像蛋糕、巧克力、軟糖之類的。，老年人吃了以后很容易患上高血糖、高血壓、高血脂等疾病，像蛋糕、巧克力、軟糖之類的。

腌制品，很多腌制品都比較開胃，但同時也含有較高的鹽分，還有大量的草酸。老年人若是經(jīng)常食用，容易影響鈣質(zhì)的吸收，導致骨質(zhì)疏松。比如：酸菜、腌蘿卜、榨菜、臘肉等。

高脂肪食品，過量攝入高脂肪食物會導致肥胖，還會堵塞動脈血管，還會損害大腦的功能，更容易造成聽覺損害而導致聽力減退。比如：五花肉，雞蛋黃、松子等。

今天的【老年人3吃4不吃】就分享到這，喜歡美食的朋友記得關注一下喲，每天為你分享一道美食，管好家人的胃，也就把整個家管理好了。

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