但其實，很多人只是模糊地意識到「免疫力」似乎能預防疾病，對于免疫力是什么、怎么獲得并不清楚。

甚至，還有人認為「免疫力」越強越好，身體不適就是免疫力太差，使勁補營養(yǎng)。

殊不知，免疫力太強也不是什么好事。

說白了，就是免疫系統(tǒng)區(qū)分“自己”和“外人”后，排除異己的生理功能。

而這種免疫力，維持在穩(wěn)定且普通的情況下是最好的。

既不會過分敏感，把無害的外來因素比如花粉、楊樹毛等，甚至自身組織當成有害異己進行“攻擊”，導致過敏、免疫性疾??；

也不會沒有反應或反應太慢，放任有害病毒、細菌或自身異常細胞來侵害身體。

我們需要的免疫力，就是當有害物質(zhì)或病原體入侵，身體能即使發(fā)現(xiàn)并精準清除。

影響免疫功能的因素有很多，刨除遺傳、年齡等不可抗力因素，我們能控制的就兩點：營養(yǎng)和環(huán)境。

這些缺一不可。

每天堅持攝入的食物多樣性、比例適當、營養(yǎng)均衡，保持愉悅穩(wěn)定的情緒，每周3-4天至少1小時運動，不熬夜少抽煙少喝酒，才是真正對免疫力有利的。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是免疫器官、免疫細胞形成的基礎(chǔ)，幾乎所有免疫功能的正常運行都離不開蛋白質(zhì)。

當?shù)鞍踪|(zhì)營養(yǎng)不足時，我們體內(nèi)的一類免疫細胞——淋巴細胞、吞噬細胞都就會減少。

淋巴細胞減少，其產(chǎn)生的活性抗體數(shù)量會大大減少

吞噬細胞殺菌能力降低，與免疫機能有關(guān)的干擾素無法合成

這些都會造成人體免疫力出現(xiàn)問題，增加疾病感染的風險。

所以，我們要從日常飲食中攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白。

例如奶及奶制品、豆及豆制品、肉類、魚類，這些食物所含有的氨基酸種類和比值接近人體所需的氨基酸，更容易被人體消化吸收，從而合成蛋白質(zhì)。

除非你需要健身增肌，身體消化吸收功能受限，或挑食無法保證以上食物攝入量，否則身體正常的成年人不用額外補充蛋白粉。

蛋白粉吃多了，再加上肉蛋奶輪番懟，給肝臟腎臟造成很大負擔，身體反而出現(xiàn)問題。

而多吃豬肉、牛羊肉、貝類、動物內(nèi)臟則是能補鋅。

凡事都講求適量，補充營養(yǎng)也一樣，請注意過量攝入鐵會增加心血管疾病風險，尤其是男性；過量攝入鋅會抑制免疫功能，更容易生病。

最后想要提醒大家：

想要維持正常的免疫力，絕大多數(shù)保健品都沒用，重要的還是好好吃飯別挑食。

此外，充足睡眠、規(guī)律運動和愉悅心情也能維持免疫力的平衡。

凡事看開別動怒，晚上睡不夠中午補個覺，平時沒有運動習慣的要注意循序漸進運動，做一些溫和的比如慢走、慢跑、八段錦、太極...

畢竟——運動強度太大也是會抑制免疫力的。