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如果您一直在考慮將力量訓練和舉重納入您的日常鍛煉，了解潛在的好處可以幫助您設(shè)定目標。作為綜合健身計劃的一部分，力量訓練可以幫助調(diào)理肌肉、增加新陳代謝和建立瘦肌肉。無論您是使用全循環(huán)健身房還是使用一套家用設(shè)備，力量訓練都可以對您的健康產(chǎn)生顯著的益處。這里有六種力量訓練可以成為您日常鍛煉的積極補充。如果你想減少身體脂肪，你可能必須制造熱量不足（通過運動和飲食），然后看看你的身體是如何反應(yīng)的。你可能會發(fā)現(xiàn)，你傾向于儲存多余脂肪的地方是你最后減掉它的地方。對于女性來說，這通常是臀部、大腿和下腹部。對于男人來說，通常是腹部和腰部。與其把錢浪費在承諾有針對性的減脂的虛假承諾和愚蠢的小工具上，不如嘗試一種更健康的方法，這樣你就可以獲得最強壯的身體，而不是看起來總是遙不可及的理想化身體：為您的個人需求設(shè)計的均衡、營養(yǎng)飲食1980 年代在馬薩諸塞大學進行的一項研究讓 13 名男性進行了為期 27 天的劇烈腹部運動，并在運動前后進行了脂肪活檢。結(jié)果？受試者減少了身體不同部位的脂肪，而不僅僅是腹肌。您可以自定義和更改您在每次力量訓練中使用的重量。事實是，盡管有共同的信念，但重量更輕、次數(shù)更多的力量訓練并不會燃燒更多的脂肪。3它可以調(diào)理你的身體的唯一方法是，如果你創(chuàng)造了一個讓你減掉體內(nèi)脂肪的卡路里不足。使用更輕的重量進行更高的重復(fù)次數(shù)將幫助您增加肌肉耐力。它確實在訓練程序中占有一席之地，但這種精益、明確的外觀來自于減掉體內(nèi)脂肪。那么，這是否意味著你不應(yīng)該在力量訓練中使用輕量級、高次數(shù)的方法？不必要。你如何舉重取決于你的目標和健康水平。但是對于減肥來說，使用各種代表和體重范圍是很棒的。無論您選擇什么范圍，您都應(yīng)該始終舉起足夠的重量，以便您只能完成所需的次數(shù)。如果你做 12 次二頭肌彎舉，選擇一個重量可以讓你以良好的形式完成 12 次。如果你能做的不止這些，那就增加你的體重。使用所有三個范圍，無論您每周、每月使用它們還是每隔幾周更換它們，都是以不同方式挑戰(zhàn)您的身體的好方法。 雖然有氧運動對整體健康和體重管理很重要，但它并不是唯一可以幫助您減少體脂的運動。力量訓練可以幫助您保持肌肉并增加肌肉質(zhì)量。你的肌肉越多，你一整天燃燒的卡路里就越多。請記住，肌肉比脂肪更活躍。事實上，一磅肌肉每天可以燃燒 10 到 20 卡路里的熱量，而一磅脂肪每天只能燃燒 2 到 5 卡路里。而且肌肉比脂肪更密集，占用的空間更少。這意味著當你減脂和增肌時，你的體重可能會增加，但你的體格可能會更明確。很多人，尤其是女性，會避免力量訓練，要么是因為他們認為自己會增加體重，要么是因為他們更喜歡有氧運動。一個有效的減脂計劃將包括定期的力量訓練和有氧運動，根據(jù)您的日程安排和目標，單獨或一起進行。當然，另一個重要的組成部分是均衡、營養(yǎng)的飲食。通過實施所有三個組件，您可以最大限度地提高健康。你怎么知道你是否進行了良好的力量訓練？很多人會通過第二天的疼痛程度來衡量他們的鍛煉，但這并不是衡量鍛煉的最佳方式。如果你是初學者，如果你改變了你的日常作息，或者如果你正在嘗試新的活動，酸痛是正常的。但隨著時間的推移，這種酸痛應(yīng)該會減輕。如果您在每次鍛煉后感到疼痛，您可能需要增加恢復(fù)天數(shù)或降低鍛煉強度，讓您的身體有時間適應(yīng)并變得更強壯。酸痛實際上是由肌肉纖維中的小撕裂引起的，這是肌肉在超負荷時的反應(yīng)。休息和恢復(fù)對于變得更強壯和建立瘦肌肉組織至關(guān)重要。6如果您在每次鍛煉后都感到酸痛，您可能需要更多時間來恢復(fù)，否則可能會出現(xiàn)過度訓練和受傷的風險。舉起足夠的重量。在進行力量訓練時，您總是希望選擇足夠重的重量，以便您只能完成所需的次數(shù)。如果你在一組結(jié)束時停下來并意識到你可以做得更多，增加你的重量，這樣最后一個代表很難完成，但并非不可能完成。鍛煉你所有的肌肉群。無論您是進行全身鍛煉還是分開鍛煉，請確保您每周鍛煉所有肌肉群 2 到 3 次，每個肌肉群至少進行一次鍛煉（如果您更高級，則更多）。不斷挑戰(zhàn)自己。由于您的肌肉適應(yīng)定期鍛煉，因此隨著時間的推移增加鍛煉的負荷、強度和持續(xù)時間。為了幫助減輕酸痛，您應(yīng)該在鍛煉前進行熱身，并在鍛煉 后冷卻并拉伸您使用過的肌肉。女性通常沒有足夠的睪酮來建立巨大的肌肉。事實上，即使是男性也很難獲得肌肉。舉重對男性和女性都有好處。事實上，用大重量挑戰(zhàn)你的身體是你真正看到結(jié)果并變得更強壯的唯一方法。請記住，肌肉占用的空間比脂肪少。當你增加肌肉時，這會幫助你減掉脂肪（當然還有有氧運動和健康的飲食），這意味著你會變得更苗條、更明確。如果您仍然不愿意舉重，因為您從未嘗試過并且不知道從哪里開始，請嘗試 初學者的全身力量鍛煉，它可以讓您從堅實的力量計劃的基礎(chǔ)開始。當然，如果您有醫(yī)療問題或狀況，請咨詢您的醫(yī)生以獲得許可。除此之外，開始力量計劃沒有年齡限制，更妙的是，您所看到的進步將使您的生活更美好。好處包括：事實上，與不鍛煉和舉重相關(guān)的風險遠大于安全有效的力量計劃。如果沒有運動，我們在 40 歲之后每十年可能會損失 3% 到 5% 的肌肉質(zhì)量，專家稱之為肌肉減少癥。這種肌肉損失不僅會導致體重增加，還會導致功能和力量下降。力量訓練可以是針對多個肌肉群和發(fā)展力量的有效方法。混合你的日?；顒硬⒃黾有碌腻憻挿绞胶椭亓靠梢詭椭氵M一步建立瘦肌肉質(zhì)量。要開始新的力量訓練程序，請考慮與私人教練合作，他們將為您量身定制鍛煉。 世界坦蕩，沒有羈絆。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 我在迪拜 加東岡微信號 dingshequ
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