人到了一定的年齡后，身體機能、抵抗力都會慢慢下降，年輕的時候走路都可以帶風，但是進入中老年后，腿腳就會不聽使喚，總感覺力不從心，稍微走一段路就感覺氣喘，走一段路就要休息幾分鐘才能繼續(xù)。

有的時候，蹲幾分鐘猛地起身時，還會聽到關節(jié)的響聲，這是正常的，因為到了一定年紀，人會衰老，這是一種不可逆的自然現(xiàn)象。但是腿腳沒力氣，主要還是因為身體中缺少必要的營養(yǎng)而引起的。

所以，平時在飲食上要多注意調理。進入中老年后，建議多吃5種食物，味道好易消化，腿腳有勁！

第一：桑葚干

桑葚的嘗鮮期實在是太短了，所以大多數(shù)人每年都嘗不到鮮果，桑葚干是用新鮮桑葚制成的，很多中老年人都比較習慣用桑葚干泡水喝。

桑葚干泡出來的水味道清香，有著不錯的補血補氣、滋肝養(yǎng)腎的效果，中老年人如果經常喝一杯桑葚干泡水，對于滋補和強身健體益處很大。

第二：黑芝麻

黑芝麻的樣子黑黑的，小小的，說實話真不是一種很起眼的食物，但是黑芝麻在生活中的利用率是比較高的，經常有人會在做的食物上面撒上一層薄薄的黑芝麻。

其實，黑芝麻也有著不錯的養(yǎng)生效果。比如經常失眠的人吃黑芝麻可以安神助眠，中老年人多吃黑芝麻可以增強體質，滋養(yǎng)腎臟，保持好的體力，腿腳也更有勁。

第三：堅果

堅果在生活中也是比較受歡迎的食物，因為堅果方便保存，味道也很好，而且經常吃堅果有很好的養(yǎng)生功效。堅果當中有不飽和脂肪酸，這是一種可以保護血管的物質，對于膽固醇高的朋友也比較友好。

中老年人適當吃堅果，比如核桃、巴旦木、碧根果、腰果等原味堅果，可以增強身體素質，有助于提高免疫力。

第四：豆制品

豆制品是一類非常普通的食物，但是這類食物的營養(yǎng)很豐富，不僅有優(yōu)質蛋白質、鈣質，還含有豐富的大豆異黃酮和B族維生素等。

所以，中老年人每天都要吃一些豆制品，可以改善骨質疏松的癥狀，腿腳更有力氣。

豆制品的選擇是比較多的，可以直接吃黃豆、黑豆、豆芽、豆腐、豆腐腦，還可以打磨成豆?jié){。

第五：海參

海參是一種難得的滋補佳品，它有豐富的蛋白質，但是膽固醇和脂肪的含量少，對于中老年人來說，更難得的是海參所富含的硫酸軟骨素，它可以幫助延緩肌肉衰老，增強免疫力，而微量元素“釩”，可以在一定程度上增強造血功能！

如果買回海參不知道怎么做著吃的話，建議中老年人用海參做小米海參粥喝，簡簡單單，但營養(yǎng)豐富，味道也比較鮮美，老少皆宜。

但是對于不是沿海城市的人來說，海參的做法卻比較陌生，其實很簡單，直接做一道小米海參粥，養(yǎng)胃又老少皆宜。

中老年人想要增強體質，還要做到以下2點：

1、現(xiàn)在已經到了夏天，陽光充足，中老年人可以經常曬一曬太陽，能夠促進維生素D的合成，從而促進鈣質吸收。

2、中老年人每天也要保持適當運動量，不要太激烈，保持微微出汗，每天堅持30分鐘左右就可以。適量運動能夠改善循環(huán)，增強代謝，提高體質，讓腿腳活動方便，也更有力氣。