你認(rèn)為，生命是在于運(yùn)動還是靜養(yǎng)？

國家級名中醫(yī)徐再春教授曾經(jīng)說過：“40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉重保養(yǎng)，尤其是老年人，別等發(fā)生慢病后才開始拼命鍛煉，那時已經(jīng)來不及了?！?/p>

而近日，中國工程院院士鐘南山在天津南開大學(xué)的一次線上公開授課上，85歲的他特意強(qiáng)調(diào)了堅持運(yùn)動的重要性?！拔覐哪贻p的時候就意識到，有一個好的身體非常重要，所以從年輕到現(xiàn)在一直都沒有停下鍛煉，而我的同學(xué)現(xiàn)在不是拄拐棍就是躺在床上了。

人到中老年，是靜養(yǎng)好還是堅持運(yùn)動更好呢？今天小九給大家說清楚了。

一、懶人更長壽？或許生命在于運(yùn)動

部分人可能會認(rèn)為，人上了年紀(jì)之后，骨頭開始變脆了，行動能力也下降了，各種慢性疾病也開始高發(fā)，這時就應(yīng)該靜養(yǎng)，少折騰了?？墒聦嵳娴娜绱藛?？

談及85歲的老人，大家可能會聯(lián)想到白發(fā)蒼蒼，精神萎靡等詞匯，但這些詞匯在鐘南山院士身上一點(diǎn)都不適用，86歲的他，依舊保持強(qiáng)健的體魄、充沛的精力，而這都?xì)w功于他堅持鍛煉的效果。

堅持運(yùn)動對中老年人有什么影響呢？一項刊登在《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》上，由挪威科技大學(xué)開展、涉及1500多名年齡在60-70歲之間的老人的隨機(jī)對照試驗，其在跟蹤了5年后也再一次證實了運(yùn)動對健康的重要性。

該研究指出：無論以哪種形式鍛煉身體，只要堅持鍛煉，就可以提升體能、心肺功能；而體能越強(qiáng)，大腦功能越好，發(fā)生認(rèn)知障礙的風(fēng)險就越低；心肺功能強(qiáng)，大腦萎縮的速度越慢。

另外，《柳葉刀—健康長壽》上刊登的一項研究，在分析了1000多萬名年齡在60-92歲的參與者的身體活動指標(biāo)與身體素質(zhì)之間的關(guān)系，最終發(fā)現(xiàn)：步數(shù)與其他身體活動指標(biāo)相比，與各大身體素質(zhì)指標(biāo)的相關(guān)性最強(qiáng)，也就是說，相比坐著，哪怕你每天多走幾步，都對健康有利。

可見，運(yùn)動可使身體獲益。當(dāng)然，這并不是指運(yùn)動得越多越好，尤其是老年人，量力而行最重要。

二、60歲以后堅持運(yùn)動，身體或能收獲這4個好處

如果大家可以堅持運(yùn)動，尤其是60歲之后，還能做到這一點(diǎn)，那身體可收獲多重好處：

1、創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”

《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上刊登了一項研究研究，該研究納入了10名平均年齡73歲的前列腺癌患者，進(jìn)行為期3個月的運(yùn)動干預(yù)，運(yùn)動量為300分鐘/周。

最終發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動不但可以改善整體健康，還可以給身體創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”，起到抗癌的目的。

2、預(yù)防心血管疾病

韓國一項超100多萬人的研究顯示：60歲及以上的老人，如果能堅持參加鍛煉，不僅可減慢心率以及降低收縮壓，還可減少血小板聚集，增加纖溶性以及降低血脂，從而保護(hù)心血管健康，預(yù)防心血管疾病。

3、預(yù)防老年癡呆

堅持參加體育鍛煉，可以使大腦皮層保持興奮狀態(tài)，讓人感覺精力充沛，延緩記憶力下降，從而預(yù)防老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病。

4、增加骨密度

堅持運(yùn)動，不僅可以促進(jìn)全身血壓循環(huán)，包括骨骼，從而增加物質(zhì)代謝，減少鈣質(zhì)流失；同時還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防老年性關(guān)節(jié)炎。

老年人如果堅持鍛煉，身體也會給出一些好的反饋，回報你的努力，所以這種有付出有收獲的事情，大家可以多做一做，畢竟世上多的是有付出沒回報的事情。

三、鐘南山的養(yǎng)生法，就是堅持運(yùn)動

年近九旬的鐘南山院士，因擁有較好的身材和狀態(tài)，時常被問到保持健康的秘訣。而鐘南山最推崇的養(yǎng)生方式，就是運(yùn)動。那對于中老年人，鐘南山院士推薦了哪些運(yùn)動呢？

• 跑步

跑步是提升上班族和青少年學(xué)生身體素質(zhì)、抵抗力的最佳方法之一，所以大家平時沒事可以多跑跑，畢竟這是一項高性價比的運(yùn)動，可獲取多種好處，比如降低全因死亡風(fēng)險、讓人變得快樂、改善體型等，又不花多少錢，只需要一塊場地和一雙運(yùn)動鞋就行。

但跑步時，一定要注意安全，熱身工作一定不能少，以免導(dǎo)致肌肉、肌腱受傷。如運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、眼花、心律失常等不適，應(yīng)及時停止，以免出現(xiàn)意外。

• 游泳

鐘南山提起自己一高齡106歲的老友，稱“他每天會堅持游泳，如今106歲了，每天還會去游個200米......”

因為游泳的好處很多，可提高心肺耐力、減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷、有助減重、增強(qiáng)抵抗力、緩解便秘等，所以感興趣的朋友可以試試。

但是注意，游泳不適合每個人，如中耳炎、癲癇病以及存在嚴(yán)重心血管疾病及肺結(jié)核的患者等人群就不適合，不然可能帶來其它嚴(yán)重后果。

老年人運(yùn)動要適可而止，適當(dāng)?shù)摹巴祽小币灿兄眢w更健康，比如小憩一下，有助心臟健康；喝杯熱茶，可以讓大腦動起來，有助于保持思維敏捷；曬太陽，可以讓免疫力動起來；發(fā)呆5分鐘，可以加強(qiáng)大腦中的α腦電波，讓注意力和意念更加集中。

總結(jié)：萬事開頭難，運(yùn)動更是如此，但只要你邁出第一步，感受到了它帶來的好處，相信你就有動力繼續(xù)堅持下去了，話不多說，就從今天開始，從多走幾步路開始吧！