社交恐懼癥，又叫社交焦慮障礙，個體在社交場合下，面對被他人審視或者關(guān)注時，由于預測或擔心對方給予負面的評價，而產(chǎn)生顯著的害怕或焦慮。

打個比方，普通人在即將上臺表演時，也會出現(xiàn)焦慮和緊張，可社恐患者的反應卻表現(xiàn)得異常明顯，比如出現(xiàn)焦慮、恐懼、尷尬等情緒，常常是一上臺就語無倫次、大腦空白，同時還會伴有心慌、呼吸急促、出汗、坐立不安等癥狀。目前為止，導致社恐的原因主要與生理、心理、家庭、思維、性格等因素有關(guān)。

雖然社恐的治療難度相對比較大，但并不是說就完全沒有一點辦法，小編為大家?guī)砹艘韵聨讞l建議，只要大家堅持下去，一定能夠有效改善。

1、接納自己。這也是最重要的一條，先不要把自己當成是社恐患者，就從現(xiàn)在開始，大膽表現(xiàn)，發(fā)揮自身特點，不要老是對自己批評，責怪，也不要因為害怕一件事情就選擇逃避。

2、模擬社交情景。閑來無事的時候可以自己在腦海中進行預演，等到再次社交的時候，只需要把演練無數(shù)次的成功經(jīng)驗拿出來就好。

3、正確看待社交本身。好多患者在進行社交的時候，總是很在意別人對自己的看法，會壓抑自己的想法去迎合他人，久而久之那個真實的自己就離得越來越遠了。因此，要勇敢的表達自己的想法。

4、看著別人眼睛說話。俗話說眼睛是心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。當然，剛開始的時候可能會覺得特別尷尬，沒關(guān)系，必要的時候你可以給自己一些心理暗示，或者把這個行為當成一種游戲。

5、保持健康的飲食習慣，有助于緩解疾病癥狀。飲食上建議清淡飲食，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激以及含有咖啡因的食物等。

6、學會放松。在明顯感到焦慮時，可將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，做二到三組，每組三十下，可有效緩解心理恐懼。