著名呼吸病學(xué)專家鐘南山在公開活動中特別提到了鍛煉身體的重要性說：“我的同學(xué)不是拄著拐棍就是躺在床上了，而我從年輕到現(xiàn)在一直堅持體育鍛煉，有一個好身體是非常重要的”。鐘南山院士工作非常的繁忙，現(xiàn)在已經(jīng)是80多歲的高齡了，仍然堅持鍛煉，可以看到他的身體非常的強(qiáng)壯，精氣神很好，看起來像是60歲。這就得益于他常年堅持鍛煉，保持身心的舒暢。

俗話說，家有一老，如有一寶。老年人是整個家族的幸福源泉，是一家人的福氣所在，只要老年人活得幸福，平安，家里才會省事省心。一般人上了年紀(jì)，身體難免會有各種各樣的不適，只有平常多注意自律地去調(diào)養(yǎng)，精神狀態(tài)才會越發(fā)得好。那么我們應(yīng)該怎么樣去更好地維持自身的身體活力呢？鐘南山院士推薦了三種適合中老年人的運(yùn)動。

第一，走路散步

散步是最好的保健品。有關(guān)研究表明，每天至少散步30分鐘可降低疾病的風(fēng)險。中老年人一般體力不好，可以選擇這些輕柔的運(yùn)動方式，穿上一雙舒服的鞋，就可以出門散步，去公園或者遠(yuǎn)離馬路，空氣新鮮的地方走一走即可。但也要根據(jù)自身的情況注意適時的休息，最好可以和家里結(jié)伴而行，這樣不僅可以增進(jìn)感情，還可以相互的照應(yīng)。

第二，游泳

英國《水上運(yùn)動研究與教育期刊》指出游泳是最有效的長壽運(yùn)動，是一生的健身項目。當(dāng)你游了一段時間后就會發(fā)現(xiàn)，身體輕快了許多，走路也有勁了，身心愉悅。對于中老年朋友來說，身體沒有那么靈活，所以在游泳之前一定要評估自身的健康狀態(tài)，進(jìn)行熱身，做些活動來喚醒肌肉，也不建議游太長的時間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動即可。

第三，打太極拳

太極拳是集頤養(yǎng)性情，強(qiáng)身健體等多種功能為一體的運(yùn)動，剛?cè)嵯酀?jì)，緩慢，輕便，是中國傳統(tǒng)的拳術(shù)，非常適合中老年人。美國一項研究數(shù)據(jù)表明，練習(xí)太極拳可以減少焦慮和抑郁的情緒，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量問題，大大增加了身心健康。

但在運(yùn)動前也需要注意下面3個注意事項：

第一，不可以一開始就大量的運(yùn)動，鍛煉是一個循序漸進(jìn)的過程，可以慢慢地加大運(yùn)動量，而且一定要把準(zhǔn)備活動做得充分些。

第二，鍛煉時間宜晚不宜早，很多中老年人覺少，很早就起來鍛煉身體，認(rèn)為早上空氣質(zhì)量好，其實這是不對的，因為早上太陽沒有出來的時候，空氣中容易含有有害的物質(zhì)，對人身體非常不好。最佳的運(yùn)動時間是下午的4點(diǎn)到7點(diǎn)。

第三，不可空腹運(yùn)動，尤其是對于體質(zhì)虛弱的中老年人，一定要早上吃點(diǎn)東西再運(yùn)動，否則會消耗更好的熱量，引起不適。