正位不僅僅是把體式做得很漂亮。應(yīng)該是說，正位可以讓體式做起來更加安全。通常涉及到骨頭的正位，為了身體的穩(wěn)定和減少關(guān)節(jié)的受傷。

以下八大正位原則一定要知道

1. 腳

體重應(yīng)該均勻分布在腳后跟與大腳趾和小腳趾形成的假想三角形之間。當(dāng)您將大腳趾球拉向腳后跟時，會激活并訓(xùn)練重要的足部肌肉。正確的雙腳對齊，可以為所有站立和平衡姿勢奠定良好的基礎(chǔ)。

2. 膝蓋

當(dāng)對腿施加力量時，膝蓋彎曲不要超過 90 度，并與腳踝對齊，例如在戰(zhàn)士式體式中。一個常見的錯誤是膝蓋伸出超過腳趾，要避免這種情況。此外，膝蓋不應(yīng)向內(nèi)或向外傾斜，這樣可以保護(hù)半月板。一個很好的方法是將膝蓋骨對準(zhǔn)第二個腳趾。當(dāng)腿伸直時，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的最佳方法是收縮你的股四頭肌（大腿前部肌肉 ） ，并稍微向上拉膝蓋骨。

3. 骨盆

在垂直伸直軀干的體式中，骨盆應(yīng)該水平。此外，保持骨盆底活躍，背部不要過度拱起。通過稍微向后傾斜骨盆，會自動激活骨盆底的最內(nèi)層，確保下背部具有良好的穩(wěn)定性。

在后彎中，應(yīng)該將骨盆向前推，并激活骨盆底。向前彎曲時，骨盆會向前傾斜——即背部略微凹陷，前彎主要的運動來自臀部。激活你的核心并保持背部挺直。

4.脊柱

應(yīng)始終確保脊柱的任何部分都沒有扭結(jié)，而是延長了 ，即使在密集的后彎中也是如此。扭轉(zhuǎn)時，請確保扭轉(zhuǎn)主要來自胸椎，而不僅僅是來自已經(jīng)很靈活的腰椎。在這里，穩(wěn)定骨盆并保持頸椎中立也很重要。

5. 肩膀

在軀干垂直的直立姿勢中，肩膀應(yīng)該與臀部對齊。在使用手臂力量的姿勢中，應(yīng)該激活你的肩膀。另外，確保你的肩膀向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，可以通過向外或向上轉(zhuǎn)動肘部來注意到這一點。在用手或手臂支撐的體式中，應(yīng)確保肩關(guān)節(jié)與手或肘部正上方對齊。

6.手

與你的腳類似，當(dāng)你靠雙手支撐時，它們的重量應(yīng)該是均勻的。食指應(yīng)該指向正前方。

7. 頸部

應(yīng)保持頸椎正常的輕微前彎。在仰臥位的體式中，特別是在肩倒立或犁式中，頸椎通常承受輕微的重量。通過激活你的肩膀，你可以在頸椎下方創(chuàng)造出空間。這也適用于后彎，同樣，延展很重要。

8. 胸椎

在扭轉(zhuǎn)體式中，應(yīng)該確保首先在脊柱中創(chuàng)造長度，然后在扭轉(zhuǎn)中呼氣。呼氣時很容易下垂。應(yīng)該避免這種情況。做扭轉(zhuǎn)時，始終確保運動主要來自胸椎。許多人傾向于在腰椎和頸椎段劇烈的旋轉(zhuǎn)。

這些都只是表明，從解剖學(xué)的角度來看，調(diào)整你的身體和關(guān)節(jié)，可以防止或補(bǔ)償不良姿勢和疼痛。每個人的身體都不一樣，你需要在瑜伽中探索你的獨特性。