太極拳的內(nèi)功內(nèi)氣其實沒有那么神秘，很簡單，不管男女老少誰都可以學(xué)會，首先要從“站樁”開始，學(xué)會“放松”，學(xué)會“氣沉丹田”，學(xué)會“逆腹式呼吸”，然后在行拳走架時以吐納導(dǎo)引為原則，鍛煉意識，呼吸和動作相互配合，著重身體內(nèi)部的修煉，只要學(xué)會“氣沉丹田”和“逆腹式呼吸”接下來就是慢慢修煉的過程了。

第一步要練“氣沉丹田”：舌抵上腭用鼻子呼吸，吸氣時凹陷小腹，呼氣時小腹凸起，呼吸要求細、勻、長、慢。堅持鍛煉很快就能做到“氣沉丹田”。小腹部就會有充實感，膨脹感，再經(jīng)過行拳走架時以腰帶手的鍛煉，丹田之氣就會轉(zhuǎn)起來了。

第二步要練“氣沖帶脈”：同樣吸氣時凹陷小腹，呼氣時凸起小腹同時把后腰命門穴也一起凸起來，長期“氣沖帶脈”的鍛煉，又能起到按摩腎臟的效果，總之對人體的五臟六腑是最好的鍛煉。

第三步再練“氣灌四梢”：那就要靠意念把丹田之氣從“命門穴”到“大椎穴”到肩到肘到手，節(jié)節(jié)貫穿，這時會感覺到手指發(fā)脹發(fā)麻，手背的皮膚也會紅潤起來，大河有水，小河才能滿，站樁是灌足丹田之氣最好的辦法，只有把丹田之氣練足了，才能把內(nèi)氣灌到神經(jīng)末梢。

做到這三步后，也就算是帶功行拳了，這才是剛剛邁入太極拳的大門，只有長期堅持鍛煉，掌握了內(nèi)功內(nèi)氣的路徑，傳導(dǎo)的速度也就會越來越快，就會找到帶功帶氣行拳的感覺，內(nèi)氣就會日積月累的增加，只要方法得當(dāng)，有個三年五年就能收到意想不到的效果，練好了能起到祛病強身延年益壽的效果，成功一定屬于勤奮的人。