一、胡蘿卜，其里面含有大量的維生素A，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。
二、菠菜，菠菜中含有一種叫做黃體素的類(lèi)胡蘿卜素，可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
三、西蘭花，西蘭花中含有黃體素和玉米黃酯，這些類(lèi)胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力，還可以預(yù)防白內(nèi)障。
四、大蒜，大蒜是用來(lái)提高視力極好的食物，大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。
五、豆制品，豆奶、黃豆、大豆乳酪這類(lèi)豆制品，含有人體必需的、對(duì)眼睛有益的脂肪酸。

對(duì)眼睛好的食物有：藍(lán)莓、西紅柿、西藍(lán)花、菠菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果，同時(shí)菊花茶、枸杞茶等具有明目養(yǎng)神的作用，可適當(dāng)服用。平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，注意保持眼部衛(wèi)生清潔，預(yù)防炎癥感染。

通常對(duì)眼睛有益的食物有以下幾種：

1、胡蘿卜。胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，胡蘿卜素進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸黏膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，可以把其中50%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)變成維生素A。而維生素A有益肝明目、保護(hù)視力的作用，可治療夜盲癥。

2、核桃。核桃中含有很豐富的維生素E，這種物質(zhì)可以抗氧化，能夠減少眼球中自由基的產(chǎn)生，所以可以起到保護(hù)眼睛的作用。

3、藍(lán)莓。藍(lán)莓對(duì)視力有一定的增強(qiáng)作用。藍(lán)莓里含有一種叫青苷素的物質(zhì)，此類(lèi)物質(zhì)具有促進(jìn)視紅素的合成，對(duì)視力有增強(qiáng)作用。

4、菠菜。菠菜是一種綠葉蔬菜，其中含有大量的鉀、鈣、β-胡蘿卜素、維生素B2、和鎂元素。這些物質(zhì)不僅可以幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，而且可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，能夠預(yù)防干眼病的發(fā)生。

此外，患者想要補(bǔ)眼睛還可以通過(guò)服用藥物進(jìn)行治療，比如維生素C、維生素A等。

吃什么可以補(bǔ)眼睛，喝的也行？

 病情分析：你好。1.豬、牛、羊、雞等動(dòng)物肉類(lèi) 。2.海參、黃魚(yú)、鱔魚(yú)等魚(yú)類(lèi) 。3.豬肝、雞肝等動(dòng)

 物肝臟 。4.其它：桂圓、荔枝、胡蘿卜、芹菜、山藥、芝麻、枸杞等 。并且要少吃蔥、蒜、韭菜、

胡椒、酒、辣椒等辛辣食物，這些食物容易刺激眼睛，產(chǎn)生視力模糊不清、眼睛紅腫脹痛的癥狀。

吃什么補(bǔ)眼睛

補(bǔ)眼睛的食物有動(dòng)物肝臟，香蕉等。

對(duì)眼睛有益的食物有很多：1、動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝、羊肝。富含維生素，能保護(hù)角膜正常結(jié)構(gòu)，維持視網(wǎng)膜功能。2、羊肉、牛肉、瘦豬肉、牛奶、魚(yú)肉、海參、蕎麥、麥芽、豌豆、香蕉、梨、菠菜胡蘿卜、香蕉。能保持正常的視力，促進(jìn)眼細(xì)胞組織生長(zhǎng)和淚液分泌，促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防視疲勞。決明子具有明目的功效，可以通過(guò)人參、枸杞、菊花泡水來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，緩解眼部疲勞。還可以服用決明子，要避免熬夜，也要做眼保健操，同時(shí)要注意保護(hù)眼睛，保持眼部健康。盯電子產(chǎn)品時(shí)間長(zhǎng)了可以適當(dāng)看看綠色植物放松放松眼睛。

避免反光：辦公桌應(yīng)配備側(cè)燈裝置，以減少反射，減少對(duì)眼睛的傷害。

不要讀太久書(shū)：無(wú)論是做作業(yè)還是看電視，時(shí)間都不應(yīng)該太長(zhǎng)。最好每隔一小時(shí)左右休息一下。

坐直：不要彎腰、靠得太近或趴在肚子上做作業(yè)，這很容易導(dǎo)致睫狀肌過(guò)度緊張和疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致近視。

閱讀距離應(yīng)該適中：書(shū)籍和眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離應(yīng)為30厘米，桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)。

不要太近看電視：看電視時(shí)，該與電視畫(huà)面的對(duì)角線(xiàn)保持六到八倍的距離，每小時(shí)休息一次睡眠是必不可少的，經(jīng)常工作和休息睡眠不足容易導(dǎo)致疲勞和假性近視。

多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方，放松眼部肌肉，防止近視，更多地接觸大自然。青山綠野對(duì)眼睛健康有益。

營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入應(yīng)保持平衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(lèi)的攝入。

 眼睛是心靈的窗戶(hù)，因此日常生活中要注意保護(hù)眼睛，體現(xiàn)在保護(hù)視力、緩解眼疲勞等。那么吃什么對(duì)眼睛好呢？

　　對(duì)眼睛有好處的食物

　　1.火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦?/span>葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

　　2.圣女果

　　圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

　　3.香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

　　4.橘子

　　金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　5.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

　　6.甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。

　　7.柿子

　　柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。

　　8.蛋黃

　　蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)該盡量少吃蛋黃，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。

　　9.胡蘿卜

　　胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護(hù)眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱(chēng)為維生素A原。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。食用胡蘿卜時(shí)要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

　　10.菠菜

　　富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿(mǎn)血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

　　11.枸杞

　　《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。”枸杞的護(hù)眼功效也依賴(lài)于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線(xiàn)刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。

　　12.豬肝

　　動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用；能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

　　保護(hù)眼睛的飲食原則

　　1.多吃含維生素A的水果

　　缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。

　　富含維生素A的水果有，杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

　　2.多吃含維生素B群的水果

　　眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

　　3.多吃含維生素C的水果

　　眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

　　富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

　　4.多吃些黃綠色的水果

　　這類(lèi)水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)，它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累，這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。

養(yǎng)眼明目可以吃什么，5種食物不妨多吃，使眼睛明亮

人的眼睛是獲取外界信息之一的媒介，眼睛也是人體最脆弱的器官之一。因生活、工作、學(xué)習(xí)等方面過(guò)度用眼以及不注意用眼衛(wèi)生，導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)炎癥。包括近視、紅眼病以及角膜炎等類(lèi)型眼部疾病，其中，近視大有逐年遞增趨勢(shì)?？梢?jiàn)，養(yǎng)眼明目是有必要的。

此外，養(yǎng)眼明目大多數(shù)是通過(guò)補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)改善。但維生素類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分除了藥物補(bǔ)充外，也可通過(guò)食物途徑來(lái)補(bǔ)充。有哪些食物能明目？

1、枸杞：枸杞不僅能滋養(yǎng)身體，也具有養(yǎng)眼明目以及排毒清肝等方面的功效。經(jīng)常食用枸杞也能起到美容養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便等作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用枸杞可利于消除眼睛腫脹以及眼睛酸痛、發(fā)紅、畏光流淚等問(wèn)題。畢竟，枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素A/C、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。

2、菠菜：菠菜也對(duì)眼睛有保護(hù)作用，與菠菜中含有豐富的葉黃素等成分有關(guān)系。葉黃素本身在預(yù)防眼睛疲勞方面充分發(fā)揮了作用，也能預(yù)防眼睛黃斑病變等眼部疾病。此外，菠菜中也包括鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用利于增強(qiáng)眼睛肌肉的彈性，降低出現(xiàn)近視概率。

3、香蕉：香蕉擁有豐富的鉀元素，利于緩解眼睛發(fā)紅和眼睛腫脹等問(wèn)題。長(zhǎng)期食用香蕉，有利于減輕眼睛不適感。尤其是長(zhǎng)期大量攝入鈉鹽的人，有必要食用香蕉，利于保證人體內(nèi)的腎臟中鈉和鉀平衡狀態(tài)。

4、藍(lán)莓：藍(lán)莓中擁有特殊色素，是其他食物中少有的。該色素利于緩解眼睛疲勞，也利于預(yù)防近視等問(wèn)題。當(dāng)然，藍(lán)莓中也含有大量的花青素成分。經(jīng)常食用可起到保護(hù)視力等作用。

5、西蘭花：西蘭花除了是預(yù)防癌癥高手外，西蘭花也能預(yù)防白內(nèi)障等相關(guān)眼部疾病。源于西蘭花含有葉黃素、玉米黃質(zhì)等成分，可預(yù)防晶狀體出現(xiàn)受損老化等問(wèn)題。