人老腿先老，是大家都熟悉的一句話。

在網(wǎng)上也經(jīng)?？吹竭@樣的說(shuō)法，人的關(guān)節(jié)壽命只有60年。這到底是不是真的？

哪些習(xí)慣讓關(guān)節(jié)老的快？我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)膝關(guān)節(jié)？無(wú)論多大年紀(jì)都該好好了解一下！

關(guān)節(jié)其實(shí)是存在壽命的，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的使用頻率增長(zhǎng)，慢慢會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨的磨損退變，出現(xiàn)軟骨損傷、骨質(zhì)增生（骨刺）等骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，也就是我們常說(shuō)的關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象。

而具體老化的時(shí)間是多久呢？是不是60年？

其實(shí)，60是個(gè)概數(shù)，具體的時(shí)間與性別、生活運(yùn)動(dòng)方式及人體機(jī)能都存在一定關(guān)系。比如女性相對(duì)男性發(fā)生關(guān)節(jié)退變的時(shí)間要早些，體重過(guò)大的肥胖人群發(fā)生關(guān)節(jié)退變的時(shí)間也要早些。

1、久坐：影響關(guān)節(jié)內(nèi)循環(huán)，關(guān)節(jié)軟骨不能得到充分潤(rùn)滑滋養(yǎng)。

2、久站、長(zhǎng)時(shí)間行走：造成肌肉韌帶等膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織疲勞。

3、肥胖，體重過(guò)大：增加關(guān)節(jié)壓力，加速關(guān)節(jié)磨損。

4、運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：肌肉勞損，穩(wěn)定性下降，造成損傷。

5、經(jīng)常進(jìn)行爬樓爬山類(lèi)運(yùn)動(dòng)：反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)，增加髕骨與股骨之間磨損。

6、經(jīng)常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

7、鞋子不合適：如女性經(jīng)常穿高跟鞋、經(jīng)常穿趿拉板等，活動(dòng)過(guò)程中姿勢(shì)體態(tài)的改變，繼發(fā)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)程中負(fù)荷力線改變，造成膝關(guān)節(jié)磨損。

有人說(shuō)膝蓋越痛就應(yīng)該越運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是不正確的。

膝關(guān)節(jié)疼痛多提示我們由于某種原因?qū)е铝讼リP(guān)節(jié)內(nèi)炎癥的發(fā)生，此時(shí)應(yīng)以休息為主，以幫助炎癥的消除，癥狀的緩解。

所以當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時(shí)，我們盡量減少下蹲，爬山，上下樓梯等行為，引起疼痛的動(dòng)作不要再做了。

但也不是說(shuō)所有的運(yùn)動(dòng)都不可以進(jìn)行，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┎灰鹣リP(guān)節(jié)不適的康復(fù)訓(xùn)練是可以的，比如非負(fù)重情況下的肌肉力量鍛煉、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練、游泳等。具體做什么樣的動(dòng)作因人而異，需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、 讓膝關(guān)節(jié)減輕負(fù)荷，減少不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

在日常生活中要減少爬樓爬山這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)頻繁的屈伸活動(dòng)，反復(fù)造成髕骨與股骨之間的摩擦，久而久之，造成髕股關(guān)節(jié)較大的磨損，尤其是50歲之后的女性，雌激素水平逐漸下降，關(guān)節(jié)退變加重，要盡量避免爬樓梯或爬山。

同樣，盡量避免深蹲，尤其不要反復(fù)蹲起，因?yàn)槲覀冊(cè)诙灼鸬倪^(guò)程中，對(duì)髕骨和股骨之間運(yùn)動(dòng)軌道上的軟骨摩擦是非常強(qiáng)烈的，關(guān)節(jié)軟骨極其容易受到磨損。

2、避免久坐和坐比較矮的板凳

不要長(zhǎng)期久坐，坐著的時(shí)候也不要翹二郎腿。坐起來(lái)的時(shí)候，先把腳往回收一收，最好是椅子上還有扶手，可以方便按著起身，這樣會(huì)減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí)，不要坐很矮的凳子，因?yàn)閺陌首悠鹕淼臅r(shí)候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。

那怎么坐最好呢？坐位保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在同一個(gè)平面上即可。