世界上最長壽（被吉尼斯世界紀錄認證）的老人去世了！

一、世界上最長壽老人：命運多舛，曾兩次患癌

田中力子是真正意義上的“00后”，不過她是上個世紀的00后，出生于1903年的她是家中的第3個女兒，算上兄弟的話她在9個兄弟姐妹中排行第7。

作為全球最長壽的老人，她的一生并非一帆風順，在100多年的人生里曾多次經(jīng)歷病痛。

35歲時感染了副傷寒；

45歲時接受了胰腺癌手術；

76歲時接受了膽結(jié)石手術；

90歲時做了白內(nèi)障手術；

103歲高齡的她，被診斷為結(jié)直腸癌，再次經(jīng)歷了手術。

兩次患癌竟還能安然無恙的活到119歲高齡，這無疑是“奇跡”般的存在，田中力子在談及她的長壽秘訣時，總結(jié)了四點。

二、長壽四大秘訣，值得學習

1、走路

“生命在于運動”是田中力子一直堅持的觀念，她在生活中十分喜歡走路，即便是年紀大了腿腳不利索之后，也會推著輔助座椅每天堅持走路15分鐘。堅持進行運動為老人的長壽打下了堅實的“地基”。

北京老年醫(yī)院康復醫(yī)學科主任醫(yī)師陳雪麗表示，走路可以幫助老人提高運動功能、心肺功能以及平衡能力，對于罹患三高、脂肪高、肥胖等病癥的老年人具有防治作用，也可以一定程度的降低老年癡呆患病風險。

田中力子在102歲時進入養(yǎng)老院，從進入養(yǎng)老院開始她就一直堅持做算術，做算術并不是為了挑戰(zhàn)多高的難度，而是為了讓自己的腦子動起來，她認為經(jīng)常思考才能讓自己不那么容易癡呆。

多動腦可以幫助預防認知障礙發(fā)生，對于保持長壽有一定助益。在全球范圍內(nèi)，每三秒鐘就有一位老人陷入認知障礙的泥沼，該病會隨著年齡的增加而增加，中國認知障礙的患病率65歲以上的約7%，85歲以上的發(fā)病率可接近40%。年齡在60歲以上的老人，每增加5歲認知障礙發(fā)生的風險則會增加1.85倍。

3、跳舞

日本有一個傳統(tǒng)的節(jié)日炭坑節(jié)，田中力子從7歲就開始聽這個節(jié)日的歌曲，并跟著跳簡單的舞蹈。年紀大了之后腿腳有些不靈便，她依舊會堅持跳舞，每次不會做復雜運動，只進行一些簡單的動作疏松筋骨。

堅持跳舞可以幫助老年人提高記憶力、協(xié)調(diào)身體機能以及幫助增強大腦感知能力和空間記憶能力等，對于平衡力、大腦認知能力每況愈下的老年人而言，可以起到緩解作用。另外跳舞還可以促進老年人的社交，促進心理健康。

田中力子在飲食模式上和健康似乎有點背道而馳，她熱愛一切的甜食，尤其愛吃巧克力。飲料則最喜歡喝碳酸飲料，她對待飲食的秘訣就是“愛吃啥吃啥，不限制自己”。

老年人這么愛吃甜食竟然沒事？相信很多人都大吃一驚，大部分人的認知是老年人和甜食無緣。事實上，這個想法并不正確。

北內(nèi)分泌科主任郭立新表示，老年人并非不能吃甜食！一般來說老年人屬于糖尿病高危人群，要盡量少吃或不吃，但如果經(jīng)過詳細的檢查血糖代謝相關指標完全正常的話，可以根據(jù)自己的喜好少量適度的食用甜食。

三、對于普通人通用的長壽手段，幫你總結(jié)好了！

哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究人員在《循環(huán)》雜志上發(fā)表相關論文稱，堅持五個生活習慣，包括健康飲食、每天30分鐘以上中高強度運動、控制體重、不吸煙、不過量飲酒可以降低心血管疾病、癌癥死亡率，可延長50歲之后的無病預期壽命10年。哪怕只堅持一個習慣，也對降低死亡率有幫助，具體怎么做？

健康的飲食應遵循五字原則“粗、雜、淡、鮮、凈”，粗是指粗糧以及不要過度攝入加工食物的意思、雜是指日常飲食要吃的雜一些，每日攝入的食物種類最好在40種以上、淡是指飲食要保持清淡，每日鹽攝入量

2、每天30分鐘以上中高強度運動

中等強度有氧運動的心率=最大心率*（60~70%），每個人的最大心率一般用220-年齡來推算，運動時可以根據(jù)心率來判斷強度。如一位40歲的男性，他的中等強度鍛煉心率應該為（220-40）*（60~70%）=108~126次，小于這個區(qū)間則為低強度運動，大于則是高強度運動。

3、控制體重（BMI18.5~24.9）

衡量體重是否健康可以通過BMI值來判斷，BMI=體重（kg）/身高（m）2，以體重50kg、身高1.60m為例，BMI值為19.53，屬于正常區(qū)間。發(fā)現(xiàn)BMI值小于18.5或是大于24.9，要注意及時增減體重。

4、不吸煙、不過量喝酒

對于煙要徹底戒除，如果能不喝酒就盡量不喝酒，非要喝需限制飲酒量，《中國居民膳食指南》中規(guī)定的單日飲酒上限是成年男性25g、成年女性15g。