#中醫(yī)#現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，很多人晚上習(xí)慣性熬夜，導(dǎo)致睡眠障礙，晚上睡不著，早上醒不了，人整天沒精神。所以現(xiàn)在的年輕人中身體存在腎陰虛，失眠、睡眠質(zhì)量差的大有人在。既然晚上睡不著，可以睡前可以嘗試“還陽臥”和“混陽臥”睡姿。既能補腎精、恢復(fù)陽氣，又能改善失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀。

#快問中醫(yī)超能團#之前的文章介紹過“還陽臥”。今天為朋友們介紹“還陽臥”的更好層次練法“混元臥”。

一、混元臥姿勢操作

#中醫(yī)來了#與還陽臥相同，人在硬板床或地上平躺，下肢彎曲，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙胯關(guān)節(jié)外展，兩腳心相對，腿似環(huán)。手的部位與還陽臥不同，混元臥雙手重疊或交叉放在頭上，手心對著頭頂百會。上面兩臂也形似環(huán)。雙腳跟盡量緩緩貼近肛門，兩腿關(guān)節(jié)盡量貼平地面，堅持10-20分鐘，休息5-10分鐘，再做一次，沖服1-兩次（多做幾次更好）這樣的姿勢可以使腎氣不往陽氣聚集地（宗筋）上走，而是拉倒中脘深處，下身兩腿形狀，有利于周身氣血沿雙腿循環(huán)到身體當(dāng)中。

二、混元臥的功效

1、緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞、安神助眠。

2、通過對肝腎二經(jīng)的刺激，可以補腎精，恢復(fù)陽氣，補腎壯陽。對陽痿早泄、痛經(jīng)、泌尿系統(tǒng)疾病、前列腺疾病有治療效果。

三、混陽臥練習(xí)注意事項：

1、松胯，為了更好松胯，首先擺好姿勢，全身放松，如果胯很難放平，可往膝蓋下放書或者靠背墊過渡。

2、還陽臥、混陽臥都屬于補腎精、恢陽氣，容易出現(xiàn)興奮，一旦出現(xiàn)，一定要有定力，這是補精補腦的最好時機。要吸氣，舌抵上腭、提肛、閉目上視頭頂、閉住氣、手指腳趾卷曲用力。

3、女性出現(xiàn)興奮時，一定要定神，注意力在膻中穴靠下一點的一方，古人稱“乳溪”的地方，這樣定神段時間，身體氣血就會寧靜下來。

#你相信中醫(yī)嗎#古人云：“服藥百裹，不如獨臥”意思就是睡眠好勝過任何補藥，長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，長此以往造成身體氣血兩虧。