引言

柔道是什么？

     大多數(shù)人對柔道的第一印象,應(yīng)該都是停留在，這是大力士練的，或者是胖子練的；其實柔道的誕生，恰恰相反，正是讓老弱婦孺，也能用優(yōu)雅的方式保護(hù)自己，而非以暴制暴。以巧致勝，以小勝大，才是柔道的理念，蠻力和暴力，反而才是柔道精神所不齒的。

     柔道的方式很直接，用干凈利落的動作將對方摔倒在地，或者將倒地的對手用反關(guān)節(jié)技或者絞技迫使對方投降，而非硬碰硬，英文的方式翻譯的很貼切：The gentle ways，溫柔的方式；但是東方文化里的“道”，確是妙不可言，何為道？實際上，深受中國文化影響的日本，在“道”這個字的含義上，兩國是共通的。

     不戰(zhàn)而屈人之兵，為之道，尊師重道，為之道，以禮服人，為之道，堅韌不拔，為之道，短短一個字，包含了太多。

      柔道是一種雙人格斗類競技項目，主要包含了摔法和地面技，要求運動員身著道服進(jìn)行比賽，具有較強(qiáng)的對抗性，對運動員的身體形態(tài)和身體素質(zhì)及機(jī)能有一定的要求。選材是體育運動的重要組成部分，在運動訓(xùn)練中占有關(guān)鍵地位。我們今天就來談一談柔道的選材。

      一般說來, 柔道運動員要求身體勻稱、偏高、上肢較長，下肢相對較短、身體重心偏低、指距長、肌肉線條長。根據(jù)杠桿原理, 身體長度增加, 在進(jìn)攻中能掌握好雙方接觸距離, 便于控制比賽節(jié)奏;防守時增加對手的做功力矩, 達(dá)到增加難度的目的, 從而提高防守的成功率。肌肉線條長, 有利于發(fā)展力量耐力, 同時做功距 離長, 相對省力, 并能使對手在一定狀態(tài)下脫離接觸而處于危險狀態(tài)。上肢較長則杠桿臂長, 有利于發(fā)揮肌力并產(chǎn)生較大的速度。下肢相對短則重心相對更低，更不易被摔倒。

      柔道是一項對抗性較強(qiáng)的運動項目，具有靈活多變、對抗激烈、消耗能量大等特點，因此，在柔道運動員選材時各項身體素質(zhì)占有重要的位置。

（1） 力量素質(zhì)。柔道項目對抗激烈，無論進(jìn)攻還是防守，力量素質(zhì)都起著非常重要的作用。柔道運動員需要較全面的力量素質(zhì)，包括最大力量、速度力量 和力量耐力。短時間內(nèi)的爆發(fā)力也成為柔道運動員取勝的關(guān)鍵因素，因為比賽中隊員往往需要在極短的時間內(nèi)做出快速動作擊敗對手。

（2）耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)是柔道運動員科學(xué)選材的又一個重要指標(biāo)，當(dāng)雙方運動員實力水平相差不多時，通常會打滿整場比賽，最后耗盡體能，比賽最后的勝負(fù) 往往取決于隊員的體能。

（3）速度素質(zhì)。柔道運動員應(yīng)具備良好的反應(yīng)速度、動作速度和移動速度，才能對比賽中出現(xiàn)的各種情況做出快速反應(yīng)。

（4） 柔韌和靈敏素質(zhì)。具有較好的柔韌和靈敏性的柔道運動員，做動作時會表現(xiàn)出良好的協(xié)調(diào)性和靈活性，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作，是運動技能和各種素質(zhì)在比賽中的綜合表現(xiàn)。

      柔道運動員生理機(jī)能指標(biāo)的確定應(yīng)該與自身比賽中的供能系統(tǒng)相適應(yīng)。

   （1）柔道比賽中的相持用力和突然用力呈不規(guī)則變化，運動員需要在短時間內(nèi)擊敗對手，而ATP-CP系統(tǒng)主要提供人體短時間內(nèi)的能量需求，因此，柔道運動員需要具備很強(qiáng)的ATP-CP 系統(tǒng)功能能力。

   （2）另外，柔道運動具備極強(qiáng)的間歇性供能特點，而無氧功率是機(jī)體在短時間內(nèi)，在無氧條件下發(fā)揮出最大力量和速度的關(guān)鍵，與運動員的絕對力量、速度力量和耐力力量均呈正相關(guān)關(guān)系，因此，無氧代謝能力也是評價柔道運動員身體機(jī)能的一個良好指標(biāo)。

  （3）此外，柔道運動又是持續(xù)時間相對較長的項目，因此還要發(fā)展運動員的耐力素質(zhì)，所以有氧供能也很重要。

      綜合以上幾方面，柔道運動在能量來源方面，主要是以無氧代謝為主，以無氧和有氧混合代謝為輔的供能特點。具有天賦的柔道運動員應(yīng)該具備較強(qiáng)的心血管機(jī)能、呼吸機(jī)能、運動機(jī)能和恢復(fù)能力，選材時應(yīng)該從心率、肺活量和最大吸氧量等指標(biāo)來確定。要求運動員在安靜時心率低，當(dāng)極限負(fù)荷時心率又可以上升很高，心儲備能力較好；當(dāng)大強(qiáng)度訓(xùn)練后心率能夠迅速恢復(fù)，并且血壓要求在正常的血壓范圍之內(nèi)，這些都是優(yōu)秀柔道運動員生理機(jī)能的標(biāo)準(zhǔn)。

     柔道運動相對來說，比其他一些運動對運動員機(jī)能形態(tài)的要求更為突出?？偨Y(jié)來說可分為以下幾點。

1. 形態(tài)方面。要求運動員上肢較長，臂展要大于身高，下肢較短，且小腿（跟腱）較長，利于移動。下肢較短此指標(biāo)可以根據(jù)坐高與身高的比例進(jìn)行選拔。手大腳大，頸長適中，上臂與前臂圍略大。

2. 身體素質(zhì)。柔道選材時力量、速度素質(zhì)、耐力和柔韌是必須考慮的因素。方法：力量：衡量力量采用硬拉／體重、臥推／體重等方法。速度力量（爆發(fā)力）：其簡便測試的方法為立定三級跳遠(yuǎn)或前后拋鉛球。測試2次，選取最遠(yuǎn)者。力量耐力：引體向上或俯臥撐。速度：100m。反應(yīng)速度測試方法常用往返跑。耐力：男子3000m，女子1500m。柔韌：劈叉，體前屈，后橋。

3. 機(jī)能方面。運動員具備較強(qiáng)的心血管機(jī)能、呼吸機(jī)能、運動機(jī)能和恢復(fù)能力。選擇安靜心率低，肺活量大，激烈運動時最大吸氧量高的運動員。方法：生理機(jī)能的測定可以用脈搏，肺活量，最大吸氧量等指標(biāo)。

4. 心理方面。首先要求運動員機(jī)智靈活，可以靈敏的應(yīng)對柔道運動員的訓(xùn)練。同時，若想成為一名優(yōu)秀的運動員，就必須要吃苦耐勞，具備良好道德素質(zhì)與心理素質(zhì)，具有訓(xùn)練主動且獨立，勇敢堅強(qiáng)的特點，能夠?qū)⑺?xí)技能融會貫通。

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