現(xiàn)在人們都是以瘦為美，減肥是現(xiàn)代人的熱議話題，看到別的人擁有完美的身材，心里總是會忍不住羨慕。

女人過了45歲之后，由于雌激素分泌逐漸減少，這個時候女性朋友即將進(jìn)入絕經(jīng)期。受到激素的影響，身材很容易出現(xiàn)發(fā)福走樣的現(xiàn)象，有些女性朋友就會采用一切方法努力讓自己瘦下來。

那么這個年齡段的女性該如何將體重控制在正常范圍呢？究竟是胖點好還是瘦點好呢？不妨一起來看一下吧。

01首先了解一下，女人從多少歲開始衰老？

醫(yī)生：女人一般40歲以后開始衰老。

女性最佳的生育年齡是25-29歲，從30歲的時候生育功能就開始下降，到了40歲就開始進(jìn)入到了衰老期。女人的衰老一般是指卵巢的衰老，卵巢衰老以后會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡。

雌激素水平下降、皮膚干燥松弛、同時還會有情緒方面的異常，亦常出現(xiàn)夜間盜汗、情緒緊張、煩悶等表現(xiàn)。

建議平時注意保養(yǎng)，多吃水果蔬菜和高蛋白的食物可以有效緩解衰老。也應(yīng)注意規(guī)律作息，避免熬夜，保證睡眠質(zhì)量。

02女性過了45歲以后，是胖點好還是瘦點好？醫(yī)生終于說出了實話

其實女性過了45歲之后，太胖和太瘦都不太好，只有將體重控制在合理范圍內(nèi)才是最好的，而關(guān)于體重的計算，在國際上是有一個標(biāo)準(zhǔn)公式的。

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）=體重（公斤）÷身高（平方米），得出的數(shù)值在18.5-24之間，都是正常的。

打個比方：小明身高1.67米，體重60公斤，BMI=60÷（1.67*1.67），BMI值≈21.5，說明小明的體重是正常的。

這個計算公式被國際公認(rèn)，可以判斷出人是否胖瘦，小于18.5的則，身材偏瘦。大于24的則過胖，需要適當(dāng)?shù)臏p肥，離標(biāo)準(zhǔn)值越胖，說明身體越要及時的調(diào)整。

對于45歲后的女性來說，適當(dāng)做一些調(diào)整，體重保持在在24到26.5之間會更好，也就是處于微胖的狀態(tài)。

03為什么說微胖身材會更好呢？

科學(xué)家利用小動物進(jìn)行了長達(dá)十年的研究，最終發(fā)現(xiàn)攝入熱量的限制最終可以起到延緩衰老的作用。也正是因為這樣，許多人對于減肥非常熱衷。

但是，我們需要注意的是，一個人的體重指數(shù)盡可能不低于二十，因為這是一個比較不利于健康的“警戒值”。如果低于二十，那么這個人的免疫系統(tǒng)會受到抑制，也就更容易患病。

若45歲后的女性太瘦的話，摔跤后容易發(fā)生骨折，因為微胖的女性營養(yǎng)狀況比較好，能及時補鈣和維生素D，所以發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率比較小。

如果女性體型過瘦的話，那么有可能會出現(xiàn)卵巢提前衰老的現(xiàn)象。但是女性微胖的話，可以保證在正常的年齡范圍內(nèi)絕經(jīng)，出現(xiàn)卵巢疾病的風(fēng)險也會降低。

04女性45歲以后，應(yīng)該如何控制體重？

1.少吃甜食

想要穩(wěn)定體重讓健康有保障，平時應(yīng)該減少高糖食物的攝入量。

很多人對糖分過度癡迷，總是愛吃甜的食物，但是甜食吃太多是有健康隱患的，容易讓血糖升高，血糖升高過程中血管和神經(jīng)容易受到傷害。

另外，長時間高血糖沒有穩(wěn)定控制，許多類型的并發(fā)癥會出現(xiàn)。部分人身體肥胖后出現(xiàn)健康問題，也是因為糖類物質(zhì)中能量獲取過多引起。要避免這種情況帶來影響，需在保持健康的過程中減少糖分的攝入量。

2.多喝水

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以多喝茶，但記住少喝飲料和酒水。

這里建議大家可以常用冬瓜、荷葉、決明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等藥食同源的食材，按照配方比例制作成冬瓜玫瑰荷葉茶。堅持泡水喝，對減脂消腫大有幫助，尤其對于瘦掉肚子上的贅肉效果明顯。

3.堅持運動

每天多運動，可以使得體內(nèi)的血液循環(huán)的速度加快，有助于提升新陳代謝水平，可以幫助女性排除體內(nèi)多余的廢棄物。

并且運動，是可以快速的燃燒脂肪，減少體內(nèi)的脂肪堆積，進(jìn)而是可以有效的控制體重。

女性上了年紀(jì)之后，體內(nèi)的各項機能都會下降，因此，平時多運動，也是可以使得身體保持一個活性，延緩衰老的到來。對于女性的健康都是有一定的好處，因此在平時的生活中，一定要注意堅持鍛煉。

4.保持充足睡眠

女性要保持苗條的身材應(yīng)該注意作息規(guī)律，保證每天都有充足的睡眠時間?，F(xiàn)在很多人身體肥胖是因為沒有充足的睡眠時間，經(jīng)常有熬夜這種行為。

在作息不規(guī)律的影響下會加速身體衰老，還會影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌功能紊亂身體無法保持健康，可能會影響瘦素的分泌。

瘦素的分泌量減少，脂肪燃燒速度緩慢，出現(xiàn)肥胖的可能性大。久而久之女性身體就會出現(xiàn)某些健康問題，需要通過正確的作息來調(diào)節(jié)身體才能讓健康有保障。

05延伸：吃3菜，或變身瘦美人

1.魔芋

像魔芋這一種食物，熱量也是比較低的，而且魔芋具有極強的飽腹感，進(jìn)入體內(nèi)能夠迅速吸水膨脹，減少一定量高熱量食物的攝入，起到燃脂的功效。

而且魔芋中的煙酸和鉀元素，還能夠幫助清除體內(nèi)的毒素垃圾，保持腸道內(nèi)部通暢幫助排毒瘦身，讓你保持苗條身材變身瘦美人。

2.西紅柿

只是1/3杯的番茄汁，就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C。另外，西紅柿其獨特的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝酸味，可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，從而幫助脂肪燃燒。

3.藕尖

藕尖是湖北特色的美食，藕尖又叫藕帶，是蓮藕的嫩莖，比蓮藕口感強多了。

藕尖中鐵元素的含量高，同時含有較多的維生素C，能滋養(yǎng)容顏，使人氣色十足。而且藕尖中含有的粗纖維，能夠幫助排出體內(nèi)的黑色臭便，有助于瘦身減肥。