人到中年以后，人體新陳代謝能力差了，臟器功能就會(huì)“變虛”，開(kāi)始出現(xiàn)身體內(nèi)環(huán)境不平衡的 狀態(tài)，可能表現(xiàn)為氣虛、血虛、肝腎陰虛等，而且年齡越大，還會(huì)有陰陽(yáng)兩虛的表現(xiàn)，有時(shí)候感覺(jué)“大補(bǔ)”也不行，“小補(bǔ)”還不起作用，身體出現(xiàn)不適會(huì)比較難以調(diào)理。

年齡大了，調(diào)理身體就要注意食材對(duì)健康的影響

注意哪三樣食材的攝入，對(duì)中老年朋友的身體健康會(huì)起到養(yǎng)護(hù)作用呢？

第一，少吃辛辣刺激性食物。

過(guò)了更年期，人體走下坡路開(kāi)始以后，身體“虛”的癥狀或多或少就表現(xiàn)出來(lái)了，逐漸導(dǎo)致人體免疫力低下，而且隨著年齡增長(zhǎng)開(kāi)始體弱多病。

此階段不少人會(huì)有身體的津液分泌減少，陰虛癥狀明顯。如果經(jīng)常吃辛辣刺激性食物，會(huì)加重身體的“陰虛火旺”，讓本來(lái)就少津液的身體“火上澆油”，還有可能會(huì)伴有頭痛、目赤腫痛、心火肝火胃火旺盛引起的情緒波動(dòng)、不思飲食、睡眠質(zhì)量變差等，因此平時(shí)愛(ài)好辛辣食材的朋友們要格外留意這方面的問(wèn)題，不要等不適癥狀出現(xiàn)了還找不到具體原因。

人老了，提倡清淡飲食還是很有道理的

第二，少吃各種肉類及肉制品。

人老了，脾胃功能出現(xiàn)失調(diào)，運(yùn)化能力變差，新陳代謝緩慢，各種肉類及肉制品要少吃，其實(shí)能調(diào)劑生活給身體增加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)就好，就是說(shuō)適可而止，而不是“大快朵頤”。

中老年人吃肉過(guò)多對(duì)身體確有不少不利影響。例如會(huì)引起血脂血糖血壓的大幅波動(dòng)和異常；代謝差運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致出現(xiàn)向心性肥胖；還會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)慢引起便秘，容易讓毒素在身體里積累，出現(xiàn)酸性物質(zhì)增多而引起疾病。

人到了一定年紀(jì)，要控制某些肉類的大量攝入

第三，不要經(jīng)常吃“涼拌菜”。

不少人一年四季喜歡吃涼拌菜，尤其是老年朋友總感覺(jué)身體虛熱，喜歡“涼一點(diǎn)”的食材，吃著覺(jué)得“透心涼”心里才感覺(jué)舒服。

其實(shí)空腹吃涼拌菜對(duì)中老年人的危害還是不小的。人上了年紀(jì)，體內(nèi)有“虛火”，吃涼菜表面上看是祛火的，實(shí)際上吃到胃里則“涼生寒”，則會(huì)加重濕熱體質(zhì)，不利于脾胃的正常運(yùn)化，可能還阻礙了身體的新陳代謝，天長(zhǎng)日久導(dǎo)致身體更為虛弱。

各種涼拌菜要少吃，尤其不宜空腹飲食

中老年人怎么吃才有利于健康呢？我談點(diǎn)個(gè)人看法：

人老了以后，就是每天與自己的“體虛”和諧相處，食材要吃對(duì)，盡量避免和減少其成為疾病狀態(tài)。就是要自己盡量把住“病從口入”關(guān)。

年齡大了比較適宜注意這四點(diǎn)來(lái)養(yǎng)，會(huì)感覺(jué)自己越養(yǎng)越好：

第一，吃新鮮的食材。新鮮的五谷雜糧、蔬果、肉蛋禽魚及奶類，以保證身體所需，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的良性運(yùn)轉(zhuǎn)，以減少疾病的發(fā)生。

第二，盡量吃溫?zé)嵝允澄铩?/span>中老年人最好避免吃大熱大寒的食物，只有保護(hù)好脾胃功能，才能做到有效養(yǎng)生，達(dá)到延年益壽的目的。

蔬果多為寒涼性的，蔬菜在炒制過(guò)程中已經(jīng)加熱了，里面可適當(dāng)添加點(diǎn)蔥花生姜就相對(duì)調(diào)和了食材的屬性。水果年齡大了最好煮熟了以后再吃。

喜歡吃“涼拌菜”的朋友，也要讓菜涼拌而不涼，盡量加熱后再拌著吃，這樣做對(duì)健康有益。

第三，肉類要根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)?shù)爻浴?/span>中老年人適當(dāng)吃點(diǎn)肉還是有很多好處的，可補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，尤其是其它食材里沒(méi)有的鐵、鋅、銅、硒等微量元素，尤其鐵多為血紅素鐵，含鐵元素多，補(bǔ)血快且吸收好，不能不吃，但也不能多吃。年齡大的人，因人而異每天吃一兩左右的肉比較合適，要多吃蔬菜，膳食的配比要合理。

第四，飲食上盡量少辛辣、少些甜品、少油少鹽。人上了歲數(shù)，不宜再“重口味”，要改變以往養(yǎng)成的某些生活習(xí)慣，要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)養(yǎng)生，對(duì)健康加強(qiáng)管理和養(yǎng)護(hù)，讓自己順應(yīng)身體的需求，而不是讓身體適應(yīng)自己的喜好和口味。#養(yǎng)生##健康#

中老年朋友養(yǎng)生，首先要加強(qiáng)對(duì)健康的管理和養(yǎng)護(hù)

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祝朋友們身體健康！