日常的健身運動項目中，跑步、俯臥撐、爬山、瑜伽、仰臥起坐等，可能比較常見。那么對于男性來說，或許提到俯臥撐、就好似女性提到仰臥起坐或800米以上長跑般，都會不自覺地會有些害怕和瑟瑟發(fā)抖。但是，美國的一項研究調查卻發(fā)現(xiàn)，對于男性來說，其所能做的俯臥撐個數(shù)，一定程度上和其最后的心血管疾病發(fā)病率是有關聯(lián)的，到底是怎樣的呢?你如何看待這個研究結論?

美國一研究：能做更多俯臥撐的男性，心血管疾病風險更低？

那么，這項研究是由美國醫(yī)學學會雜志在2019年所發(fā)布的一項研究報告，在為期十年的跟蹤調查隨訪后發(fā)現(xiàn)，連續(xù)做俯臥撐未超過10個的人員，心血管疾病的發(fā)生率最高;而40個及以上的人員，風險最低。由此側面得出：男性越能做俯臥撐，患有心血管疾病的可能性就越低。

那么，首先就要明確的一點是，這是針對男性而言，并不適合女性。其次，因為這項研究參與人員只有不到1500人，所以，相關結論的準確性方面是有待考量、或者說還需后期繼續(xù)觀察的。所以，研究人員也在后來的相關聲明中指出，這是一個過程性結論，但是是比較好的、適合男性自己進行相關健康狀況評估的一個方法。

關于俯臥撐，需要從標準的姿勢說起!

那么，既然我們一直在強調俯臥撐的重要性，那你真的會做俯臥撐嗎?怎樣做俯臥撐才是正確和有效的?或許，你可以繼續(xù)往下看，進行自我檢測或者動作學習啦。同時，如今因為疫情，多數(shù)人只能居家隔離、居家運動，那也不妨一起來學一學標準的俯臥撐姿勢吧。

實際上，根據(jù)很多專業(yè)的健身教練指出，多數(shù)人未經指導的俯臥撐可能都是錯的、不規(guī)范的，常見的錯誤包括：雙臂距離過寬(已超過肩膀)、頭部過低致使脖子過于緊繃、臀部向地面過于傾斜、軀干在運動時未降至最低等。

那么正確的俯臥撐姿勢，應當包括以下這幾步：

①收緊全身的肌肉、尤其是臀大肌等;

②雙臂和肩膀同寬、手腕和肩膀在同一水平線;

③在軀干往下時，吸氣，讓臀部和地面水平，彎曲的肘部和地面形成45度角;

④當身體開始往上抬時，開始呼氣，通過吸氣和呼氣來調整俯臥撐的動作劃分。

另外，在整個過程中，人的視線應當向前，如此可以保證頭部不會過于下垂、造成對脖頸的傷害、也能讓動作完成得更為規(guī)范。而且，在初學者進行訓練時，需要循序漸進、先從靠墻俯臥撐練起，更好。

每日堅持做俯臥撐，身體會有5大好處不請自來!

那，對于那些極度自律、每日堅持進行俯臥撐的人來說，身體又會迎來哪些好處呢?不妨一起來看看：

1、撐大胸肌、鍛煉全身的核心肌肉群

雖然經常進行俯臥撐鍛煉，并不是一定就會鍛煉出飽滿的胸肌，因為胸肌的訓練還要輔之以啞鈴、跑步等運動。但是，長期堅持俯臥撐，可以有效撐大人的胸肌，并在動作間鍛煉人體的腿部肌肉、臀大肌、背部肌肉等核心肌肉群。

2、提高體能、控制體脂率、鍛煉好身材

這一點，幾乎不用過多強調，幾乎所有的運動，開展的合適，都有這個功效。

3、促進血液循環(huán)、提升血管彈性

相關研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐的訓練可以促進人體血液循環(huán)、提升血管彈性，并能緩解腰酸背痛的問題。

4、快速提神、提升骨量

當身體近期總是出現(xiàn)無精打采、提不起精神的狀況時，只要不是因為特殊的疾病原因的話，那么合適的俯臥撐可以快速舒展筋骨、喚醒大腦、釋放能量，進而調整好人的氣質和精神狀態(tài)。

但是，俯臥撐是真的適合每個人的嗎?日常進行相關訓練的時候，是否有一些注意事項呢?

俯臥撐是適合所有人群的嗎?哪些禁忌?

經常關注健身鍛煉或者養(yǎng)生的人群，應該會知道萬事萬物為了效果更佳、對身體更棒，都是需要一定的注意事項的。那么對于俯臥撐來說，可能14歲以下人群、55歲以上的中老年人群并不是特別適合這項運動，即使偶爾舒展一下筋骨，也要嚴格控制個數(shù)和幅度。

而關于俯臥撐的注意事項，具體就是日?？梢?strong>以周為單位，每周增加1-2天的鍛煉量，等熟練了之后慢慢增加;同時每次的個數(shù)也要適量，初期盡可能都在30個以內，不要盲目增加，動作標準、對身體無傷害才是關鍵!

參考文獻：

【1】周德凱. 男人每天堅持做俯臥撐會怎樣[J] 中華養(yǎng)生保健, 2019(2):1 

【2】居家鍛煉，從做好一個標準俯臥撐開始 澎湃新聞 2022-05-06

【3】堅持每天20個俯臥撐，身體會慢慢出現(xiàn)3個變化 人民網(wǎng) 2019-02-13

【4】科普：男性越能做俯臥撐 心血管疾病風險越小 人民網(wǎng) 2019-02-17