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久坐后腰痛已經(jīng)成為一種常見的癥狀。目前大多數(shù)上班族都是坐著辦公，而且很多時(shí)候一坐就是一天，一些特殊工作者，比如程序員，司機(jī)坐的時(shí)間更久。 那久坐后反復(fù)腰痛的你，到底該如何自治呢？今天我們來好好聊聊~ 一.腰痛的種類 1.腰肌勞損 主要是腰部肌肉出現(xiàn)的慢性損傷，腰部或腰骶部出現(xiàn)脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，又稱為功能性腰痛。
日積月累可使肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成纖維條索或粘連。長(zhǎng)時(shí)間的彎腰、伏案工作、姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致背部肌肉筋膜等長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸位無法得到充足的休息，肌肉彈性下降，血液循環(huán)下降，導(dǎo)致疼痛不斷反復(fù)加劇。 2.椎間盤突出 主要是腰椎間盤髓核、纖維環(huán)及軟骨板，有不同程度的退行性改變后，在受到輕度外力或一些輕微的誘因下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出，壓迫到周圍的神經(jīng)引發(fā)腰痛。
長(zhǎng)時(shí)間的久坐加上姿勢(shì)不良導(dǎo)致腰部需要持續(xù)承受上半身的力量，椎間盤受壓突出后壓迫到腰部周圍的神經(jīng)，出現(xiàn)疼痛。  3 3.腰背筋膜炎 腰背部肌肉受到寒冷、潮濕后，大范圍肌肉、軟組織和淺筋膜發(fā)生勞損水腫、纖維變性，產(chǎn)生無菌性炎癥，造成腰部肌肉僵硬、活動(dòng)受限、疼痛，出現(xiàn)持續(xù)或間斷的反復(fù)疼痛。
長(zhǎng)時(shí)間坐的辦公族，在長(zhǎng)時(shí)間久坐、長(zhǎng)時(shí)間勞累以后，沖涼水澡、直接吹空調(diào)、吹電風(fēng)扇，極易造成腰背肌筋膜炎，引發(fā)疼痛。  二.導(dǎo)致腰痛的原因 1.肌肉緊張
大多數(shù)工作族經(jīng)常久坐，而在坐位下，脊柱向前屈曲并后伸，豎脊肌活動(dòng)增加，承受的負(fù)荷成比例增加，豎脊肌發(fā)生向心收縮。  長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致豎脊肌過度收縮，豎脊肌緊張，還會(huì)影響到椎間盤，從而產(chǎn)生腰痛。
坐姿是需要依靠腰部肌肉來維持的，腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的穩(wěn)定，并負(fù)責(zé)身體的側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)。  長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)會(huì)使腰部肌肉發(fā)力過多，導(dǎo)致腰方肌緊張。 2.核心薄弱
核心肌肉是整個(gè)身體的穩(wěn)定器。核心肌群力量薄弱會(huì)導(dǎo)致軀干不穩(wěn)定，腰椎的穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性降低。  工作族久坐缺乏鍛煉，核心肌群薄弱，無法長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)從而導(dǎo)致了腰痛。
臀肌是提高軀干穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)，久坐會(huì)導(dǎo)致臀肌無力，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)使腰部穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性降低，出現(xiàn)腰痛。  3.不良姿勢(shì) 長(zhǎng)時(shí)間不良坐姿會(huì)讓肌肉長(zhǎng)期處于收縮或拉長(zhǎng)狀態(tài)。
現(xiàn)如今大多數(shù)人都是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦邊，而有的人坐著時(shí)只坐椅子邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，這樣會(huì)使脊椎反弓，腰部失去椅背的支撐，受壓過大，引起腰痛。
有的人工作時(shí)看電腦會(huì)不自覺地身體往前傾，使腰部所受的壓力增大，引起腰痛。  三.解決腰痛的辦法 1.肌肉的放松牽拉  豎脊肌牽拉  腰方肌放松 2.背部筋膜放松  可以通過簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，騎功率自行車讓身體熱起來，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，充分營(yíng)養(yǎng)身體筋膜，降低緊張程度。 3.核心的加強(qiáng)  骨盆前后頃 死蟲子 臀橋 4.調(diào)整姿勢(shì) 你學(xué)會(huì)了么？趕緊用起來！讓腰痛遠(yuǎn)離自己，擁有一個(gè)良好的姿勢(shì)~我們下期再見！ |
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