二十四式太極拳動作拆解                                                                                                         

李潤賢

預(yù)備勢：面南並步站立，全身放松，排除雜念，垂肩墜肘，立身中正。

一.起勢  南

    1.左腳開步一肩寬

    2.兩手平舉同肩高

    3.屈膝下按

   注意點:兩臂上舉不過肩，下按手心向下，同腰高。

二.左右野馬分鬃  東

    1.左野馬分鬃  東北30°

        (1).收腳抱球

        (2).轉(zhuǎn)身上步

        (3).弓步分手

     2.右野馬分鬃  東南30°

        (1)、后坐擺腳

        (2).丁步抱球

        (3),轉(zhuǎn)身上步

        (4).弓步分手

      3.左野馬分鬃  東北30°

         動作同1.

     注意點:1.由起勢的按到收腳抱球，胸稍偏右前方。

            2.弓步分手注意松胯轉(zhuǎn)腰兩手弧形分開，不要直上直下分手。

三.白鶴亮翅  東

    1.跟步抱球

    2-后坐右舉

3.虛步分手

注意點：重心在右腿，左腳尖輕著地，身體不要隨兩手上下分開而上挺。

四.左右摟膝拗步  東

    1.左摟膝拗步  東北30°

       ⑴.松左胯左手向右劃弧到中線

       ⑵.松右胯收腳右搭手

       ⑶.轉(zhuǎn)身上步

       ⑷.左弓步摟膝推掌

    2.右摟膝拗步  東南30°

       (l).后坐擺腳

       ⑵.丁步左搭手

       (3).轉(zhuǎn)身上步

       (4).右弓步摟膝推掌

     3.左摟膝拗步  東北30°

       同1

    注意點:1.上步腳跟著地隨重心前移腳掌逐漸落實，腳尖朝前。

           2.左右上步鈄30°，保持兩腳橫向詎離不小于20cm。

          3.弓步膝不過腳尖，后腿自然蹬直，立身中正，眼向

           前平視，意要遠。

五.手揮琵琶   東

    1.跟步挑掌

    2.虛步合手

   注意點:1.右腳跟半步，左腳換腳跟著地成虛步。

          2.挑掌不要直挑，左掌要向左向上向前弧形上舉。

六.左右倒卷肱  東

     1.落腳翻掌

     2.收腳挑舉

     3.撤步卷肱推掌

     4.左轉(zhuǎn)翻掌

     5.撤步卷肱推掌

   注意點:1.撤步推掌時,前腳以腳掌為軸自然碾正。撤步要保持兩腳有20cm的橫向距離，兩腳不要站在一條線上。

          2.推掌要看前手，向后挑舉時再頤后手。

          3.同樣的動作要作四遍。

          4.最后一個右倒卷肱右腳落地腳跟稍向內(nèi)收，使右腳橫落，為下一個動作攬雀尾作準(zhǔn)備。

七.左攬雀尾  東北15度

      1.收腳抱球

      2.弓步左掤

      3.左轉(zhuǎn)搭手

      4.松右胯轉(zhuǎn)身捋

      5.松左胯弓步擠

      6.兩手交叉分開一肩寬

      7稍下再上按

     注意點:1.分清楚攬雀尾尾掤捋擠按四招的含意。

           2.兩腳橫向距離保持10cm，斜15°即可。

           3.注意松胯轉(zhuǎn)腰，以腰帶手。

八.右攬雀尾   西

    同左攬雀尾，方向相反。

九,單鞭   東北15度

      1.扣腳左轉(zhuǎn)云手

       2.右云手

       3.收腳勾手

       4.轉(zhuǎn)身上步劃弧

       5.弓步立掌

      注意點:1.轉(zhuǎn)身劃弧要以腰腰帶手，遍轉(zhuǎn)遍開。

             2.勾手舉在右后方，肘要松垂。

             3.左腳上步斜15°。

十.云手   南

     1.扣腳轉(zhuǎn)身合手

     2.換手

     3.大馬步左云手

     4.收腳換手

      5.小馬步右云手

      6.開步換手

      7.大馬步左云手

      8.收腳換手

      9.小馬步右云手

      10.開步換手

      11.大馬步左云手

      12.小馬步右云手

   注意點:1.云手步法為橫開步，步型為馬步。點起點落，輕盁靈活，不要起腑，搖頭晃腦。

         2.以腰為軸松胯轉(zhuǎn)腰，以腰帶手。

十一、單鞭鞭 東

      同九。

十二、高探馬 東

     1.翻掌

     2.虛步推掌

   注意點:右手勾變掌收到耳側(cè)前推，左右兩手想錯不要離得太近。

十三、右蹬腳 東南

      1.弓步穿掌

      2.分手

      3.提滕十字手

      4.分手蹬腳

    注意點:1.兩手便分便翻.分手比肩稍寬，不要過大。

       2.蹬腳要求同腰高，站立要穩(wěn)，不可晃動。

十四、雙峰貫耳 東南

       1.收腳合手

       2.收手落腳握拳

       3.弓步貫拳

    注意點:1.兩手從大腿兩測后收，腿保持平穩(wěn)。

           2.兩拳拳面斜相對，眼看兩拳中間，不可架肘低頭。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳  西北

      1.扣腳轉(zhuǎn)身

      2.獨立十字手

      2.分手蹬腳

    注意點:1.站立要穩(wěn)，不可前傾后仰。

  十六、左下勢獨立  西南

       1.右轉(zhuǎn)落腳勾手

       2.撤步

       3.仆步穿掌

       4.弓步反勾

       5.獨立挑掌

  注意點:1.仆步穿掌要松胯下蹲，左掌手心向外貼大腿內(nèi)側(cè)前穿，右手右后方提起。上身堅直，不可低頭翹臀。

       2.挑掌指尖領(lǐng)勁上挑，站立要穩(wěn)。

       3.下勢穿掌方向稍偏西南，獨立方向為正西。

十七、右下勢獨立獨立

     轉(zhuǎn)換:1.右腳落在左腳內(nèi)側(cè)20公分處，腳尖點地，左腳以腳掌為軸腳跟內(nèi)收，身體左轉(zhuǎn)。

         2.以下動作與右下勢獨立相同，唯方向相反。

十八、右左穿捘

    ㈠、右穿梭  西北

       1.右丁步抱球

       2.上步分手

       3.右弓步架推

      (二).左穿梭  西南

        1.后坐擺腳

        2.左丁步抱球

        3.上步分手

        4.左弓步架推

     注意點:1.推掌要從腰間出手，向前進方向推出。

            2架掌要高于頭，推掌同胸高。

十九、海底針 西

      1.跟步提掌

      2.虛步插掌

     注意點：身體可稍前傾，但要保持謝中正，不可低頭翹臀。                                                          

二十、閃通背 西

      1.上步舉掌

      2.弓步推掌

     注意點：步型為順弓步，右手后拉，左手前推，保持中正，不歪斜。

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶  東

      1.轉(zhuǎn)身擺掌

      2.擺腳搬捶

      3.上步攔掌

      4.弓步打捶

     注意點：始終注意前方，尤其攔掌不要看右拳。

二十二、如封似閉  東

      1.穿掌

      2.翻掌

      3.后坐收掌

      4.弓步推掌

     注意點：看前方，不要低頭。

二十三、十字手 南

      1.左腳扣右腳擺分手

      2.扣腳左移

      3.收腳十字手

      注意點：保持立身中正，不可低頭彎腰。

二十四、收勢 南

     1.兩手展開

     2.屈肘下按

     3.收腳落手

    注意點：無極起，也要無極收。