關(guān)節(jié)是人體各種骨骼的連接點(diǎn)，我們的身體只有在各個(gè)關(guān)節(jié)的幫助下，才能做到靈活運(yùn)用，特別是人體最大、最復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)更是至關(guān)重要。膝關(guān)節(jié)由股骨下端和脛骨上端、髕骨組成的。我們每天的走路，都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)，一旦它出現(xiàn)問題，人就廢了一半。

但是很少有人知道，膝關(guān)節(jié)其實(shí)也是有使用壽命，它會(huì)隨著時(shí)間的變化而出現(xiàn)退變的，因此，很多上了年紀(jì)的人都能明顯地感覺到自己膝關(guān)節(jié)的變化，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)疾病，不得不置換人工關(guān)節(jié)。

這種關(guān)節(jié)退變主要是指關(guān)節(jié)軟骨的退變和磨損，我們可以將其稱之為“骨性關(guān)節(jié)炎”。由于關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)能力比較弱，而磨損比較大，于是膝關(guān)節(jié)就慢慢退化了。從整體上來看，膝關(guān)節(jié)一般會(huì)在50歲-70歲之間都會(huì)出現(xiàn)不同程度的軟骨損傷、骨質(zhì)暴露和骨刺等問題。所以說，60歲只是一個(gè)大概的范圍。

那么，平常不運(yùn)動(dòng)，能不能多用幾年呢？不妨了解一下！

要回答這個(gè)問題，我們首先要了解軟骨的重要性，它的主要作用是保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受磨損。關(guān)節(jié)軟骨和其它組織不一樣，它不需要血液供應(yīng)，而是從關(guān)節(jié)液中獲取營(yíng)養(yǎng)。在活動(dòng)時(shí)，會(huì)擠壓和放松關(guān)節(jié)軟骨，在這個(gè)過程中軟骨可以吸收營(yíng)養(yǎng)，代謝廢物。

所以，缺乏運(yùn)動(dòng)的人關(guān)節(jié)軟骨的磨損確實(shí)會(huì)少一些，但是營(yíng)養(yǎng)和代謝也會(huì)相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，反而更容易受損，引起疼痛等一系列問題。

尤其長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人，看似沒用到膝關(guān)節(jié)，但是卻更容易發(fā)生問題。據(jù)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療》雜志的一項(xiàng)顯示，久坐的人反而更容易發(fā)生關(guān)節(jié)炎，是平時(shí)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)者的兩倍多。

可能很多人看到這里就不明白了，明明在休息為什么卻傷膝？答案是因?yàn)榫米粍?dòng)時(shí)下肢循環(huán)受阻，導(dǎo)致關(guān)節(jié)缺少潤(rùn)滑和必要的營(yíng)養(yǎng)，久而久之就對(duì)膝關(guān)節(jié)形成了傷害。而且，坐著的時(shí)候膝蓋是彎曲的，這個(gè)角度對(duì)軟骨的摩擦最大，也最傷軟骨。

所以說，為了膝關(guān)節(jié)的健康，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常重要的。當(dāng)然，過度運(yùn)動(dòng)也是不利于關(guān)節(jié)健康的。

那么，在日常生活中，膝蓋應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？

多吃含鈣食物

膝關(guān)節(jié)的生長(zhǎng)和功能需要大量的鈣來維持，如果平時(shí)沒有及時(shí)攝入足夠的鈣，膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)問題，因此，平時(shí)要注意堅(jiān)持補(bǔ)鈣。人類的骨骼從30歲會(huì)出現(xiàn)鈣流失，因此需要大量補(bǔ)充鈣離子。

在生活中，鈣含量高的食物是比較多的，包括牛奶、魚、蛋類和豆制品。

減肥

肥胖對(duì)于膝關(guān)節(jié)的傷害非常大，過重的體重會(huì)讓膝蓋不堪重負(fù)，從而增加患膝關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

注意關(guān)節(jié)的保暖

潮濕、寒冷的環(huán)境容易引起關(guān)節(jié)炎癥。所以，平時(shí)不要久居潮濕的環(huán)境，平時(shí)還要做好關(guān)節(jié)的防寒保暖，不管是什么季節(jié)，最好都不要將膝關(guān)節(jié)裸露在外。

多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)有利于維生素D的合成，可以幫助鈣的吸收，延緩中老年人骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。一般情況下，春秋季節(jié)每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)30分鐘、夏季每天曬10分鐘、冬季每天曬60分鐘。